1) Uginanie przedramion z supinacja nadgarstkow: 12-10-8-6 (progresja ciezaru) 2) Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 (rowniez progresja ciezaru) 3) Uginanie przedramion sposobem mlotkowym w oparciu, siedzac 3x10 I teraz pytanie, czy taka ilosc serii na miesnie bicepsow jest wystarczajaca? w sumie 10 serii, czasem po ostatniej robie jedna [...]
[...] w podporze 5x5 Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 5x5 Francuskie wyciskanie 3x12 Przyciąganie sztangi do brody pionowo 3X12 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3X12 Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12 Brzuch - scyzoryki na ławce 4x15 Co warto byłoby tu pozmieniać? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 12/21/2017 [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x6 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem siedząc w oparciu o kolana 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6 [...]
[...] 3x8 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc 3x8 5. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 3x8 6. Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 3x8 7. Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej 3x15 Zmieniony przez - masterski w dniu 2021-09-13 19:10:12
[...] na skośnej w górę 1 seria 8-10 pow wiosłowanie w opadzie sztangielką 1 seria 8-10 pow wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 8-10 pow uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 1 seria 8-10 pow wyciskanie francuskie (sztangielka) 1 seria 8-10 pow wznosy nóg w leżeniu spięcia brzucha Jeśli chodzi o trening nóg to tam różnie kombinowałem [...]
[...] 5x5 Francuskie wyciskanie 3x10 Przyciąganie sztangi do brody pionowo 3X10 Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3X10 Brzuch - scyzoryki na ławce 4x15 zmieniać coś w ćwiczeniach, w seriach ? widzicie jakieś miejsca gdzie można coś poprawić? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu [...]
[...] sztangą połączone z rozpiętkami na wyciągu górnym lub wyciskanie sztangi na ławce poziomej połączone z podciąganiem szerokim nachwytem • Biceps i triceps: Uginanie ramion z supinacją hantli połączone ze ściąganiem linek na wyciągu górnym lub wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc połączone z uginaniem ramion prostym gryfem na wyciągu dolnym [...]
[...] 2. Podciąganie na drążku nachwytem. 3. Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej. 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc. 5. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz/ jednorącz stojąc lub siedząc. 6. Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją. 7. Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej.
[...] na skośnej 10-10-8-8-6 wyciskanie na płaskiej 8-8-8-6 rospiętki na płaskiej 12-10-8 Biceps uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-10-8-8-6 unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 8-8-8 młoty 8-8-8 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12-12 przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8-8 wypychanie na suwnicy skośnej [...]
[...] 3x Face Pull 4x10 Piątek; Bic&tric Uginanie ramion ze sztanga 5x5 Wycisk tricepsowy na lawce prostej 5x5 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) CZACHOŁAMACZ 2x8-10 (laczona) Sobota - Nogi (bez lydek) Przysiady 4x10 Wykroki 4x10 Ugianie nog w lezeniu 4x10 Ja bez soczku akurat ale sasiad w garazu [...]
Siem Greg.Obecny Tren wygląda tak: Bic hantle 3 serie z supinacja od 10kg next 20kg do 30kg co jest maxem , oraz powtorzen, 20p/10p/6p na reke modlitewnik 20kgx10powt./40kgx10powt,/50kgx6powt, sztanga łamana srednie tepo bez przytrzymania w szczycie sztanga olimpijska 40kgx8,/50kgx6,/50kgx4powt. tric. Juz poł roku tak samo. zaczynam od sciagania [...]
[...] ze sztangielkami oburącz w opadzie bądź jednorącz w oparciu chociażby o taboret 5 x 10p 4.Wyciskanie sztangielek naprzemienne stojąc 5 x 10p 5.Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 x 12p 6.Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc na ziemi 4 x 12p 7.Plank 3 x max Tym programem przećwiczysz całe ciało. Proponuję go wykonywać co [...]
Mam pytanie bo juz mi to 2 osoba mowi i chcialam sie skonsultowac czy to prawda, ze cwiczenia na biceps z supinacja skraca miesien tzn jakby go bardziej uwypukla a uchwytem mlotkowym wydluza? wydawalo mi sie, ze o dlugosci bicka decyduje dlugosc przyczepow
Nightingal bardzo proszę o konsultację. Trening wynalazłam w necie wydaje mi się całkiem ok, ale wprowadziłabym kilka zmian. Co o tym myślisz? Niebieskim wpisane moje zmiany plit 4x w tygodniu Duża objętość, wstępne zmęczenie. PONIEDZIAŁEK: Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 5x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 / unoszenie [...]