Problem z sylwetką , biodrami i brzuchem - prośba również do mawashiego.

Witam ponownie , nie chce zakładać nowego tematu to odkopie ten. Dzis byłem w krakowie w sklepie sportowym i zakupiłem nowy sprzęt. Nie jakieś wyciągi itp. ale gryfy , obciązenia , drążek itp. poręcze do pompek mieli ale jakoś mi nie pasowały i kupie kiedy indziej. Ostatnio troche zmieniam te plany ale teraz już sprzęt zakupiony to chce wziąśc sie za to na poważnie , ułożyć trening i pilnować michy . Ułożyłem sobie split partia 2x tydzień i wklejam go tu do poprawy. Co do seri no to 3-4 , powtórzenia 10-12. Błedy pewnie są dlatego prosze o poprawe. Obecny sprzęt to : Ławka regulowana , prasa do nóg , modlitewnik , gryf prosty 213 cm , gryf prosty 150cm , gryf mocno łamany , 2 gryfy 36cm , 130kg obciążenia , drążek do ściany 6 uchwytowy , rower stacjonarny , expander , uchwyty do pompek.

Poniedziałek , Czwartek ( Klatka , Barki , Triceps ) :
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
* Wyciskanie sztangielek , skos górny
* Rozpiętki na ławce poziomej

* Wyciskanie sztangi sprzed głowy
* Unoszenie sztangielek w opadzie

* Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
* Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

Wtorek , Piątek ( Nogi , Plecy , Biceps , Przedramiona ) :

* Przysiad ze sztangą na barkach
* Martwy ciąg na prostych nogach
* Wspięcia na palce stojąc

* Skłony ze sztangą na barkach
* Wiosłowanie sztangą
* Podciąganie na drążku nachwytem

* Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
* Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

* Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem

Plan mam zamiar wykonywać poniedziałek , wtorek , czwartek , piątek. To ma być trening siłowy ale jeszcze planuje aerobowy. Zakupiłem rower stacjonarny i myśle jeździć 3 razy w tygodniu około 40 minut. Myśle że w dni nietreningowe czyli środa , sobota i niedziela.

wpisz serie przy każdym treningu bo 3-4 nic nie mówi...

* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s
* Wyciskanie sztangielek , skos górny 3s
* Rozpiętki na ławce poziomej 3s

* Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
* Unoszenie sztangielek w opadzie 3s

* Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
* Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s

* Przysiad ze sztangą na barkach 4s
* Martwy ciąg na prostych nogach 4s
* Wspięcia na palce stojąc 3s

* Skłony ze sztangą na barkach 3s
* Wiosłowanie sztangą 3s
* Podciąganie na drążku nachwytem 3s

* Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
* Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s

* Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s

* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
* Wyciskanie sztangielek , skos górny 2s
* Rozpiętki na ławce poziomej 2s

* Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
* Unoszenie sztangielek w opadzie 2s

* Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
* Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s

* Przysiad ze sztangą na barkach 3s
PRZYSIADY WYKROCZNE 2 s
ŻURAW 3s
* Wspięcia na palce stojąc 3s

* Wiosłowanie sztangą 3s
* Podciąganie na drążku nachwytem 3s
RUMUŃSKI MARTWY CIĄG

* Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
* Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s

* Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s