z supinacją

[...] 5. Szrugsy 3 x 15-20 6. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem 3 x 3 7. Pompki na poręczach 3 x 6-8 + Modlitewnik 3 x 15-20 9. Wyciskanie francuskie sztangą 3 x 12-15 + Hantle z supinacją 3 x 15-20 10. Wspięcia na palce 3 x 15-20 11. Spięcia brzucha na ławce 3 x 20-25 Dodatkowo stosuję suplementację: Białko WPC Gainer (20% białka) BCAA Vasobolan + [...]

[...] w podporze tyłem 3x SRODA MC 3x podciąganie na drążku 4x do maksa wiosło sztangą 4x wiosło sztangielką 4x uginanie sztangi 3x albo metoda "21" 3x uginanie z supinacją sztnagielki 3x młotki 3x sztanga modlitewnik albo o kolano 3x PIĄTEk (tutaj mi możecie coś podpowiedzieć, bo barko to moja najsłabsza strona i koniecznie chce ją [...]

[...] z nadzieniem twaróg+serek wiejski Trening FBW-12p 1a. Front Squat 5x12 1b. MCNPN z hantlami 4x12 2a. Wiosło hantlą 5x12 2b. Wyciskanie sztangi skos 4x12 3a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 3b. Uginanie hantli z supinacją 3x12 3c. Dipsy 3x12 +łydki,brzuch +interwał Suplementacja WPC AN-według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania

[...] w zwisie na drążku, deska boczna) Dzień 2 Biceps i triceps (4serie po 15 powtórzeń) Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz siedząc + Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją opierając łokieć o kolano siedząc triceps: pompki tyłem wyciskanie hantli wąskim chwytem w leżeniu na podłodze Wyciskanie francuskie sztanga lub hantle z nad glowy [...]

po co pisze to na dwoch forach?? jako trzecie cwiczenie proponuje uginanie sztangielki w podporze o kolano lub ugianie przedramion ze sztangilelkami z supinacja nadgarstka, mlotkowe na szczyt bicepsow odradzam poniewaz jest to cwiczenie ukierunkowane bardziej na dugosc bicepsu. co do pierwszego cwiczenia proponuje zrobic 2serie ugiannia sztangi [...]

[...] nóg w podporze 3s 15-12 2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 3s 15-12 3. Uginanie na boki z hantlą w jednej ręce 3s 15-12 Biceps 1. Uginanie ramion z supinacją 4s 12p 2. 21 4s Środa (Nogi, Barki, Przedramiona) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12-8 3. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] w podporze 3s 15-12 2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 3s 15-12 3. Uginanie na boki z hantlą w jednej ręce 3s 15-12 Biceps 1. Uginanie ramion z supinacją 4s 12p 2. 21 4s Środa (Nogi, Barki, Przedramiona) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12-8 3. Martwy ciąg na [...]

[...] z wysokości brody 4 s 12p 2. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p 3. Unoszenie hantli w opadzie 4s 12p Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 4s 12p 2. Uginanie ramion z supinacją 4s 12p Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 4s 15-12 2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 4s 15-12 Piątek (Nogi, Przedramiona) Nogi 1. [...]

Biceps+Triceps+Przedramię Biceps 1. Uginanie Hantli młotkowo 8x18kg/8x22kg/8x26kg/8x30kg/8x34kg 2.uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 10x18kg/10x20kg/10x22kg 3.ugianie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce skośniej 12x28kg/12x28kg/10x28kg 4.Fst-7 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 30kg 12 ruchów Triceps [...]

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: (sztangi nie liczę) •Ławka Płaska 12x50kg 12x40kg 8x40kg 8x35kg 10x30kg •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 12x15kg/strona 12x15kg/strona 12x15kg/strona 12x15kg/strona + •wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x15kg/strona 12x15kg 12x15kg 12x15kg •Wyciąg górny Rozpiętki brama 12x4sztabki 12x5sztabek [...]

