[DT] Frycekz

Dzień 463
Zaległe wpisy

Piszę z roboty, bo rozkmniniłem laptopa od dziewczyny. Wyjątkowo przyjechałem samochodem, bo rano jadę po suple. Jako że kończę robotę o 6, a sklep jest od 10 to muszę kimać w samochodzie

TRENINGI
-

SUPLE
ZMB6, BCAA 100%

DIETY








Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-08-16 01:42:20

Dzień 465
Znów zaległe wpisy i znów piszę z roboty.

Jestem styrany na maxa. Dobrze, z dziś ostatni dzień i 4 dni wolnego. Nocki wykańczają bardziej niż się wydaje.

Podbijam kalorie do 3900. Waga nadal stoi, a ja nie mam zamiaru stać w miejscu. We wtorek idę na darmowe "warsztaty" (bardziej rozmowy) o suplach.

TRENINGI
brak

SUPLEMENTACJA
Rano bcaa 100% 5g , creatine powder 5g
Noc zmb6 2x

DIETY








Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-08-17 23:39:17

Dzień 466

W końcu wolne. Dziś sobie odeśpię. Jednak nie idę na te warsztaty, bo nie będę miał transportu (samochód u mechanika) a jako że Kraków rozkopany to jest ujowy dojazd komunikacją.

Klata poszła mega. Co prawda byłem nastawiony na progres w hantlach na płaskiej, ale i tak jestem zadowolony. Nieco podszkoliłem się w technice na dolnym skosie. Za tydzień próba rekordu na płaskiej, musi pójść 87.5kg

TRENING
KLATA+BICEPS
Klata:
1. Wyciskanie hantli płasko 6x26,6x28,5x30
2. Rozpiętki płasko 8x14,8x14,5x18+5x14
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x20,6x22,4x22+4x20
4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,8x16,8x16
Biceps:
1. Uginanie łamana modlitewnik 12x22.5,10x25,6x27.5+4x22.5
2. Uginanie łamana stojąc 10x20,10x20,10x20,8x20,10xsam gryf 5sek negatyw
3. Uginanie jednorącz hantla w oparciu o kolano 10x8,10x9,10x12,10x12

Aeroby: bieżnia 6min (1km) króciutko,bo dziewczyna musiała spadać do domu

SUPLEMENTACJA
Rano: BCAA 100% 5g
Przed/po treningu: C+BA 10g, HiTec Guarana 2x, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, BCAA 100% 5g
Noc: ZMB6 2x

DIETA

Dzień 467

Domsy na bicu mega, klata też. Pojechałem na siłkę na rowerze, wróciłem cały mokry bo lało

TRENING
PLECY+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA
Plecy:
-Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 10x50,8x55,8x60,4x70+4x65
-Podciąganie wąsko pochwyt 10,8,8,6
-Przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie 10x50,8x55,8x60,6x65,6x70
-Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x45,8x50,8x55,6x65
-Prostowanie na rzymskiej 14,12x2.5,12x2.5
Triceps:
-Prostowanie ramion oburącz nachwytem brama 10x35,10x40,10x45
-Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 10x15,10x17.5,6x20+4x15
-Pompki na poręczach 10,10,10 + po każdej serii francuz jednorącz 5kg po 10p
Brzuch:
- Spięcia 14,14,14 + Opuszczanie nóg z uniesieniem do świecy 10,10,10

Aeroby: rower (dojazd na siłkę) ok. 8,5km

SUPLE
Przed/po treningu: BCAA 100% 10g, C+BA 10g, Creatine Powder 5g, K** WPC 80 60g
Noc: ZMB6 2x

DIETA

Dzień 468

Tym razem mnie nie utopiło na rowerze

W przyszłym tygodniu ostateczna decyzja o kursie instruktorskim, "ide albo nie ide"

TRENING
BARKI+BICEPS+SKOŚNE BRZUCHA
Barki:
-Wznosy w bok stojąc 15x6,12x7,12x7, pojedynczo 12x8
-Wznosy pojedynczo leżąc bokiem na ławce 12x4,12x3,12x3,12x4
-Wyciskanie sztangi zza karku 15x27.5,12x30,12x35,9x37.5
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klaty 12x22.5,12x25,12x27.5,12x30 + po każdej serii szrugsy hantlami od 16kg do 12kg po 12p
Biceps:
-Uginanie ramion sztanga modlitewnik 12x20,10x22.5,8x25,16x22.5
-Uginanie ramion z dolnym drążkiem bramy stojąc 12x25,12x20,12x20,12x20
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 10x8,10x8,10x9,10x9
Brzuch:
-Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 8x45,8x45,8x45

Aeroby: dojazd na siłkę rowerem ok. 7km

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, C+BA 10g, Guarana 2x, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g
Noc: ZMB6 2x

DIETA

Dzień 470

Wczoraj robota.

Dziś nogi ogień, jest moc na przysiadach.

TRENING
NOGI
1. Wykroki 12x10,12x10,12x10
2. Przysiady 6x70,6x75,6x80,6x85,6x90,6x95
3. Prostowanie 8x75,8x82.5,8x90,4x105+4x97.5,pojedynczo 8x37.5
4. Przysiady na suwnicy 6x177.5,6x190,6x202.5
5. Uginanie leżąc 10x37.5,8x37.5,8x37.5,8x45,pojedynczo 8x15
6. Wspięcia na palce stojąc 20x70,20x70,15x70 + wspięcia na suwnicy 20x115,20x115,15x115

Aeroby: orbitrek 10 min

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu: BCAA 100% 10g,K** WPC 80 30g, C+BA 10g, Guarana 3x, Creatine Powder 5g
Noc: ZMB6 2x

DIETY








Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-08-22 23:30:26

Ostatnio taka fajna moda , spróbuj sobie zrobić wykrokichodzone z workiem , sztangą tak na 100 rep niezły wycsk podbno aj wczoraj dałem rae na każdą ngoe tylko 50 x paliło niemiłsiernie Jaka waga , zapodaj jakąśfote czy cuś byłoby dobrze ;)

a idz pan... kiedyś robiłem wykroki po przysiadach, 20x na noge 3s... nie chce do tego wracać

Pusssyyy

a ja Rafał miło mi


Poza tym... to nie ja wpieprzam chocapic na noc