z supinacją

WYPIS Z DNIA 17.11.2008r. HARDCORE Przysiad ze sztangą: 50x10 70x5 80x5 90x5 100x3 112x3/3/2,5 REKORD! (poprzednio 110x3/3/3) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 50x10 60x10 80x10 100x4 100x2 90x10 90x7 Wyciskanie hantelek na skosie: 29x10 z supinacja nadgartska 35x7 35x7 35x7 Rozpietki na bramie: 12,5kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion ze [...]

WYPIS Z DNIA 11.12.2008r. Siła!!!!!!!!!!! Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 60x10 80x10 100x10 120x6 125x4 REKORD!!! (poprzednio 120x2) 105x6 85x15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre: 25x10 29x10 35x10 39x6 Rozpiętki na bramie: 15kgx10 15kgx10 15kgx10 Biceps sztanga prosta stojąc: 30x10 40x10 50x10 Hantelki mlotkowo: 11x10 14x10 [...]

WCZORAJSZY TRENING : - Rozgrzewka KLATKA : 3 x 12/10/10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 15 ROZPIĘTKI + 3 x 12/12/12/ WĄSKIE WYCISKANIE HANTELKAMI W LEKKIM SKOSIE DO GÓRY 3 x 15 WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 20 WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA GŁOWĄ W DÓŁ 3 x PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] na lekko zmęczonych barkach. Spróbowałem jeszcze 25 kg, ale nie udało mi się zarzucić, więc z zażenowaniem zrobiłem dropa z 20-stu kg. %-) 3. Triset: Unoszenia przodem (z supinacją i młotkowo) 10-20 5/10/12,5/5 Unoszenia bokiem w opadzie 10-15 5/10/12,5/5 Unoszenia bokiem stojąc 10-20 5/10/12,5/5 Skoro już mnie wzięło na odświeżanie treningu, [...]

[...] było po 3 serie w każdym ćwiczeniu po 15 powtórzeń, na bramie po 4 sztabki, hantla ważyła 34 kg Uginanie przedramion (gryf łamany): 30kgx12, 35kgx10,40kgx8 Hantle siedząc z supinacją: 17kgx12, 19kgx10,20kgx10 Modlitewnik (taki automat ze sztabkami): piąta sztabka 2 serie po 12 powtórzeń, 6 sztabka 10 powtórzeń Spięcia na maszynie: 4 serie po [...]

[...] przedramion (gryf łamany): tu chciałem się sprawdzić... i poszło tak: 40kgx12, 50kgx8, 50kgx8 (technika, pozycja zachowane, bez zbędnego gibania, etc.) Hantle stojąc z supinacją: 16kgx12, 18kgx10,20kgx8 Modlitewnik (taki automat ze sztabkami): piąta sztabka 2 serie po 12 powtórzeń, 6 sztabka 10 powtórzeń Spięcia na maszynie: 4 serie po 25 [...]

Wypis z treningu 6.II.2007 Klatka, barki: 1. Wyciskanie na skosie w górę na maszynie smitha: ~ 65x10, 70x8, 75x6 2. Wyciskanie hantli lekki skos z supinacja: ~ 29x10, 29x10, 34x6, 34x6 3. Krzyżowanie linek na wyciągu: ~ 20x12, 30x10, 30x10 (orientacyjne obciążenie) 1. Wyciskanie zza głowy sztanga: ~ 40x12, 50x8, 50x8 2. Serie łączone: wznosy [...]

[...] klatki (trochę szerzej niż szerokość barków) 3x8-12 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (seated row) - chwyt wąski/neutralny 3x8-12 7. Uginanie ramion hantlami z supinacją stojąc oburącz jednocześnie 3x8-12 8. Allahy (wyciąg górny warkocz) 3x8-20 9. Wspięcia stojąc na maszynie Smitha 3x8-15 - to jest ruch PUSH 10. Odwrotne rozpiętki [...]

