z supinacją

[...] 4) Pompki z nogami wyżej 3x max, 5) Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 - 12, 6) Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x 12 - 15, 7) Uginanie ramion z hantelkami i z supinacją 3x 12 - 15, 8) Wyciskanie hantla jednorącz po "francusku" 3x 12 - 15, 9) Unoszenie tułowia z opadu 3x max, 10) Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 3x 15 - 20, [...]

[...] (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie stojac 3s wspięcia na palce 3s sciaganie na gornym wyciagu 4s wiosłowanie połsztanga 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Proszę o konkrety :D Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2012-11-02 11:22:11

[...] masowy): Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce(+) 3s/8p - Wyciskanie hantli płasko 3s/8p - pompeczki 3s/ ???? Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s/8 - Uginanie przedramion gryfem łamanym 3s/8p - ?????? Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3s/ ???? - skręty ze sztangą stojąc 3s/ ???? [...]

siema od dłuższego czasu ćwiczę w domu bo mam własną Siłke i chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni: Poniedziałek TRICEPS: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5.POMPKI W [...]

[...] ze sztangielką chwytem młotkowym (2s. po 8-10 p.) -uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano (3s. po 8-10 p.) -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (2s. po 8-10 p.) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangielką siedząc oburącz -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz -pompki w podporze tyłem (odwrotne pompki) [...]

Witam ! postanowilem zmienic trening masowy bo jechalem swoim planem 10 tygodni i przyszedl juz czas.. dotychczas cwiczylem tak 1. poniedzialek - plecy , triceps brzuch plecy - 4 cw 4 serie triceps - 3 cw 4 serie 2.czwartek klatka biceps klatka 4cw x 4s biceps 3cw x 4s 3.sobota barki nogi brzuch barki 4cw x 4s + 4 serie szrugsow nogi 3cw x [...]

Witam. Wracam po ogólnorozwojówce . Wcześniej wiadomo , plan taki dla przyzwyczajenia mięśni do pracy po przerwie dwuletniej . Niestety posiadam tylko hantelki i łąweczkę z modlitewnikiem więc za wiele nie zrobiłem . Ławeczka posiada 3 stopnie położenia + standardowy na płasko . Plan do sprawdzenia i ewentualnej modyfikacji. Pon: Klatka + [...]

Siema. Parę lat Cwiczylem czasem 2 czasem 4 dni w tyg(różnie w życiu było, imprezki, lub okresy sportowe) od, 7mc lecialem równo FBW 5x5. (nogi plecy klata bary 5x5, bić tric przedramiona 3x8) 3-4 razy w tyg Teraz cwicze split 1 raz w życiu(dodam że mam podkład z deki i teścia, śpię po ok 7h więc regeneracja powinna być zawyzona Plan mam taki od [...]

[...] ramion ze sztangą na "modlitewniku"(12,10,8,8) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym(12,10,8,8) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z"supinacją" nadgarstka (12,10,8,8) Piątek: (klata,nogi) Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(12,10,8,8) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Mam 16 lat , 167cm i 57 kg od jakiegos miesiaca zaczalem brac gainer MASS UP 3,5KG. Ćwicze od jakiegos miesiąca , rok temu i 2 lata temu tez zaczalem ale szybko skonczylem poniewac nie chcialo mi sie ale teraz wrocilem do tego i chce zaczac regularnie trenowac ; ) Zawsze robie dzien przerwy po to by miesnie mogły sie zregenerowac ; ) O to plan : [...]

[...] 40/30/30 *Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 10/10/10/10 *Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 10/10/10/10 na każdą z rąk *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10/10/10/10 Triceps: *Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 [...]

[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Jednak mam kilka pytań : 1) Na jakie ćwiczenie mogę zamienić : prostowanie nóg siedząc , ponieważ nie mam sprzętu aby to zrobić ? 2) Chciałbym [...]

Witam. Zaznaczam , ze pisze z konta kumpla - za co mu dziekuje ;) Wlasnie jestem po act bo mialem przerwe i teraz chce zaczac jakis splicik cwiczylem wczesniej ok 5 miechow. czy to jest okej ? dzien 1 --> klata + triceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (do gory) 4*12<10<8=8 [...]

[...] 3x10 Wiosłowanie sztangielka 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x10 Czwartek: Barki + szrugsy Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ćwicze cyklicznie 4 miesiace+2tyg przerwy WAGA CIAŁA: 82kg sprzet: TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG Suple: Wpc + kreatyna mono A wiec chciałem prosic o sprawdzenie planu treningowego CEL: masa ewentualne błedy chciałbym aby zostały poprawione i omowione Z góry [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą do pasa 10-10-8-6 4. Szrugsy hantlami 4x12 5.Unoszenie ramoin w opadzie tułowia 4x12 DZIEŃ2 (Sroda) BICEPS, TRICEPS 1.Uginanie z hantlami z supinacją stojac 3x 12-8 2. Uginanie w oparciu o kolano 3x10 3. Uginanie ze sztangą prostą 12-10-8-6 4.FRANC. WYCISKANIE SZTANGI (LEŻĄC) 10.10.10. 5.FRANC. WYCISKANIE [...]

Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE CHANTELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Wyciskanie bokiem z [...]

[...] karku szeroko nachwytem 12,10,10,8 progresja 4. unoszenie tułowia z opadu 4x10 5. uginania ze sztangą odwrotnie na modlitewniku 12,10,8,8 progresja 6. uginania sztangielek z supinacją siedząc 4x8 7. uginania sztangielek chwyt młotkowy 4x8 8. uginanie nadgarstków nachwytem 4x10 9. uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 PT barki, nogi 1. wyciskanie [...]

[...] > 8 > 6 = 6 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem / 12 > 10 > 8 > 6 4. Uginanie ramion ze sztanga / 12 > 10 = 10 > 8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" / 10 = 10 = 10 = 10 Dzień III - nogi - barki 1. Przysiady za sztanga na barkach / 10 > 8 > 6 = 6 2. Przysiady za sztanga na barkach / 10 > 8 > 6 = 6 3. [...]

proszę ocenić mój plan treningu na mase Poniedziałek: plan A Klata: - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p - Rozpientki 2s 8p Barki: -Wyciskanie sztangi 3s 8p Triceps : -francuz leząc 3s 8p -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s 8p Plecy: -drążek szeroko 3s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p [...]