sterydinho raczej zacznij od młotków- wąsko; tzn. na szer. ciała lun nieco wężej potem możesz zrobić uginanie z supinacją na koniec modlitewnik z łokciami na szer. barkow z nadgarskami odwiedzionymi na boki
ted15 Wycisk z hantlami na skosie gornym z supinacja lub chwytem mlotkowym, squeeze press na skosie gornym, krzyzowanie linek low-high, butterfly z lokciami ustawionymi na wysokosci gory klatki i zapewne cos by sie jeszcze znalazlo.
[...] na klatkę nastawione??) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2 serie Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2 serie Brzuch: Unoszenie prostych nóg 3 serie Allachy 2 serie Crunche 2 serie Czy coś zmienić tutaj warto?? Nie dałem MC na plecy bo po nogach będzie mi ciężko je [...]
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/24kg 10/32kg 8/40kg 6/48kg -chyba za duze przeskoki, bo pierwsze 2s bez problemu, a ostatnia ciezko Yates rows 3s 8/47kg -latwo poszlo, na nastepny tydzien mus cos dodac sciaganie drazka wyciagu gornego jednoracz 12/8kg 10/12kg 8/16kg -zmienie na hantel, bo za duzo tego wyciagu, choc duzo lepiej wtedy [...]
[...] mam skrzywienie w dolnym odcinku kręgosłupa) 8.podciaganie drążka do klatki 2s 9.uginanie ramion ze sztangą stojąc,nachwyt 2s 10.uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy/z supinacją nadgarstka 2s 11.wyciskanie francuskie siedząc/leżąc 1s I jak? Zastanawiam sie jeszcze nad przedramionami. Tez mam je ćwiczyć metodą HST czy raczej [...]
[...] lekki skos: 20,18,18,18 -poręcze: 4s, 3s +20kg -prostowanie przedramion na maszynie: 68,73,77,77 -ściąganie trójkata wycią górny: 26,28,28,28 bic: -uginanie hantlami z supinacją: 4s 16 po kazdej drop 6 -młotki: 18,18,20,20 -drag curl: 25,20,25,25 po kazdej drop komentarz do treningu: Trening ok, dość spoko wszedł mimo iż usłyszałem od [...]
[...] 70kgx10 55x12 72.5x10 55x14 4. Szrugsy ze sztangą 120x12/12 125x12/12 5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff 29.09 push u Damiana Nie będę sie rozpisywał bo nie ma o czym. [...]
[...] 70kgx10 55x12 72.5x10 55x14 4. Szrugsy ze sztangą 120x12/12 125x12/12 5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff 29.09 push u Damiana Nie będę sie rozpisywał bo nie ma o czym. [...]
[...] 140x12/12 150x12/12 150x12/12 dłuższy tut i przytrzymanie w dopięciu. 5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff Najlepsze posunięcie było z półsztangą, zawsze się zastanawiałem czemu [...]
[...] 150x12/12 dłuższy tut i przytrzymanie w dopięciu. 155x12/12 160x12/12 5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff Dzisiaj push może w końcu dołoże do wyciskania leżąc bo zaciąłęm się [...]
[...] 15x Plank - 90s D. CONDITIONING Tabata (3), kolejno: Air squat Deadlift 70kg Air squat E. ACCESSORY 4 rundy: - 10x wyciskanie na skosie 60kg - 10x uginanie hantlami z supinacją 12,5 kg - 10x francuz hantlami siedząc 12,5 kg - 1 min przerwy + 8 km roweru wieczorem na spokojnie. Średni trening. Skakanka nie wchodziło. Siady mega wymeczone, [...]
[...] nóg w leżeniu 3s Plecy: martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na skośnej 3s Barki: military press 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s Ponowie jeszcze poprzednie pytanie, powtórzenia na mase 6-12, czy lepiej metodą 15-10-5?
[...] po 5 powtórzeń) Śr Klata + plecy Klata 10x1 - tak jak wyżej Podciąganie hantelek leżąc do klatki 5x5 Piątek- Klata + bic Klata 10x2 - tak jak wyżej Unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 5x5 tyle ćwiczeń i 3x klatka w tygodniu przejść może jedynie w takim układzie, i to podkreślam 'może' - bo nawet po zmniejszeniu ilości to wciąż za [...]
[...] 8 krzyżowanie linek wyciągu dolengo w staniu 3x 12 - 8 krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 3x 12 – 8 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 5 x 8 uginanie ramion ze sztangą (łamaną) na „modlitewniku 3 x 10 uginanie ramienia w leżeniu na brzuchu 2 x 15 ściąganie linek wyciągu górnego w [...]
[...] linek wyciągu dolengo w staniu 3 x 12 - 8 krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 2 x 12 – 8 drop set Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 x 8 uginanie ramion ze sztangą (łamaną) na „modlitewniku 3 x 10 uginanie ramienia w leżeniu na brzuchu 2 x 15 ściąganie linek wyciągu górnego w [...]
Niedziela 19.04.2009 Jest to odrobczy trening za piatek...troche mi koliduje z jutrem ale coz byl czas to trza go wykorzystac. Klatka piersiowa: wyciskanie hantli skos dolny 2x12powt / 2x20kg (cwiczenie dla mnie nowe stad maly ciezar ) rozpietki hantlami skos górny 1x12powt / 2x14kg Plecy: martwy ciąg 2x12powt / 70kg podciąganie konca sztangi w [...]