z supinacją

Co do lap to łącze się w bólu. Chociaż w tym sezonie masowym coś w końcu ruszyły ale robię podobnie jak Grzechu napisał, linki izolacje. Ja mam też problem ze innym chwytem niż mlotkowym ewentualnie z lekka supinacja ciężko bica nie zrobię bo nadgarstki mam slabiutkie.

Dzien 37 cyklu dzien treningowy plecy nogi biceps ciezki syple i dieta trzymana jak zawsze. podciąganie na drążku 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam powoli do konca;] ale to bylo uczucie. wiosłowanie sztanga 1s 50kg 8pow 2s 50kg 8pow 3s 50kg 8pow wszystko sam martwy ciag 1s 80kg 8pow 2s 80kg 8pow 3s 80kg 8pow wszystko sam, nie chciałem [...]

[...] tyłem na max powt 1 serja PT BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 10/8/8 PRZEDRAMIE : Ściskanie ściskacza sprężynowego 2 serje po max powt Uginanie [...]

[...] 10/10/8/8 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 10X25kg , 8X27kg , 8X27kg , 6X29kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 10/10/8 -7kg Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 10/8/8 -7kg PRZEDRAMIE : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po [...]

night: Pogubiłam się }:-( Albo mam zaćmienie. To tak najprościej: mam dokładać tylko w najcięższej serii powtórzeń, a potem …? Powtórzenia w reszcie serii/obciążenie w najcięższych seriach/obciążenie we wszystkich seriach? NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ok. 1,5l), woda z cukinii, pokrzywa, szałwia (czosnek pieczony) Za [...]

Co do treningu: wklejam jak był i na zielono zmiany powtórzeń, w większości dodałam po prostu o 2 więcej (nie wiem, czy takie zmiany wystarczą i są ok?). Chociaż jakoś mi głupio przerabiać dopracowany trening, mam wrażenie, że go "psuję" #-P Oprócz tego skrócę przerwy = zejdę z ciężaru, co myślę, że będzie dosyć znaczącą zmianą. Pull 1. MC [...]

07.04.2017 BARKI + ŁAPY 1 10min rozgrzewka 1. Wyciskanie z klatki suwnica (2 s rozgrz) 10x20/25/30/35/35 kg 2a. Wyciskanie maszyna 5s. x 10p.x30/40/50/60/65 -> drop 50->40 2b. Unoszenie bokiem 5s. x12p. x 6/7/8/8/9 kg 3a. Wyciskanie wąsko 15x20 / 15x30 / 12x40 / 10x50 / 10x55 -> drop 10x40 3b. Uginanie sztangą 15x15 / 15x20 / 12x25 / 12x25 -> [...]

Foki moje przekochane potrzebuje pomocy, ktory plan lepszy? I 1 dzień: 3 wyciskanie sztangielek głową w góre 3 brama 2 pompki na poręczach 2 prost. ramion na wyc. 2 pompki odwrotne 3 pod. sztangi do bordy 3 wyc sztangi zza karku 2 wspięcia na palce 2 nadgarstki 2 dzień 3 przysiady 3 prost. nóg na maszynie 2 wykroki/dzień dobry 3 podc. nachwytem 3 [...]

[...] BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 12X25kg, 10X30kg, 8X32,5kg, 6X35kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 10X6kg, 10X6kg, 8X8kg, 8X8kg PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków za głową 3 serje po max powt (25kg) Ściskanie ściskacza sprężynowego 4 serji po [...]

klata Wycisk sztangielkami skos 4x8 Wycisk sztangielkami pozioma 2x12 Rozpiętki 5x10 cardio 30min __________ Komentarz: skos - 9kg, 30kg,40kg,46kg z dociskiem. Dość dobrze poczułem klatkę pozioma - 2 seryjki na szybko 12kg i 40kg rozpiętki - też na poziomej ławie, najpierw progresywnie 9kg,20kg,30kg i 2 regresy 12kg i 9kg.Rozpiętki robiłem by [...]

Ok, a więc wybór padł na klasycznego splita Na przyszły cykl (jak unormuje się sprawa uczelni), pewnie wróce ostatniego treningu, który rozpisał mi WODYN. Musze poprawić głównie środek/góre klatki, i plecy. Poniedziałek Klatka + biceps -wyciskanie sztangi lekki skos 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -pompki na poręczach 12/10/8 [...]

***Dzień 14*** (18.10.2009) *Trening* Klatka -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg -wyciskanie hantle skos 12x20kg, 10x22,5kg, 8x22,5kg -pompki poręcze 3x12powt. (jeszcze bez ciężąru) -rozpiętki na bramie 2x12powt. (+1,25kg) Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x17,5kg, 10x20kg, 8x22,5kg (waga samego obciążenia) [...]

[...] BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 12X25kg, 10X30kg, 8X35kg, 6X35kg (progresia) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 12X6kg, 10X6kg, 8X8kg, 6X8kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "młotkowe" 1 serja dobitki na max powt PRZEDRAMIE: Uginanie [...]

[...] (progresia) W OSTATNIEJ SERII DAJ WIĘKSZY CIĘŻAR, TAK ABYŚ TE 6POWT. WYKONAŁ DOBRZE TECHNICZNIE I ANI 1 WIĘCEJ! Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 12X6kg, 10X6kg, 8X8kg, 6X8kg DAJ TUTAJ: 8-10POWT. NIE MNIEJ I NIE WIĘCEJ uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "młotkowe" 1 serja [...]

Wczora z wieczora zrobilem taki trening: Brzuch: 2x10 na podlodze 3x30 na lawce skosnej 3x20 lawka obracajac tulowiem Plecy: 40x4 podciagani sztangielki o opadzie (1okg) 25x3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (35kg) 4x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15kg) 3x15 MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH ( 35kg) 3x15 WZNOSY [...]

[...] "wiosłowanie" (10,10,10,10,10,10,10) unoszenie nug w leżeniu na brzuchu (10,10,10,10) WT Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem z "supinacją" nadgarstka (12,12,12,12,12,12,12,12) uginanie ramion ze sztangielkamą w siadzie w podporze o kolano (10,10,10,10) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] (10,10,10,10)TO NIE NA PLECY...:)) - WYWAL WT Biceps: 16 SERII NA BICEPS! I 12 NA TRICEPS ZA DUŻO!!!. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem z "supinacją" nadgarstka (12,12,12,12,12,12,12,12) DAJ 3 SERIE 10-12POWT. uginanie ramion ze sztangielkamą w siadzie w podporze o kolano (10,10,10,10) MOŻESZ SOBIE [...]

[...] wyżej od reszty ciała 4serie 12-6 powt Rozpiętki 4 serie 10-8powt bic : niesądze żebyś tą sztange wzioł na bica wiec : Podciąganie sie na drązku wąskim chwytem podchwytem 4 serie 10-8 powt Uginanie ramion ze sztangielką z "supinacją" nadgarstka 4 serie 10-8 powt Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie 10-8 powt

[...] poziomej 3x12 WTOREK *Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 121086 (progresja co 5 kg) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x10 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21" 1x [...]

[...] stojąc - 60, 70, 80, 80, 80kg 5. Uginanie ze sztangą stojąc - 20, 25, 25, 25kg 6. Prostowanie z drążkiem prostym - 17.5, 20, 20, 17.5kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 10, 12.5, 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 20, 25, 25, 25kg (chyba, bo 16kg miałem w talerzach i zaciskach, a sztanga pewnie 9kg) + 50min cardio [...]