Dobra czyli jaki ten trening ułożyć? Może być coś takiego? Pon. Klatka - wyciskanie sztangi leżąc (12p,10p,8p,6p) - wyciskanie sztangielek skos z supinacją(12p,10p,8p,6p) - rozpiętki (10p,10p,10p) Tric - wyciskanie francuskie siedząc (12p,10p,8p) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10p,10p,10p) - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]

[...] + 8 - 12 x 5 sztabek + 8 - 10 x 6 sztabek + 8 Świetne połączenie. Pompa na koniec zabójcza BICEPS Łącznie 10 serii w 4 ćwiczeniach. 1. Uginanie przedramion z chantlami z supinacją - 9 x 15 kg - 7 x 18 kg FILMIK! - 4 x 18 kg + 4 x 12 kg (dropseria) Świetnie mi się robiło. Sztangielki wydawały się lżejsze niż tydzień temu Dowaliłem cięzaru nie [...]

[...] W ostatniej serii tak naprawde dobrałem odpowiedni cięzar, ogólnie było dobrze BICEPS Łącznie 9 serii w 3 ćwiczeniach. 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 8 x 15 kg - 6 x 18 kg - 4 x 18 kg + 4 x 12 kg (dropseria) Tutaj chciałem dowalić maxymalnie ciężaru, ale aby technika była okej. Udało sie. 2. Uginanie [...]

[...] sztangą na barkach * Wiosłowanie sztangą * Podciąganie na drążku nachwytem * Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem * Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją * Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem Plan mam zamiar wykonywać poniedziałek , wtorek , czwartek , piątek. To ma być trening siłowy ale jeszcze planuje [...]

[...] ze sztangą na barkach 4s * Martwy ciąg na prostych nogach 4s * Wspięcia na palce stojąc 3s * Skłony ze sztangą na barkach 3s * Wiosłowanie sztangą 3s * Podciąganie na drążku nachwytem 3s * Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s * Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s * Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s

[...] 2s * Przysiad ze sztangą na barkach 3s PRZYSIADY WYKROCZNE 2 s ŻURAW 3s * Wspięcia na palce stojąc 3s * Wiosłowanie sztangą 3s * Podciąganie na drążku nachwytem 3s RUMUŃSKI MARTWY CIĄG * Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s * Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s * Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s

[...] i bicepsu Szybki trening na innej siłowni, nie miałem zeszytu przy sobie :-( 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg 2. Uginanie hantli z supinacją 3x10 10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na ujemnej 3x10 8x60kg / 10x70kg / 4x80kg 4. Uginanie hantli na modlitewniku 3x10 10x10kg / 10x11kg 5. [...]

[...] 4x12 3. Superseria uginania i prostowania nóg 3x12 4. Wspięcia na palce ze sztangą 3x12 5. Wspięcia siedząc 3x15 6. Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x8 7. Uginanie hantli z supinacją w oparciu o ławkę 3x10 Wtorek: Klatka, Barki, Przedramiona 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 3. Przenoszenie hantla za [...]

[...] 5x80kg 5x82,5kg 5x85kg 5x90kg Drążek szeroko: 10xcc 9xcc 6,5xcc 6,5xcc 5xcc Zarzut siłowy: 3x45kg rozgrz 5x55kg 5x57,5kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg Uginanie z supinacją: 10x11kg 10x11kg 10x11kg 9x11kg 9x10kg Allahy + Skłony boczne leżąc: 10x12szt+10xcc 10x16szt+10xcc 10x14szt+10xcc 10x14szt+10xcc 10x14szt+10xcc Dieta: [...]

daj jakies wyciskanie z supinacja- np na skosie. albo złańczaj sztangielki w górnej fazie i napinaj- ale nie wiem czy będziesz potrafił dobrze wykonywać.Możesz też zwęzić nieco chwyt w wyciskaniu sztangi na skosie. ja bym poszedł w strone wyciskanie z supinacją raczej.