z supinacją

[...] 5.Wąskie wyciskanie sztangi 5s 15x40kg 12x45kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg 6.Modlitewnik ze sztanga 5s 15x20kg 15x20kg 10x32,5kg 10x32,5kg 8x32,5kg 7.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami na przemiennie 4s 15x12kg 15x12kg 10x16kg 10x16kg Dieta w te dni BTW: 1. 30/25/0 2. 30/15/40 3. 30/0/100 Trening 4. 30/0/160 5. 30/10/100 6. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na płaskiej - j.w. Starałem się dokładnie wykonywać ruch. Spinanie łopatek, powoli do góry i takie tam. Rozpiętki na płaskiej - tym razem robiłem z supinacją. Powolne kocie ruchy ;). Bardzo klatka spuchła po tych ćwiczeniach. Dzisiaj poranek, a już powoli czuję nadchodzące DOMS'y. Pompki na poręczach - zrobiłem zgodnie z [...]

[...] łączone z rozpiętkami –Podana waga to wyciskanie. Rozpiętki robione 8kg/11kg/11kg. Ciężary ciut lepsze niż ostatnio, ale wiem, słabo jest :-)) Uginanie przedramion z supinacją – poszło ok. Dobra pompa po suplach :-)). Ciężar lepszy niż ostatnio. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną –Ciut oszukiwania było. Ciężar trochę mniejszy niż [...]

[...] z Gwjazdor Poniedziałek: klata + biceps 1. Pompki na poręczach 4-6x4-6 2. Wycisk sztangi skos górny 4x8 3a. Rozpiętki 4x12 3b. Brama 4x12 4. Uginanie ze sztangielkami z supinacją lub sztangą 3x6 5. Uginanie ze sztangielkami młotkowo 3x8 6. Uginanie nachwytem na modlitewniku tempo 503 2-3x12 7. Rotacja wewnętrzna 3x30 pow Wtorek: Nogi 1. [...]

[...] + 1x20 jednoracz. tu sie wczuywałem w środek plecka -Uginanie ze sztangą stojac Rampa 12. konczyłem na 10x40 -Uginanie na modlitewniku z wyc.dolnym 3x15 -Uginanie hantli z supinacją na łąwce 30stpni 3x15-20p Nogi: -Przysiad tylni Rampa 12, konczyłem na 10 albo 11x 180 bez pomocy -Front ATG 15-13-13, na 100kg wszystkie serie. w miare wolny [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: [...]

Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]

30.05.2011 (poniedziałek) Dietka: I - płatki owsiane + mleko + 3 jajka II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + jabłko III - makaron + mięso IV - ziemniaki mięso (łopatka wieprzowa) i surówka V - ryż + warzywska VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi [...]

Wczoraj roboty na sali :) Ciężko się kładzie takie maty gumowe na podłogę ;) SFD/Images/2015/7/23/9fddb20aa4ed4bfa965f2ad82da7104d.jpg Jak sala będzie ukończona to na pewno zacznę nagrywać filmiki, także w blogu będzie się więcej działo :) Wczorajszy trening nieco lzejszy bo lekko przeciazylem biceps we wtorek + nanosiłem sie mat gumowych, ktore [...]

[...] 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg 4. Face pull 4x15 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 10x14kg, 10x18kg, 10x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 10x12kg, 8x16kg, 10x12kg DIETA 1. Tosty razowe z serem kozim + pstrąg wędzony + papryka TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Omlet: jaja, banan, platki [...]

[...] tułowia stojąc: 15x16kg, 15x20kg, 12x20kg, 12x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 7. Uginanie przedramion z supinacją: 12x14kg, 10x16kg, 10x16kg, 12x14kg 8. Toes to bar: 3x 15 powt. DIETA 1. tosty razowe, ser kozi, szynka, papryka, rzodkiewki TRENING Po treningu kreatyna 2. Udziec [...]

[...] 4x12x CC 4A. Face pull 4x12 4B Szrugsy ze sztanga 10x90kg, 15x100kg, 15x100kg, 15x100kg 5. Uginanie młotkowe z hantlami: 12x12kg, 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg 6. Uginanie z supinacją: 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg DIETA I SUPLE 1. Tosty razowe z kiełbasą krakowską i serek kozim + pomidory z cebulą i śmietaną Przed treningiem BCAA XTRA DRINK z [...]

[...] 17,5x6 / 17,5x6 / 17,5x6 / 17,5x6 17,5x6 / 17,5x6 / 17,5x6 / 17,5x6 / 17,5x6 14,5x6 / 14,5x6 / 14,5x6 / 14,5x6 / 14,5x6 (SS) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją 5x10 stały ciężar 11x10 / 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 11x10 / 11x10 / 11x10 / [...]

[...] Krótkie przerwy 60-80s. 1A prosta sztanga + fat gripz 3s 7 pow. 48kg 2B łamana francuz leżąc + fat gripz 3s 10 pow. 55kg 2A uginanie sztangielką leżąc na plecach supinacją + fat gripz 3s 8 pow 19kg 2B dipsy na poręczach + 35kg 10 pow 3A spider curl z hantlami z supinacja + fat gripz 2 serie extended drop 19kg 2s/ 12kg 1s/ 8kg 1s 3B [...]

[...] 3a. Dipsy 4x6-10 + dropset w ost. serii 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x6-10 + dropset w ost. serii 4a. Francuz hantlą oburącz siedząc 3x8-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 3x8-12 Cardio-20min Interwał-10min (10s/50s) Kolejny mega trening,pompa po raz kolejny na fajnym poziomie mimo braku WW. Cwiczenia starałem się dobierać pod [...]

[...] Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 3. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 4. Podciąganie sztangi do brody 8/8/8/10/12 5. Uginanie sztangą stojąc R8 6. Uginanie hantlami z supinacją 8/8/10/12 W MC poszło 175kgx8 nawet z lekkim zapasem więc myślę,że 190kg-195kg pod koniec masy pójdzie,chociaż jak dobrze pójdzie to chce zaatakować 200kgx8 :-P W [...]

[...] klamry wyc. dolnego do brody 4x15 2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 3a. Francuz hantlą siedząc 15/12/10/10/10 3b. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10/10 4a. Dipsy na maszynie 15/15/12/10 4b. Uginanie wyciag dolny drazek prosty 15/15/12/10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]

[...] 2x8-10 70kgx10 /55kgx10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 4kgx20/20 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 2x8-10 25kgx10 / 20kgx10 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 8kgx12/12 8.Wspięcia stojąc 2x8-10 70kgx10 / 55kgx10 9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20 140kgx20/20 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 [...]

[...] wyc.dolnego) 2x15-20 4kgx20/20 4.5kgx20/20 5kgx20/20 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 2x8-10 25kgx10 / 20kgx10 26.25x10 /21kgx10 27kgx10 /21.5kgx10 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 8kgx12/12 9kgx12/12 10kgx12/12 8.Wspięcia stojąc 2x8-10 70kgx10 / 55kgx10 75kgx10 .60kgx10 80kgx10 /64kgx10 9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20 [...]

[...] (linka wyc.dolnego) 2x15-20 6kgx20/19 7kgx19/18 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 28kgx10 / 23.5kgx10 / 23.5kgx10 29kgx10 / 24kgx10 / 24kgx10 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 11.5kgx9/10 12.5kgx12/11 8.Wspięcia stojąc 2x8-10 100kgx10 / 80kgx10 105kgx10 / 90kgx10 9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20 180kgx20/20 185kgx20/20 [...]