z supinacją

[...] obciążeniach ;-) Siady HB 80kg/3, 60kg/5, 40kg/12 Hantle na skosie: 27,5kg/5, 20kg/8, 16kg/12 Drążek neutral: rampa 5 do 25kg Wyciskanie na barki: rampa 5 do 25kg Uginanie z supinacją: 20kg/5, 16kg/8, 10kg/16 Prostowanie ramion na wyciągu górnym: kilka serii Unoszenie nóg na poręczach: 3s Cardio: Pomoc przy żniwach u dziadka, rozwożenie kamienia [...]

[...] 20kg/8 x 2, 15kg/10, 10kg/12 x 2 Wyciskanie na smithie siedząc: +30kg/8, +20kg/10, +10kg/16 Face pull: 4s S. Łączona unoszenia w przód + bok + tył: 7,5kg/8 x 3 Uginanie z supinacją: 20kg/5, 15kg/8, 10kg/10 x 2 Uginanie z łamanym: 20kg/8 x 3 Młotki: 10kg/10 x 3 Szrugsy: 20kg/10 x 4 https://youtu.be/tr4aCyP68lE Trening fajnie bo trwał nie wiele [...]

[...] hantli siedząc: 25kg/6, 20kg/11, 15kg/16 x 2 Wyciskanie na smithie siedząc: +32,5kg/5, +25kg/9, +17,5kg/12 Face pull: 27,5kg/8 x 4 Łączona unoszenia: 12,5kg/8 x 3 Uginanie z supinacją: 22,5kg/5, 20kg/7, 17,5kg/10, 15kg/12 Uginanie łamanym: 22,5kg/8 x 3 Młotki: 15kg/8 x 3 Szrugsy hantlami: 30kg/max x 4 W dalszym ciągu udaje się progresować z [...]

[...] hantli siedząc: 25kg/5 x 2, 20kg/12, 15kg/16 Wyciskanie na smithie siedząc: +35kg/5, +27,5kg/10, +20kg/12 Face pull: 27,5kg/8 x 4 Łączona: unoszenia: 12kg/12 x 3 Uginanie z supinacją: 25kg/5, 20kg/8, 17,5kg/10, 12,5kg/12 Uginanie łamanym: 30kg/8 x 3 Młotki: 15kg/10 x 4 Szrugsy na hamerze: +32,5kg/ max x 4 W wyciskaniu pierwsza seria właściwa sam [...]

[...] hantli siedząc: 27,5kg/4, 22,5kg/8, 20kg/10, 17,5kg/12 Wyciskanie z za karku smith: +20kg/12 x 3 Face pull: 32kg/8 x 3 + 2s techniczne Unoszenia: 12,5kg/10 x 3 Uginanie z supinacją: 25kg/5, 22,5kg/5, 17,5kg/8, 15kg/12 Łamany: 30kg/8 x 3 Młotki na modlitewniku: 10kg/10 x 4 Biceps na bramie: 3 serie dla zabawy Muszę next time spróbować zrobić [...]

07.03.2019- klatka- trening 20 Prawie jubileuszowy trening w tym roku %-) Wyciskanie hantli na skosie 30* z supinacja: 25kg/8, 20kg/10, 15kg/12 x 2 Wyciskanie hammer 'poziom': 2 x 15kg/12 x 3 WL: wave loading 5 do 77,5kg Power Fly: 15kg/8 x 3 Brama: 2 x 10kg/10 x 4 Dziś brzuch odpuściłem, bo miałem po treningu jeszcze załatwienia związane z Dniem [...]

[...] 50kg/8, 60kg/5, 67,5kg/3x10 Wyciąg góra nachwyt: 30kg/12, 42,5kg/10, 52,5kg/8x2 Wiosło, hantlami, nachwyt, ławka 45*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, BO 17,5kg/14 Uginanie z supinacją: 7,5kg/12, 10kg/10, 15kg/8, 12,5kg/8 Tate press: 5kg/12, 7,5kg/10, 12,5kg/8, 10kg/8 Przerzucony ciężar: 11 980 kg (+ 275 kg) Cardio: 40 min Dziś zrobiłem pomiar. [...]

Nie chciałem nic mówić, ale od razu rzuciło mi się w oczy lewe udo, które jest większe od prawego, chyba, że to tylko kwestia nierównych spodenek. Mowa o cwiczeniu z supinacją na bicepsy :-D Raczej kwestia nogawek, jakichś dysproporcji nie widzę ;-) Na tym ostatnim filmiku fajnie te łapki wyglądają, jak sięgam pamięcią to chyba rosną .... Mimo [...]

Nie chciałem nic mówić, ale od razu rzuciło mi się w oczy lewe udo, które jest większe od prawego, chyba, że to tylko kwestia nierównych spodenek. Mowa o cwiczeniu z supinacją na bicepsy :-D Raczej kwestia nogawek, jakichś dysproporcji nie widzę ;-) Na tym ostatnim filmiku fajnie te łapki wyglądają, jak sięgam pamięcią to chyba rosną .... Mimo [...]

