z supinacją

[...] sztangi, 2x butterfly, 2x krzyżowanie na wyciągu, 3x przenoszenie hantli nad głową. Na bix (z plecami) - 3x uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 45 stopni( mam nadzieje że jasno to opisałem, to dla dobrej izolacji), 3 x hantla z pełną supinacją, 3x hantla w uchwycie młotkowym. Pozdrawiam, dziękuję za pomoc.

cwiczenia co tydz. staralem sie zmeiniac i bylo to unoszenie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) a czasami robilem -MODLITEWNIK -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ [...]

Znalazlem jeszcze taki plan: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: prawie 19 WZROST:18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 32 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

Nogi i Bicepsy. Dziś trening na szybko ale dobrze weszło. Przysiady 52 x 15 / 72 x 15 / 92 x 13 / 102 x 11 / 72 x 12 / 52 x 15 Wyprosty 25 x 15 / 30 x 15 / 40 x 15 / 45 x 15 Uginanie ze sztangą prostą 30 x 17 / 30 x 17 / 30 x 15 Uginanie na modlitewniku neutral 18 x 15 / 18 x 12 / 18 x 11 Uginanie z hantlami supinacja 15 x 8 / 15 x 8 Uginanie z [...]

Jakoś się tak wszystko zlało. PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie hantli na skosie 4serie (14,12,10,8) -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganie linek na bramie 4seri (14,14,12,12) triceps -pompki na poręczach 4 serie (każda na maxa) -francuzkie wyciskanie leżąc sztangą [...]

[...] 4.Wspięcia na palcach (3 style) 3x 15 5.Wspięcia ze sztangą 3x15 6.Ośle wspięcia Czwartek: Biceps i Triceps i Przedramiona 1.Uginanie ze sztangą 10/8/8/6 2.Uginanie supinacją 14/12/10/8 3.Uginania na modlitewniku ze sztangą 10/8/8/6 4.Podciąganie na drążku podchwytem 3x max 5.Francuz jednorącz 10/8/8/6 6.Odwodzenie jednorącz 10/8/8/6 [...]

Czwartek nogi: serie lączone 1. prostowanie nog na maszynie siedzac70kg/80kg/90kg/100kg + suwnica pozioma 140kg/160kg/170kg/190kg 2. przysiady ze sztanga na plecach70kg/80kg/90kg/100kg/ + ze sztanga z przodu60kg/65kg/70kg/70kg 3. uginanie podudzi lezac60kg/70kg/80kg/100kg + zginanie podudzi stojac(pojedynczo nogami) 10kg/10kg/10kg/10kg 4. wspiecia [...]

[...] trening ejdynie co przeszkadzalo to mega zakwasy na kapturach bo wczoraj robilem 190 z dobra technika i czuciem %-) poszly dzis 3 super serie -uginanie hantelkow z troche supinacją 12 x8/17 x8/22 x8 -francuz 37 x10/42 x10/47 x10 -uginanie w opadzie 9,5 x12/12 x12/14,5 x11 -wyciag gorny linka 25 x12/27,5 x12/30 x12 -wyc dolny uginanie 20 [...]

[...] - 3 serie po 8 powtórzeń - Stojąc, uginanie jednego przedramienia ze sztangielką - 3 serie po 8 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 3 serie po 6 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 serie po 5 powtórzeń LEPIEJ JEST CHOĆ TROCHE??

do tej pory miałam taki plan, jechałam systemem 3 ćwiczenia - 2 ćwiczenia - 1 ćwiczenie T1 Nogi: (3) Rozgrzewka 5 minut (bieżnia/orbitrek/rowerek) Platforma Prostowanie nóg w siadze na maszynie Uginanie nóg w siadzie na maszynie Klata: (2) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Brama Biceps: (1) Uginanie ramion ze sztangą [...]

SIEMANO! Sory za spóźnienie, żyje,jem trenuje coś tam :) Wczoraj w Olsztynie byłem u Doktora Biernata poleconego przez Sakera. Jest magikiem jeżeli chodzi o kolana, wszyscy którzy u niego byli powiedzieli że na bank będzie wiedział co mi gra. I tak sie stało, okazało się to co po części kiedyś gdzieś zauważałem, czyli to że stoję w większości na [...]

[...] między seriami -brama 3x20-15 BICEPSY: -uginanie sztangielką na modlitewniku 13x20 17x15 21x12 25x7+13x12 -uginanie z prostym gryfem 25x15 35x12 45x10+35x7+25x6 -uginanie stojąc hantlami z mocną supinacją 13x15 15x12 17x10+6x12 dobrze znów poczuć konkretną pompę na treningu,dobrze się ćwiczyło gdyby nie to że wypociłem więcej niż wypiłem%-)

Dzień 468 Tym razem mnie nie utopiło na rowerze %-) W przyszłym tygodniu ostateczna decyzja o kursie instruktorskim, "ide albo nie ide" TRENING BARKI+BICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: -Wznosy w bok stojąc 15x6,12x7,12x7, pojedynczo 12x8 -Wznosy pojedynczo leżąc bokiem na ławce 12x4,12x3,12x3,12x4 -Wyciskanie sztangi zza karku 15x27.5,12x30,12x35,9x37.5 [...]

Everr - z gory dzieki za cierpliwosc :) Do trzech razy sztuka Nogi nie mają styczności z plecami, plecy z bicepsemani barkami, triceps ani z klatką ani z barkami. Oj opornie mi to idzie } Poniedziałek: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12/10/8/8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x [...]

w klacie mozesz dac jeszce np . wycisk w waskim uchywcie a przenoszenie z ropizetkami zmieniaj co 3 tyg. po klacie na trica styknie 2 cwiczenia po 3 serie + 1 x max po plecach na bica styknie 2 cwiczenia (pierwsze 4 serie drugie 3 serie ) np. sztanga podchwyt 4 serie 12-8 p unosznie hantli (supinacja) 3 serie 12-8p. bic i tric rób tylko raz w [...]

cykle kreatynowy + DEXTROZA + HMB + Białko Ostowia. dextroza i hmb zbędne, w ramach info na przyszłość. Z resztą na suple za wcześnie, zwłaszcza, że nie masz diety. No ale masz, to jedz -Budzę się rano i przed śniadaniem 2 tableki HMB + Kreatyna (kreatynę biorę po odczekaniu ~15min) -po obiedzie białko z Ostrowii -przed treningiem HMB + Kreatyna [...]

________________________________________________ Poniedziałek klata, triceps, brzuch ## klatka ## - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / 4serie (12,10,10,8 powt.) - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ / 4serie (12,10,10,8 powt.) - ROZPIĘTKI (ławka pozioma) / 4serie (10 powt.) ## tricepsy ## - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM / [...]

Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, [...]

Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 4 serie 8-12 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2 serie 15 pow. 3.Rozpietki na lawce skosnej do gory na takim skosie jak sztangielkami cwicze ( chce zeby troche gora klatki bardziej sie rozbudowala niz reszta klatki 2 serie 15pow. Barki 1.Wyciskanie na [...]