TEST FLEX fit - saduu

DZIEŃ 23: NIEDZIELA – 10.06.12r. - DNT

ODCZUCIA:
Dzień zjazdowy, więc nie było czasu, aby coś poćwiczyć ;)

TRENING:
wolne

DIETA:

DZIEŃ 24: PONIEDZIAŁEK – 11.06.12r. - DT+SW

ODCZUCIA:
Dzień mocno intensywny.
Samopoczucie bardzo dobre.
Nadgarstek nadal doskwierał.

TRENING:

Rano:
Trening A

Podciąganie na drążku
8x / 8x / 7x / 6x
8x / 8x / 7x / 6x
8x / 8x / 7x / 7x

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 97,5x8 / 80x8
60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 100x8 / 80x8
60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 102,5x8 / 80x8

Wypychanie nóg na suwnicy
180x8 / 210x8 / 240x8 / 300x8
200x8 / 230x8 / 260x8 / 340x8
210x8 / 240x8 / 270x8 / 360x8

Wyciskanie na maszynie
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
50x8 / 60x8 / 70x8 / 85x8
60x8 / 70x8 / 80x8 / 90x8

SS:Uginanie hantli z supinacją + Francuz leżąc
15x8 + 42,5x8 / 15x8 + 42,5x8 / 15x8 + 42,5x8
15x8 + 42,5x8 / 15x8 + 42,5x8 / 15x8 + 42,5x8
15x8 + 42,5x8 / 15x8 + 42,5x8 / 15x8 + 42,5x8

SS: BRZUCH
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max

Po południu:
90min. - SW

DIETA:

DZIEŃ 25: WTOREK – 12.06.12r. - DNT

ODCZUCIA:
Dzisiaj nastąpiła kumulacja moich wszystkich dolegliwości dodatkowo odnowiła mi się stara kontuzja barku sprzed dwóch lat:/
Na domiar złego zaspałem na poranną wizytę u rehabilitanta.
Jutro idę do innego.
Poniżej fotka z obiadku ;)


TRENING:
wolne

DIETA:


Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-06-20 02:13:14

DZIEŃ 26: ŚRODA – 13.06.12r. - DNT

ODCZUCIA:
Dzisiaj byłem u rehabilitanta ponastawiał mnie, porozmasowywał i na razie kazał nie ćwiczyć. W piątek kolejna wizyta ;)

TRENING:
wolne

DIETA:

DZIEŃ 27: CZWARTEK – 14.06.12r. - DNT

ODCZUCIA:
Jako, że nie ćwiczę i jest to bardzo demotywujące. Obniżyłem trochę kcal i michę trzymam żeby nie było spadków ;)
Poniżej fotka z michy:


TRENING:
wolne

DIETA:


Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-06-20 02:22:13

DZIEŃ 28: PIĄTEK – 15.06.12r. - DNT

ODCZUCIA:
Dzisiaj dowiedziałem się, że rehabilitacja powinna potrwać 1-2 tygodnie, więc nie jest źle. Ze wszystkich istniejących ćwiczeń dostałem jedynie rozciąganie ;)

TRENING:
wolne

DIETA:

DZIEŃ 29: SOBOTA – 16.06.12r. - DNT

ODCZUCIA:
Cały dzień na uczelni.
Później mecz Polaków ;)
Samopoczucie bardzo dobre.
Jednak nic tak dobrze nie wpływa na regenerację i wszystkie dolegliwości jak odpoczynek ;)

TRENING:
wolne

DIETA:

DZIEŃ 30: NIEDZIELA – 17.06.12r. - DNT

ODCZUCIA:
Jako, że przez cały tydzień nic nie robiłem, a chciałem się jakoś zmęczyć to wybrałem się na saunę ;)

TRENING:
15min. - sauna

DIETA:

DZIEŃ 31: PONIEDZIAŁEK – 18.06.12r. - DNT

ODCZUCIA:
Brakuję mi niesamowicie treningów.
Z każdym dniem czuję, że forma spada :D
W piątek znowu mam konsultacje, więc dużo się wyjaśni ;)

TRENING:
wolne

DIETA:

DZIEŃ 32: WTOREK – 19.06.12r. - DNT

ODCZUCIA:
Dzisiaj postanowiłem zrobić sobie oczyszczenie wątroby, jako że rzadko zdarza się w ciągu roku, abym miał wolne i mógł pozwolić sobie, żeby dodatkowo się osłabiać Wszystko robiłem wg. http://www.poradyzdrowia.pl/oczyszczenie-watroby/
Chyba najbardziej popularny sposób
Ładnie mnie przeczyściło, więc na dzień dzisiejszy plan zrealizowany Ale pełną relację zdam jutro ;)

TRENING:
wolne

DIETA: