fajny cykl ziper gratuluje tak dobrych przyrostow dziwia mnie tylko niektore wyniki np. na uginanie z supinacja bierzesz po 15kg, na uginanie o udo 27 czy jakos tak, a na sztandze marne 46kg <-- niewspolmierne te wyniki (tzn to udo mi nie pasuje - albo za bardzo sie przykladasz do techniki na sztandze i lawce skosnej - stad tak liche ciezary - [...]
[...] nieco inaczej, tzn. zestaw pierwszy.... Przysiad 4-5 serii żuraw 4 serie Wiosłowanie półsztangą 4 serie Podciąganie szeroko 3 serie szrugsy 3-4 serie uginanie sztangielek z supinacją 3-4 serie zestaw drugi: Martwy ciąg 4-5 serii wykroki 4 serie podciąganie wąsko 4 serie wiosłowanie jakieś 2-3 serie szrugsy 3 serie uginanie z supinacją 3 serie [...]
[...] w rampie 6 do 35 kg i 1 regres na CC. Wyciskanie na skosie +2,5 kg do wszystkich serii i po 8x. Skos dodatni 26 kg x 8-10 x 4. Biceps w dwóch ćwiczeniach: uginanie hantli z supinacją rampa 8 i modlitewnik jednorącz 6x8-10. Zauważyłem że jaja nieco się kurczą i coraz poważniej rozważam wrzucenie HCG w mniejszych dawkach ale częsciej (np. 500j [...]
[...] samego ciężaru) 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 + rest pause 3 + 3 + 3 4. Butterfly - 4x 18 kg x 15 / 23 kg x 15 / 23 kg x 15 / 23 kg x 15 5. Uginanie hantli z supinacją - RAMPA 10 12 kg x 10 / 14 kg x 10 / 16 kg x 10 / 18 kg x 8 6. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 4x 10 kg x 8 / 18 kg x 8 / 18 kg x 8 / 18 kg x 8 / 18 kg x 8 7. [...]
[...] ciężaru z nad głowy 2x10-12 Przenoszenie niepotrzebne. Bardziej pasowałoby do pleców. -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion z hantlem stojąc z supinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano supinacja 4x8 Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Śr: -Nogi: Przysiady 5x8 Wykroki 4x8 Ugninanie nóg leżąc [...]
Cóż....pozwolę sobie zacytowac samego siebiez innego tematu tutaj... "Mój ostatni trening klatki wyglądał w ten sposób- Wyciskanie hantli na płasko z supinacją 5 serii wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Nie jest tutaj tych serii specjalnie dużo...A trening zaliczam do bardzo udanych, dlaczego? Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie suwnicy smitha (taka sztanga na wyciągu) na skosie w dół 3 serie - wyciskanie hantli na skosie w górę z supinacją 3 serie(moje ulubione ćw na klatę tak swoją drogą) - krzyżowanie linek w bramie 3 serie - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s - uginanie przedramion ze [...]
[...] 10, obciążenie: 28,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 33,5kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 33,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg Seria nr 4: [...]
[...] razowego z szynką i pomidorem -120g makaronu + pomidorówka trening: a) klata -wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 4x10 -wyciskanie sztangi w lezeniu po skosie w góre z supinacją 4x8 -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8 (świetne rozszerzające, polecam!) b) triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]
[...] jako izolacja ;). Np triceps Docisk poręcze/sztanga (jesli robiłes teraz sztanga i ci dobrze wchodzi to rob sztangą) 5x5 prostowanie ramion na wyciągu (lina/nachwyt/podchwyt do wyboru, jesli lina to dolny górny do wyboru) 3s 8-10 po klacie biceps po plecach uginanie ramion ze sztangą 5x5 uginanie ramion z liną z wyciągu z supinacją/młotki 3s 8-10