[...] - 10x70, 8x90x3 Krzyżowanie linek na wyciągu górnym - klatka piersiowa - zamiast rozpiętek leząc zrobiłem to poszło, 15x15, 8x25x2 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojać - sam się zdziwiłem bo bardzo dawno tego nie robiłem i poszło 8x 12,5;15;17,5;20. Spięcia brzucha - z podciągniętą nogą, 4x15 - fajne pieczenie. powoli [...]

[...] nie rozmyślam o tym za dużo, bo ćwiczę w domu,a w domu mam drażek + kółka ;) Niby na kółkach można robić neutralny chwyt, ale jak już się je ma to lepiej robić podciąganie z supinacją. Generalnie ten artykuł sprowadza się do tego, że jakiego chwytu nie wybierzesz, warto aktywować mięsień najszerszy grzbietu, za pomocą tych dwóch wskazówek : 1. [...]

Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, [...]

[...] martwy ciąg - 4x 10, 10, 10, 8 podciąganie na drążku szeroki nachwyt - 4x max. podciąganie końca sztangi z ziemi - 4 x12 b) biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x15 c) przedramie ugninanie nadgarstków nachwytem 2x 15-20 uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15-20 sciskacz [...]

[...] martwy ciąg - 4x 10, 10, 10, 8 podciąganie na drążku szeroki nachwyt - 4x max. podciąganie końca sztangi z ziemi - 4 x12 b) biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x15 - mogę jeszcze dać młotkowy, na koniec, 1, 2 serie? bo polubiłęm to ćwiczenie c) przedramie ugninanie [...]

[...] | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 4 Facepull 15x30kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg 5 Szrugsy z hantlami 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg 6 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 7 Ugięcia ramion ze sztangą prostą stojąc 15x20kg | 12x20kg | 10x25kg | 10x25kg 8 Ugięcia jednorącz na modlitewniku 15x8kg | [...]

[...] | 15x7kg | 15x8kg 4 Facepull 15x19,1kg | 15x19,1kg | 15x19,1kg | 15x19,1kg 5 Szrugsy z hantlami 20x34kg | 20x34kg | 20x34kg 6 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 15x8kg | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg 7 Ugięcia ramion ze sztangą prostą stojąc 15x20kg | 12x20kg | 10x25kg | 10x25kg 8 Ugięcia jednorącz na modlitewniku 15x8kg | [...]

[...] | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 4 Facepull 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg 5 Szrugsy z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 6 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 15x9kg | 15x9kg | 15x10kg | 15x10kg 7 Ugięcia ramion ze sztangą prostą stojąc 15x20kg | 12x20kg | 10x25kg | 10x25kg 8 Ugięcia jednorącz na modlitewniku 15x8kg [...]

[...] Wznosy hantli w bok 15x8kg | 15x9kg | 15x9kg 4 Facepull 15x32kg | 15x36kg | 15x36kg 5 Szrugsy z hantlami 20x30kg | 20x32kg 6 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 15x10kg | 15x10kg | 15x12kg 7 Ugięcia ramion ze sztangą prostą stojąc 15x20kg | 12x25kg | 10x25kg 8 Ugięcia jednorącz na modlitewniku 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg [...]

[...] chwytem młotkowym 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg 5 Wyprosty ramion z hantlem zza głowy jednorącz 10x10kg | 10x12kg | 10x14kg | 10x16kg | 10x16kg 6 Uginanie ramion z supinacją na ławce skos dodatni 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg 7 Wyciskanie sztangi wąsko 10x60kg | 10x60kg | 10x65kg | 10x65kg | 10x65kg 8 Uginanie z hantlą w oparciu o [...]

[...] chwytem młotkowym 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg 5 Wyprosty ramion z hantlem zza głowy jednorącz 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg 6 Uginanie ramion z supinacją na ławce skos dodatni 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg 7 Wyciskanie sztangi wąsko 10x70kg | 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg 8 Uginanie z hantlą w oparciu o [...]

[...] młotkowym 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x16kg 5 Wyprosty ramion z hantlem zza głowy jednorącz 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg 6 Uginanie ramion z supinacją na ławce skos dodatni 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg 7 Wyciskanie sztangi wąsko 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg 8 Uginanie z hantlą w [...]