Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
20 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
529
Witam.
Od jakis 3 tyg nie odczowam zbytnich przyrostow bicepsa. kiedys zarzucilem wiekszy ciezar seryjka i czulem pompe a teraz nic nie przemeczam miesni na treningu nic jade spokojnie a tu walek. cwicze od 6 miechow 2 x tyg. z skromnymi przerwami 2 tygodniowymi ale jednak wydaje mi sie ze to za dlugo i sie miesnie przyzwyczaily a wiec czy dobrym pomyslem by byla zmiana treningu na silowy okolo 4-5 tyg a nastepnie 2 tyg skromnego treningu i powrot na masowke
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
20 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
529
nie potrafie wkleic skana treningu wiec go przepisz :Da wiec
trening 3 razy tygowdniowo i kazde wypisane cwiczenie na treningu
NOGI:
-przysiady 2s (na zmiane z MC)
-martwy ciag 2s
-uginanie nog lezac 1s
LYDKI:
-wspiecia na palce 2s X 15pow.
KLATA:
-wyciskanie paska 2s
-wyciskanie skos 2s
PLECY:
-wioslewanie podchwyt 2s
-sciaganie linki wyciagu 2s
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
20 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
529
cwiczenia co tydz. staralem sie zmeiniac i bylo to unoszenie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
a czasami robilem
-MODLITEWNIK
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
po 4 serie 12,10,8,12 wraz z zwiekszaniem ciezaru do czasu bylo ladnie po treningu pompa piekna ;) az chcialo sie zyc az do teraz czar prysnal i zastanawiam sie czy zrobic ten trening na sile czy odpoczac 3-4 tygodni;) i czy zamiast na sile to rzezba
Szacuny
5
Napisanych postów
500
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10030
1) Nie używaj wyciągu na trenowanie bicepsa,
2) Trenuj hantlami,
3) Co tydzień zwiększaj intensywność trenowanie bicepsa,
4) Zmieniaj ćwiczenia,
5) Załóż nowy temat ze swoim planem do oceny. Koniecznie trzeba go pozmieniać. Na pierwszy rzut oka widać, że wiele rzeczy jest nie tak.