04.01. pull 1. Mc 60 x 6/90 x 6/120 x 6/180 x 6/210 x 4 2. Podciąganie nachwytem 4 x 8 3. Wiosło pełny pochył 60 x 8/80 x 8/100 x 8 4. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 5. Allahy 30 x 12/35 x 12/40 x 12 Na rozruch wystarczy. Siłowo jest prawie katastrofa, sylwetkowo totalna katastrofa. Przynajmniej teraz progres ruszy z kopyta %-) Plany [...]

[...] Progresja -Wyciskanie francuskie hantlą stojąc x3 - 12/12/12 -Pompki w podporze tyłem - Na dobicie bic uginanie ramion sztangą 12/10/8 ugnanie ramion hantlami na przemian z supinacją w podporze o kolano Wtorek - Plecy , Brzuch, przedramiona -Martwy ciąg x4 - 12/10/8/6 Progresja -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x5 - MAX wiosło jednorącz [...]

[...] 4x12-10 + Uginanie nóg na maszynie 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 + Prostowani eramion z linkami 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 + Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x10 Trening środa 27.07 klatka, plecy, barki MC 10x70, 10x100, 110x8, 120x5, 130x5, 140x5 Wiosłowanie nachwytem w opadzie 50x12, 50x12, 60x10, 60x10 Wiosłowanie [...]

[...] 35x10 Wyciskanie hantli na skosie 22,5x12x2, 25x12x2 + Rozpiętki na ławce poziomej 17,5x12x2, 20x10x2 Ściąganie linek w bramie z dołu 4x12 + Unoszenie nóg w zwisie 4x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 27,5x10x3 + Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10x10x3 Wyciskanie francuskie sztangi 27,5x12x3 + Prostowanie ramion z hanltami leżąc 10x12x3

[...] 12x25x2, 12x27,5x2 Żuraw 4x10 MCNPN z hantlami 10x50x4 Przywodzenie na maszynie 5x15 Odwodzenie 8x15-10 Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu nachwyt 5x15 Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu podchwyt 4x15 Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc 10x12, 12,5x12, 15x10, 17,5x10 Uginanie młotkowe 12x15, 10x17,5, 10x17,5, 8x20

[...] 100x10, 110x10, 115x10, 120x10+ modlitewnik łamana 20x15x2, 25x15x2, 27,5x12x2 2. Mcnpn z hantlami 30x15, 40x15, 42,5x15, 45x15, 47,5x , 50x + uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 10x12x3, 12,5x12x2, 15x12 3. Prostowanie 60x15x2, 70x15x2 + łydki 100x15, 115x15x3 4. Uginanie wąsko leżąc 30x15, 32,5x15x4 + prostowanie z linka górnego [...]

[...] 120x10x2, + modlitewnik łamana 20x15, 22,5x10, 25x15x2, 27,5x15, 30x12 2. Mcnpn z hantlami 40x15, 42,5x15, 45x15, 47,5x15 , 50x15, 52x15 + uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 10x12x2, 12,5x12x2, 15x10x2 3. Prostowanie 65x15x2, 75x15x2 + łydki 120x15x4 4. Uginanie wąsko leżąc 32,5x15, 35x15x3, 37,5x12 + prostowanie z linka górnego [...]

[...] 110x10, 120x10, 125x10 + modlitewnik łamana 20x15, 25x15x2, 27,5x15, 30x12, 32,5x10 2. Mcnpn z hantlami 45x15, 47,5x15x2, 50x15 , 52x15x2 + uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 10x12x2, 12,5x12x2, 15x10x2 3. Prostowanie 70x15x2, 80x15x2 + łydki 120x15x4 4. Uginanie wąsko leżąc 32,5x15, 35x15x3, 37,5x12 + prostowanie z linka górnego [...]

Dzisiaj trening ramion po 3 ćwiczenia - 6 serii Biceps: uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z supinacja hantlami uginanie ramion o kolano Triceps: francuz leżąc z drążkiem wyciągu dolnego francuz siedząc jednorącz hantlem pompki na poręczach Trening świetny, łapy masakrycznie spompowane :-) [...]

[...] | 8x57kg Wyciskanie skos (35st) - 12x37kg | 12x39,5kg | 12x42kg | 10x44,5kg Rozpiętki - 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg | 10x10,5kg | 10x10,5kg Biceps: Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka - 12x8kg | 12x8kg | 10x10,5kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 12x17kg | 12x20kg | 10x22kg Uginanie pzredramion w oparciu o udo - 10x10,5kg | [...]

[...] jest. Wróciłem do suplementacji Beta-Alaniną. Tym razem solo więc w wykonaniu: SFD Pure Beta-Alanine - 5g (przed treningiem) Trening: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 12x10,5kg | 10x10,5kg Uginanie przedramion w oparciu o udo - 12x10,5kg | 10x10,5kg Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 3 serie po 12 powtórzeń - 6,5kg [...]