Poniedziałek , Czwartek ( Klatka , Barki , Triceps ) :
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
* Wyciskanie sztangielek , skos górny
* Rozpiętki na ławce poziomej
* Wyciskanie sztangi sprzed głowy
* Unoszenie sztangielek w opadzie
* Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
* Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Wtorek , Piątek ( Nogi , Plecy , Biceps , Przedramiona ) :
* Przysiad ze sztangą na barkach
* Martwy ciąg na prostych nogach
* Wspięcia na palce stojąc
* Skłony ze sztangą na barkach
* Wiosłowanie sztangą
* Podciąganie na drążku nachwytem
* Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
* Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
* Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem
Plan mam zamiar wykonywać poniedziałek , wtorek , czwartek , piątek. To ma być trening siłowy ale jeszcze planuje aerobowy. Zakupiłem rower stacjonarny i myśle jeździć 3 razy w tygodniu około 40 minut. Myśle że w dni nietreningowe czyli środa , sobota i niedziela.
-