z supinacją

[...] oburącz Uginanie ramion ze sztangą stojąc C: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiad sumo z kettlem Wiosłowanie sztangielkami Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Unoszenie sztangielek bokiem w górę Uginanie francuskie sztangielek jednorącz Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Zmieniony przez - Jorelia w dniu 2015-04-17 11:34:51

[...] nie przepadasz. najpierw 4 x inverted rows a później 3 x ściąganie wyciągu dolnego. 3. Wyciskanie siedząc 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz stojąc 3x 5. Uginanie z supinacją stojąc 3x Trening B 1. Przysiad 5x - ewentualnie na coś mogłabym to zamienić czy lepiej pracować nad tym ćwiczeniem? A z czego wynika niechęć do przysiadu. Jeśli [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku 3 x 12 powtórzeń 4. wyciskanie francuskie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 powtórzeń 5.uginanie przedramion z sztangielkami z supinacją 2 x 12 powtórzeń 6.unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 12 powtórzeń 7. przywodzenie nóg na maszynie 3 x 12 powtórzeń 8. odwodzenie nóg na maszynie 3x 12 [...]

[...] do mostka, ze zwisu 3 x 6-8 powtórzeń (ang. hang high pull), 6. wyciskanie sztangi żołnierskie, stojąc 3 serie x 8-10 powtórzeń 7. uginanie ramion ze sztangielkami, z supinacją, siedząc 3 x 8-12 powtórzeń, 8. wyciskanie sztangi wąskim chwytem, siedząc 3 x 6-8 powtórzeń, 9. przedramię – 1 ćwiczenie wedle uznania (np. zwijanie linki), [...]

TRENING A MC 5x5 Podciąganie WL pozioma 5X5 Uginanie ramion ze sztangą / hantle supinacja 4x8 OHP 5x5 Francuzy sztangą 4x8 TRENING B Przysiady 5x5 Wiosło hantlą 5x5/6 Ściąganie drążka do klatki 4x8 Wyciskanie na dodatniej 5x5 Młotek 5x5 Hantle z supinacją 4x8 Wznosy bokiem 5x5/6 Facepulls 4x8 A/B/A, B/A/B albo A/B/wolne/A/B

[...] dolnym 3x, czy takie rozbicie na mniejszą ilość serii zaburzyłoby jakoś trening? 3. Wyciskanie siedząc 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz stojąc 3x 5. Uginanie z supinacją stojąc 3x Trening B 1. Przysiad 5x - ewentualnie na coś mogłabym to zamienić czy lepiej pracować nad tym ćwiczeniem? 2. MC na prostych nogach 5x 3. Prostowanie nóg [...]

[...] na maszynie 3x12 7. Seated Calf Raise 3x20 Gdzieś tu może bym wstawiła Przysiad plie? Góra lekko 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 2. Rozpiętki 3x12 3. Ściąganie na wyciągu górnym 3x12 4. Wiosłowanie sztangielką 3x10 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 5. Face Pull 3x12 8. Uginanie z supinacją 3x12 7. Wyciskanie sztangi wąsko 3x12

[...] sztangielką - podciąganie (na maszynie) - ściaganie trójkąta wyciagu górnego do klatki - prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu gornego do bioder stojąc - uginanie rąk z supinacją - uginanie rąk ze sztangą Push: - wyciskanie poziomo ze sztangą - wyciskanie sztangielek skos - wyciskanie żołnierskie stojąc - wyciskanie sztangielek siedząc - [...]

[...] ze sztangielką w opaciu o kolano lub uginanie ze sztangielka w uchwycie młotkowym a jak mam 3 ćwiczenie robić ze sztangą? w 1 robie na zmiane tak żebym mógł robić z supinacją, ze sztanga się tego nie da robić... ja nie twierdze że ciężary były za duże tylko pytam o to... na technike zwracam szczególną uwagę ... wie ktoś co mam zrobić w [...]

Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. co do tych 2 ćwiczeń mam pytana Sztangielkami naprzemian czy równoczeście z supinacją ? I sztangą na modlitewniku prosta czy łamaną pozdro

Mawashi mam pytanie co do tego planu Czy mozna uzyc w 2cyklu jakas progresje czy leciec stalym ciezarem np przy uginaniu sztangi prostej aby jeszcze bardziej pobudzic miesien gdzie przerwy pomiedzy seriami zwiekszaja sie do 90 sekund aha i jeszcze jak moj plan wygladal tak sztnagielki z supinacja 3s modlitewnik 2s ugiecia o kolano 2s to moge w [...]

Jezeli nie ma wyszczegolnione ze z supinacja to mysle, ze bez- jednak nie moge odpowiadac w 100% za autora. Co do modlitewnika to mysle, ze wszystko jedno czy prosta czy lamana- a raczej jak lepiej dla ciebie- ja osobiscie trenuje prosta

chyba uginanie z supinacja nadgarstka.

no mowie ze uginanie z supinacja.. ****a co za naród..

Witam. Mam pytanko, jak cwicze biceps mlotkowym(mam nadzieje ze tak szybciej mi wyjdzie zylka i beda bardziej widoczne, bo cwicze juz pol roku wczesniej z supinacja i jest srednio, zalezy od swiatla;]) to do tego dobrac najlepiej na sztandze prostej czy łamanej uginanie? i moze jescze jakies cwiczenie 1 dobre, poniewaz robie po plecach te 2 [...]

no ok masz racje bo w sumie sie przepale i bedzie taki final :/ ok czyli przypuscmy jakbym zrobil taka rozpiske: pon : klatka + biceps wg mawashiii śr: plecy + triceps wg mawashiii pt: barki + nogi ( standardowo splitem) będzie dobrze ? Ps. jeśli nie mam modlitewnika to zastapić to mam uginaniem o kolano, ale robić z supinacją czy normalnie ??

Mam pytanie.To uginanie ramion ze sztangielkami ma być z supinacją nadgarstka,czy bez.Nie wiem czy to może mieć istotne znaczenie w tym treningu,ale wolę się upewnić.

Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) tutaj chodzi o robienie z supinacja?? czy młotkiem ? czy normalnie?

Słuchajcie, a pierwsze ćwiczenie w pierwszym cyklu, unoszenie sztangielek jak wykonywać? Z supinacją, w młotkowym czy może na tej samej zasadzie co sztanga? Proszę o szybką pomoc :-)

1) Uginanie przedramion z supinacja nadgarstkow: 12-10-8-6 (progresja ciezaru) 2) Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 (rowniez progresja ciezaru) 3) Uginanie przedramion sposobem mlotkowym w oparciu, siedzac 3x10 I teraz pytanie, czy taka ilosc serii na miesnie bicepsow jest wystarczajaca? w sumie 10 serii, czasem po ostatniej robie jedna [...]