[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

byle do przodu :)

Siemanko!
Jutro wpada 4 dzień treningowy pod rząd
W skrócie:
Poniedziałek (trening siłowy)
G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a Rampa 6 [40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg]
A. Podciąganie z obciążeniem [2s x 6-10] x8 x7
P: Rack Chins [2s x 10-60]
G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) Rampa 5 [40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg x3+2]
A: Pompki na poręczach z obciążeniem [2s x 10-6] [+10kg x8 x8]
P:Push Press 3x6-8 [40kg, 40kg, 40kg]
P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną [3s x 10-6] [30kg; 30kg; 30kg]
P: Czachołamacze [3s x 6-10] [30kg; 30kg; 30kg]

Wtorek
Trening z koleżanką
Byliśmy na innej siłowni.
Zrobiliśmy FBW -> Martwy Ciąg, wiosłowanie, wyciskanie hantli na skosie+, wyciskanie hantli siedząc i na koniec suwnica.
Więcej nie zrobiliśmy, bo się śpieszyliśmy...

Środa
Dziś klata i ręce - wszytko według planu.
Kolejna osoba mi powiedziała, że rosnę ...
Po treningu, pierwsze korki z chemii. Bardzo pozytywnie jestem nastawiony Na dzień dobry dostałem 20 zadań do domu
O 8 wyjechałem z domu to dopiero o 20 wróciłem...
W weekend dodam kilka zdjęć posiłków ;)


D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}
H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli [3s x 8-12] (25kg; 25kg; 22,5kg)
H: Wyciskanie na klatkę Hammer [3s x 12-15]
H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki [2s 15-20] (10kg; 10kg)
H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku [3s x 8-12] (30kg; 25kg; 25kg)
H: Uginanie z supinacją [2s - 12-15] (10kg; 10kg)
H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej [2s x 15-20] (7,5kg; 7,5kg)
( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica}
H: Wyciskanie sztangi leżąc [3s x 8-12] [50kg; 45kg; 45kg]
H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc [2s 12-15] [20kg; 20kg]
H: Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu [2s 15-20]

Ja teraz mam tak, że nie ma opcji zrobić 2 siłowych pod rząd, co dopiero 3. 3 robię w tygodniu i nie wyrabiam z regeneracją.

Dwa to jeszcze spoko.. ale po trzech już słabo się czuję (czyt dzisiaj) a jutro jeszcze wpadnie czwarty. Taka kolej rzeczy, ale do poniedziałku będzie luz pod tym względem ;)

Jutro nogi pewnie?

Nie... nogi wjeżdżają co 2 tygodnie. Cały czas staram się zniwelować proporcję dół>góra.
Poza tym wątpię, żebym jutro dał radę przetrenować nogi tak jak zazwyczaj ;)

A czemu nie ma żadnych fot z tego wspólnego treningu z koleżanką ?:)

Nie zdążyliśmy zrobić.. Jak mówiłem zabiegany strasznie jestem i cieszę się że w ogóle udało mi się z Nią pójść :) Na następnym treningu zrobimy, czyli już niedługo

W piątek złapał mnie jakiś kaszel... zostałem w domu, zrobiłem 50 zadań z chemii, a wieczorem byłem na 18nastce.
Dziś od rana teoria na prawku, a później niespodzianka -> 1h jazdy %- )
Nie szło mi najgorzej jak na pierwszy raz, więc jutro ruszamy na 3h ;)
W takim tempie powinienem się wyrobić do końca Października.

Lepiej robić prawo jazdy czym prędzej bo podobno od nowego roku będą jakieś nowe, 'ciekawsze' przepisy :D
Zadania z chemii odnośnie jakiej tematyki?:)

Taak, przede wszystkim koszt około 500zł w górę z tego co mi wiadomo.
Zadania z chemii z działu Budowa Atomu, początki rozszerzenia
Jutro lecę z koleżanką na trening, więc coś skrobnę jak wrócę :D