Dzień 468
Tym razem mnie nie utopiło na rowerze
W przyszłym tygodniu ostateczna decyzja o kursie instruktorskim, "ide albo nie ide"
TRENING
BARKI+BICEPS+SKOŚNE BRZUCHA
Barki:
-Wznosy w bok stojąc 15x6,12x7,12x7, pojedynczo 12x8
-Wznosy pojedynczo leżąc bokiem na ławce 12x4,12x3,12x3,12x4
-Wyciskanie sztangi zza karku 15x27.5,12x30,12x35,9x37.5
-
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klaty 12x22.5,12x25,12x27.5,12x30 + po każdej serii szrugsy hantlami od 16kg do 12kg po 12p
Biceps:
-Uginanie ramion sztanga modlitewnik 12x20,10x22.5,8x25,16x22.5
-Uginanie ramion z dolnym drążkiem bramy stojąc 12x25,12x20,12x20,12x20
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 10x8,10x8,10x9,10x9
Brzuch:
-Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 8x45,8x45,8x45
Aeroby: dojazd na siłkę rowerem ok. 7km
SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, C+BA 10g, Guarana 2x, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g
Noc: ZMB6 2x
DIETA