Domino - Sopot 2021

REDUKCJA TYDZIEŃ DRUGI
DZIEŃ NIE TRENINGOWY
Na czczo 30 minut cardio i chilout.
Coś do obejrzenia

Akurat śledzę ten kanał i na treningu mi powiadomienie przyszło i obejrzałem xd

Napisz jakas mala relacje z treningu w Opolu z Damianem

Redukcja Tydzień Trzeci

Nie będzie relacji z treningu Tomek bo niestety nie mam tyle czasu i pasji na pisanie takich artykułów.
28.09.2019 dzień treningowy pull
1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg
10kgx8 0kgx11
12,5x8 0x14
2. Wiosłowanie półsztangą
130kgx8 100x13
135x8 100x16
3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia
70kgx10 55x12
72.5x10 55x14

4. Szrugsy ze sztangą
120x12/12
125x12/12
5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff
6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff
7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff
29.09 push u Damiana
Nie będę sie rozpisywał bo nie ma o czym.
kawka-bajera
trening-bajera
kawka-potreningowy-bajera
trening jak najbardziej udany, lubię takie wyjazdy przyjemne z pożytecznym.
30.09. dzień nie treningowy rano cardio i miał być spacer z rodzinką niestety wszyscy widzą jaka pogoda za oknem.

Tak na koniec w sobotę poszedł raport do wikiego 95.8 czyli -kg względem poprzedniego tygodnia. Teraz czekam do jutra na odpowiedź bo wypoczywa po weselu.

.

domino1664

Redukcja Tydzień Trzeci

Nie będzie relacji z treningu Tomek bo niestety nie mam tyle czasu i pasji na pisanie takich artykułów.
28.09.2019 dzień treningowy pull
1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg
10kgx8 0kgx11
12,5x8 0x14
2. Wiosłowanie półsztangą
130kgx8 100x13
135x8 100x16
3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia
70kgx10 55x12
72.5x10 55x14

4. Szrugsy ze sztangą
120x12/12
125x12/12
5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff
6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff
7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff
29.09 push u Damiana
Nie będę sie rozpisywał bo nie ma o czym.
kawka-bajera
trening-bajera
kawka-potreningowy-bajera
trening jak najbardziej udany, lubię takie wyjazdy przyjemne z pożytecznym.
30.09. dzień nie treningowy rano cardio i miał być spacer z rodzinką niestety wszyscy widzą jaka pogoda za oknem.

Tak na koniec w sobotę poszedł raport do wikiego 95.8 czyli -kg względem poprzedniego tygodnia. Teraz czekam do jutra na odpowiedź bo wypoczywa po weselu.

.

Czy ja wiem czy na treningu była tylko bajera Bo mnie klatka do dzisiaj boli jak cholera

REDUKACJA TYDZIEŃ TRZECI
DZIEŃ TRENINGOWY LEGS
Damian my zawsze robimy dobre treningi ostatnio jak zrobiliśmy nogi to też zdychaliśmy. Wiadomo że przyjeżdżam na trening ale też porozmawiać.
Kolejne zmiany od trenera
aktualne
b/t/w 300/30/300 -20ww
300/60/140-15t
+10 minut do każdej serii cardio za wyjątkiem nóg.

Trening udany dołożone wszędzie od jakiegoś czasu bardzo dobrze czuję dwójki w rdl. Po 3 ćwiczeniu już powoli zaczynało odcinać zasilanie, lecz tak ma być i ciśniemy dalej.
1. RDL
160x10 120x20
162.5x10 132.5x2o
2. Uginanie nóg siedząc/stojąc 1x6-10, 1x backoff
3. Uginanie nóg leżąc 1x8-12, 1x backoff
4. Front squat 125x10 100x10
5. Przysiady suwnica Smitha (nogi szeroko, do zewnątrz – sumo squat) 1x6-10, 1x backoff
6. Odwodzenie nóg do zewnątrz 2x10-20
7. Wspięcia na palce (zgięte nogi, kąt 90st w stawie kolanowym) 3x10-15

size=bigREDUKCJA TYDZIEŃ TRZECI
02.10. DZIEŃ NIE TRENINGOWY
03.10 PULL

1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na wyciągu
22.5x10 0x12
25kgx 10 0kgx13
27,5x8 0x14
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
145x7 110x16
145kgx8 110kgx17
147,5x8 110x13
3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej l
40x8 30x61
40kgx10 30x22
42,5x10 35x15
4. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do karku
5. Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia
6. Uginanie ramion ze sztangą lub wyciąg dolny
40x8 30x15
45x8. 32,5x13
7. Uginanie ramion młotkowo z hantlami
Wczoraj udany dzień wypoczęty wieczorkiem MŚ w lekkiej oglądałem i efekt taki że dzisiaj nie wyspany i zniszczony. Może to już jest ten etap redukcji że z dnia na dzień będzie się zmieniać. Oby tak było bo męczy mnie ten deficyt...
Dzisiaj porażka rano cardio były chwile zwątpienia aby zejść i pojść spać na jeszcze 15minut. Później w pracy ciężko było zatrybić tak samo jak na treningu. Trening jeden z cięższych w ostatnich czasach ale poszło dołożone więc git malina. Jutro push i zaczynamy weekend. Dobra informacja z dzisiaj taka zmniejszaja mi wyrobę i teraz bedę jeszcze bardziej sie opierdzielał.


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-10-03 20:05:11

Człowiek nie maszyna , jutro będzie lepiej !

gnidusek

Człowiek nie maszyna , jutro będzie lepiej !

Będzie będzie bo idę spać tak samo jak mój syn ;)

domino1664

gnidusek

Człowiek nie maszyna , jutro będzie lepiej !

Będzie będzie bo idę spać tak samo jak mój syn ;)

Wyśpisz się i jutro jak nowo narodzony :) No i dzisiaj bardzo mało spałeś z tego co mi pisałeś , mogło też mieć wpływ :/