z supinacją

[...] 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie ze sztangą 3x 10-12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) [...]

[...] 5x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x12-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x15-8 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12-10 Butterfly 3x12-8 Uginanie naprzemienne z hantlami z supinacją 3x15-10 Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x10 Uginanie jednorącz młotkowym chwytem 3x15-8 Brama + modlitewnik maszyna 3x15+10-8 +30 minut aerobów na steperze [...]

[...] - biceps-triceps + 35 aero wyciskanie wąsko + prostowanie na wyciagu górnym w ss : uginanie młotkowe hantli + uginanie na modlitewniku 5x 10+15 + 10+15 uginanie ramienia z supinacją w opadzie 3x10 francuz leżąc sztangą 3x10 i pare bajerów jeszcze na pompke 22 maj - plecy + 35 aero wiosłowanie sztangą nachwytem 5x20-8 ściąganie szeroko drążka [...]

mc 5x5 80kg podciąganie na drążku nachwytem 20p TOTAL 4x5 powt. wioslo 5x5 38kg Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt. 42kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 9kg +brzuch Co do MC , jakos chvjowo mi sie robiło od ziemii , moze dlatego że sie przyzwyczaiłem robić z tych podkładek, albo po prostu mam za małe placki nwm , wstawiam [...]

[...] 2. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12 powt. 28kg 3. Pompki trójkątne 2s maks. -Bice+przedramiona: 1. Uginanie ramion stojąc 2s 12pot. 25kg 2. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s 12powt. 9kg 3. Modlitewnik 2s 12powt. 18kg 4. Uginanie nadgarstków podchwytem+ nachwytem siedząc 20+20powt. +1s maks 25/15kg + 15kg maks. Bardzoo [...]

[...] ramion na wyciągu 3s 12 powt. 24kg 3. Pompki trójkątne 2s maks. 12/10 powt. -Bice+przedramiona: 1. Uginanie ramion stojąc 3s 12pot. 26kg 2. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s 12powt. 9kg 3. Modlitewnik 3s 12powt. 21kg 4. Uginanie nadgarstków podchwytem+ nachwytem siedząc 20+20powt. +1s maks 21/11kg Powyżej wypiska z [...]

[...] ramion na wyciągu 3s 12 powt. 25kg 3. Pompki trójkątne 2s maks. 13/12 powt. -Bice+przedramiona: 1. Uginanie ramion stojąc 3s 12pot. 26kg 2. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s 12powt. 9kg 3. Modlitewnik 3s 12powt. 22kg 4. Uginanie nadgarstków podchwytem+ nachwytem siedząc 20+20powt. +1s maks 22kg/15kg Wypiska z [...]

[...] Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x16 4.Seria łączona: 4a. Prostowanie ramion na wyciągu 3x16 4b. Modlitewnik sztangą 4x16 5a. Francuz sztangielką 4x16 5b. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x16 6. Przedramię a2) nogi,klata,barki 1. Suwnica/hack przysiady rampa 10 75%x16 2.Seria łączona: 2a. Syzyfki 3x16 2b. Uginanie nóg na maszynie 4x16 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 /15kg na hantlu 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 /15kg 6A.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 /37kg 6B.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 12 /10kg Kolejny zayebisty trening, plan mi bardzo podchodzi co tu sie więcej wypowiadać:) Z treningu wychodze na takiej pompie jak nigdy:) Te serie [...]

[...] sztangielek siedząc 4x 10 /17,5kg na hantlu 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 /17,5kg 6A.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 /42kg 6B.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 12 /10kg Dzisiaj kurva w chyj zyebany trening... Niedosyć że poszedłem o 11:30 na siłowniee bo mam na drugą zmiane do pracyy i nie miałem mocy wgl, to [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 9 /19kg na hantlu 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 /25kg 6A.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 /47kg 6B.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 12 /12,5kg Ciężki trening :/ Ciężko już na klatee nie podołałem zrobic serii docelowej , za tydzien zrobie tym samym , nie ma sensu zwiekszac:/ [...]

Trening: Plecy + tył barków + biceps Przyciaganie wyciagu w siadzie 4x10 70-76kg Wioslowanie koncem sztangi 4x12-10 60-80kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 70-76kg Szrugsy sztanga trzymana z przodu 3x15-10 100kg Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 10kg Uginanie na modlitewniku 3x12-10 15kg Uginanie ramion z supinacja 3x12-8 12kg [...]

ZRZUT Z WCZORAJ (27 czerwca 2013). Trening: - WL, - Wyciskanie sztangielek w siadzie, - Pompki na poręczach, - Wiosłowanie sztangą, - Przysiady, - Uginanie ramion z supinacją nadgarstka, - Allahy, Dieta: http://imageshack.us/a/img839/7623/lymi.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-28 13:21:35

[...] sztangą SUPERSERIA - Wiosłowanie w siadzie jednorącz 3x25 - Uginanie ramion na modlitewniku 3x20/Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x20 SUPERSERIA - Uginanie ramion stojąc z supinacją 3x20/Uginanie ramion na ławce skośnej naprzemiennie 3x20 SUPERSERIA - Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 3x30/Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem [...]

[...] powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 serie 3 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 serie 3 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń Niedziela Plecy Ściąganie drążka za głowę 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń [...]

[...] 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Piątek Nogi 4 serie Wykroki z sztangą lub sztangielkami 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń PROSTOWNIE [...]

Ja bym zaproponował plan takiego typu nie wiem czy dobrze z powtórzeniami zrobiłem A obciążenia to myśle: 1 seria 20%max 2 seria 25% max 3 seria 30%max i 4 seria jak już 35% maksymalnego obciążenia ________________________________________________________________ Przed każydm treningiem/ Rozgrzewka rowerek 10min rozciągnie ćwiczonej partii i 2 [...]

[...] 31.5kg 13x,13x,13x,13x Inverted rows z wykorzystaniem stołu - 4x8 raczej kiepsko więc chyba kolejnym.razem zrobię przed wiosłowaniem Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 17,5 9x, 9x, 9x, Uginanie młotkowe 17.5 9x, 9x, 9x, Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x30 Waga jeśli spada to powoli, choć to wina zapewne weekendowych czitów (bardzo [...]

[...] Po biegu trening siłowy: Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 13x, 12x, 10x, 10x Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 17.5kg 10x, 10x, 10x Uginanie w oparciu o kolano 17.5 kg 8x, 8x, 8x Szrugsy z hantlami 27.5 kg 25x, 25x, 25x, 25x Piątkowa miska: [...]

[...] Trening wieczorem: Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5 kg 15x, 15x, 13x, 13x Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 17.5kg 2x11 Uginanie młotkowe 17.5kg 2x10 Bulgarian split squat 4x10 Szrugsy z hantlami 27.5kg 30x, 30x, 25x, 25x Ab wheel 4x20 Plank 4x40sek Według Polara 460kcal [...]