hej Tygryniu No dwa tygodnie na keto (30g wegli ) a pozniej low carb na czas przybierania na masie. Takie sa przynajmniej zalozenia a jak ja wytrzymam i czy rzeczywiscie mi sie uda to sie okaze. Dziekuje za odwiedzinki i sciskam cieplutko! Dzieki Iza, zmienie co trzeba i rozpisze w najblizszym treningu Musze powiedziec,ze dopiero drugi dzien [...]
Kilka dni choroby opoznilo trening ale jest Plecy: ------- 1. Podciaganie sie na drazku szeroko 2x max-rozgrzewka 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 25,30,35,40 6powt 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 ->35, 37.5, 40 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 12,14,16kg + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 3x10 [...]
7 dzien No wiec przesuniecie treningu z jutra na dzis jak pisalem wyzej. Dietka dzis jak narazie na 100% mimo, ze wstalem po 11 Ograniczylem troche wegle, nie bralem gainera z racji tego, ze moge zjesc wiecej posilkow. trening klatki ( odjalem 2 serie w porownaniu z 1 treningiem ) i tak: wyciskanie sztangi na skosie: 56 - 12x, 60 - 10x, 64 -8x [...]
Dzięki :) A co myślicie o tym by zamieniać czasami uginanie młotkowe na uginanie ramion z supinacją hantlami? Czytałem ostatnio bardzo dużo by urozmaicać sobie trening nawet co 2 tygodnie. Zmieniać szerokość uchwytu, rodzaj, sztangę na hantelki, czasami ćwiczenia. Bazować na standardowych ćwiczeniach na dane partie, z dużymi ciężarami. Zmieniony [...]
[...] x 10-12 Cz Pull 1. MC 5 x 8 2. Wiosłowanie 4 x 8 3. Podciąganie 3 x max (tu jest lipa) 4. Żuraw 4 x max 5. Szrugsy 3 x 10-12 6. Uginanie sztangi 4 x 8 7. Uginanie z supinacją 4 x 10-12 8. Brzuch No to by tak wyglądał ale nie wiem czy jest ok czy czasem nie za dużo tego wszystkiego i czy w takiej kolejności? Może połączyć ćw. w pary? [...]
[...] na drążku nachwyt szeroko 4 serie max powt Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 powt Martwy Ciąg 4 serie 4-6 powt Szrugsy 4 serie 4-6 powt Uginanie z supinacją 3 serie 4-6 powt Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3 serie 8-12 powt Wtorek ( Klata POWER + Barki HIPERTROFIA) Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej 4 serie [...]
[...] powt 8/8/8/5,5 kg Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 powt 30/30/30/30 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-12-10 powt 8/11/11/11 kg Młotki 12-10-8-15 powt 11/11/11/8 kg Scyzoryki 10-10-10 powt w ss z plank około 20 sekund x 3 serie Troche manipuluje [...]
[...] powt 8/11/11/8 kg Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 powt 30/35/35/35 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-12-10 powt 11/16/16/16 kg Młotki 12-10-8-15 powt 16/16/16/8 kg Scyzoryki 10-10-10 powt w ss z plank 3x 30-20 sekund Wczoraj doyebałem bardzie [...]
Nieeeeee Bez sensu. Skos wycisk z supinacją poziom wycisk szeroki (bez zblizania hantli do siebie) ujemny... niepotrzebny. Ze dwa cw izolowane, jedno rozciagające (np przenoszenie) i jedno ściskające (np brama) Co sie tak kurczowo trzymasz zakresu 8-10? Daj pierwsze ćw w takim zakresie ale ze dwa drop sety do tego. Drugie cw 12 albo wiecej powt [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 2 serie rozgrzewki samą sztangą (20 kg), 8x40kg, 7x40kg(w drugiej zabrakło sił), 8x40kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 3 serie po 8 powt. 12 kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (mniejszy kąt): 3 serie po 8 powt. 12 kg 4. Butterfly 3x8, obciążenie 9/10 5. Prostowanie drążka [...]
A jak byscie ocenili ten plan? Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3x(10-8-6)waski uchwyt -wyciskanie sztangi skos w doł 3x(12-10-8)szeroki uchwyt -rozpietki skosem w góre 3x(12-10-8) -przenoszennie sztangielki za głowie 3x(12-10-8) Triceps -prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 3x(12-10-8) -prostowanie ramiona stojac na [...]
[...] 6x110 Wiosłowanie: 2 serie po 8 powt z 60kg, 1 seria 8 powt 70kg Klata - wyciskanie na płaskiej: 8x60, 8x60, 6x65, 6x60 Rozpiętki: 15x14, 15x14, 15x16 Uginanie ramion z supinacją: 8x16, 8x16, 8x16 Uginanie ramion na modlitewniku: 8x20, 8x20, 12x10 Prostowanie ramion z warkoczem: 3 serie 15x15 Raczej lekko. Szczególnie nogi oszczędzam. [...]
Wyniki siłowe : od czerwca Mc - 30 kg na sztangę dodałem a maxa nie sprawdzałem ( i już zaczynają się schody) Podciąganie około + 6,25kg ( minimum zapasu żeby dodać) Wiosło hantlem + 10 kg ( na piątkach jeszcze troche zapasu) ( na hyper już zaczynają się schody) Face pull i sztanga prosta nachwytem też progres kilku kilogramów To był [...]
[...] 4x 6-10-15-20 2. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkiem o kolano 4x 12 2a) 1.Wyciskanie skos sztangielek 4 serie (bez zł. w g.f.r) 15-8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x 15-8 3. ROzpiętki na skosie dolnym ok. 15-20 stopniowym 3x 15-8 1. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3 serie 2. Unoszenie leżąc na boku 6 serii 3. [...]
[...] - 8 x 45 kg każda noga Na więcej nie było siły 4. Prostowanie nóg siedząc - 15 x 3 sztabki Jedna seria pompująca na koniec BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 9 x 15 kg FILMIK! - 6 x 18 kg - 5 x 18 kg + 4 x 12 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=8pZCBS_r5T8 Tutaj ewidentnie siła skoczyła 2. Drag curl ze [...]