Zastoj Chyba

Witam.
Od jakis 3 tyg nie odczowam zbytnich przyrostow bicepsa. kiedys zarzucilem wiekszy ciezar seryjka i czulem pompe a teraz nic nie przemeczam miesni na treningu nic jade spokojnie a tu walek. cwicze od 6 miechow 2 x tyg. z skromnymi przerwami 2 tygodniowymi ale jednak wydaje mi sie ze to za dlugo i sie miesnie przyzwyczaily a wiec czy dobrym pomyslem by byla zmiana treningu na silowy okolo 4-5 tyg a nastepnie 2 tyg skromnego treningu i powrot na masowke

Podaj cwiczenia na bicepsa.

Zwiększ ilosc serii albo powt.

Co tydzien dodawaj sobie obciazenia.

nie potrafie wkleic skana treningu wiec go przepisz :Da wiec
trening 3 razy tygowdniowo i kazde wypisane cwiczenie na treningu
NOGI:
-przysiady 2s (na zmiane z MC)
-martwy ciag 2s
-uginanie nog lezac 1s

LYDKI:
-wspiecia na palce 2s X 15pow.

KLATA:
-wyciskanie paska 2s
-wyciskanie skos 2s

PLECY:
-wioslewanie podchwyt 2s
-sciaganie linki wyciagu 2s

BARKI:
-wyciskanie sztangi zza karku 2s
-unoszenie sztangielek bokiem 1s
-unoszenie sztangielek przodem 1s

KAPTURY:
-szrungsy hantlami 1s

BICEPS:
-uginanie sztanga 2s

TRICEPS:
-prostowanie za glowa hantli 2s


mam pyt czy ow trewning moze byc i o ilosc powtorzen obciazenie dopasuje wraz z pierwszym treningiem

cwiczenia co tydz. staralem sie zmeiniac i bylo to unoszenie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)

a czasami robilem
-MODLITEWNIK
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)

po 4 serie 12,10,8,12 wraz z zwiekszaniem ciezaru do czasu bylo ladnie po treningu pompa piekna ;) az chcialo sie zyc az do teraz czar prysnal i zastanawiam sie czy zrobic ten trening na sile czy odpoczac 3-4 tygodni;) i czy zamiast na sile to rzezba

1) Nie używaj wyciągu na trenowanie bicepsa,
2) Trenuj hantlami,
3) Co tydzień zwiększaj intensywność trenowanie bicepsa,
4) Zmieniaj ćwiczenia,
5) Załóż nowy temat ze swoim planem do oceny. Koniecznie trzeba go pozmieniać. Na pierwszy rzut oka widać, że wiele rzeczy jest nie tak.

Pozdro...

aha Dziex