z supinacją

[...] każdym treningu siłowym. W planie B zamiast uginania nóg w siadzie lepiej by było jakbyś robił przysiady albo wypychanie na suwnicy, Chwyt młotkowy zamieniłbym na uginanie z supinacją nadgarstka. Według mnie dieta jest ok, jednak, że tą szynkę lepiej by było zastąpić innym źródłem białka np rybami. Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-08-31 [...]

moje uwagi pisane CAPS LOCKIEM Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 -------WYWAL -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 10/8 DAJ 3 SERIE (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -szrugsy 2s [...]

[...] na koniec klatki. Francuskie na drugim miejscu w ćwiczeniach na triceps w takim układzie. Zza głowy zalecam. Biceps po przemyśleniach raczej ok-ale pierwsze wykonuj z supinacją. Brakuje nieco sztangi na pierwszym ćwiczeniu ale da radę i bez niejBiceps i tak już będzie wstępnie zmęczony, a supinując będziesz ćwiczył obydwie głowy bicepsu. [...]

Coś takiego ułożyłem: A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 2) wyciskanie płaska 2 serie 3) podciąganie podchwytem 4) wyciskanie wąsko 5) wyciąg pionowy do szyji 6) prostowanie nóg na maszynie 7) uginanie nóg na maszynie 8)wspięcia stojąc 9) uginanie sztangielkami młotkowo B 1)wyciskanie leżąc 2) wyciskanie hantli skos 3) wyciskanie [...]

[...] def tez do poprawy (nie mądrze sie sam nie mam lepszej ), mi bic ruszył po zastosowaniu regresji, robie cwiczenia takie uginanie sztanga łamaną stojąc, zaczynam od 10 pow , 15, 20 ( 3 serie) uginanie jednej łapki z hantlem stojąc, cos tkaiego jak arnold z supinacją nadgarstka tez 3 serie do tego na koniec 1 lub 2 serie cwiczenia 21 ( choinka)

[...] prosta na modlitewniku 4 ser 12/10/10/8 progresja na koniec uginanie ze sztanga prosta stojac 4 ser 12/10/10/8 progresja ok dodaj jeszcze 3 serie naprzemienne sztangielki z supinacją klatka: trening mawashi-ego ( pozdrawiam :] ) ok ja tez pozdrwawiam triceps: wyciskanie francuskie lezac, sztanga łamana mocno (tak ze chwyt wyglada parawie jak [...]

[...] do brody nie dziala czasem tez na tylne aktony ? w sumie to moge to zamienic na unoszenie w opadzie sztangielek bic: "dodaj jeszcze 3 serie naprzemienne sztangielki z supinacją" mialem to w ostatnim planie, a pozatym bylo by za duzo serii. Moje dwa ostatnie plany tren, zaczynaly sie zawsze od uginania ramion ze sztanga lamana, wiec [...]

W internecie znalazlem taki trening: A Power clean 5x5 Przysiady przednie 5x8-10 Sumo dead lift high pulls 5x5 Podciaganie 3-5x10 Dips 5x5 B Clean and jerk 5x5 Przysiady ze sztanga 5x5 Wyciskanie lezac 5x5 Wioslo 3-5x15 I zastanawiam siemiedzy tym planem, a tym: A Power clean 4x3 Przysiady ze sztanga 4x8 WL 4x8 Podciaganie 4x8 Wznosy boczne 3x10 [...]

[...] 3.Skos dół sztanga 4x6-8 4.Rozpiętki 4x6-8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangął łamaną 4x8 2.Uginanie przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 4x8 3.Chantle z supinacją 3x8 Środa: Plecy: 1.Podciąganie szerokim uchwytem 4x8-10 2.Wiosłowanie 4x8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 4x8 4.Ściąganie drążka do brzucha 4x8 ( nie [...]

witam, troche mało robisz serii na ramiona, dołozyłbym na Biceps: uginanie ze sztagielką na modlitewniku z supinacja nadgarstka, oraz uginanie jednorącz w podporze o kolano,a na triceps dołozyłbym: prostowanie ramion na wyciagu oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt) pozdrawiam

"witam, troche mało robisz serii na ramiona, dołozyłbym na Biceps: uginanie ze sztagielką na modlitewniku z supinacja nadgarstka, oraz uginanie jednorącz w podporze o kolano,a na triceps dołozyłbym: prostowanie ramion na wyciagu oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt) pozdrawiam" lichacz ty chyba nie wiesz co piszesz, [...]

co do ciezarow najlepiej zebys w kazdej serii mial zapas 1-2 powtorzen. twoj plan to nie fbw. jesli chodzi o dwa zestawy to proponuje cos takiego: A/B Przysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie skos x3 Zolnierskie/Unosznie w opadzie hantli i na boki x2 Uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja x2 dipsy/wyciskanie [...]

Co to jest uginanie z supinacją? Nie znam za bardzo polskich nazw ćwiczeń. System 5x5 to trening hybrydowy, siła plus hipertrofia. Jednak należy dobrać odpowiedni ciężar. Stosuję go w dni ciężkiego treningu. Ewentualnie 4x6. Co do samego planu to zależy jaki jest Twój cel. Jaki rodzaj sylwetki chcesz osiągnąć?

Na razie celem jest masa. Uginanie z supinacją to uginanie ze skrętem przedramienia.

uginanie zamiast sztangą możesz robić hantlami razem, naprzemiennie, z supinacją, młotkowo, stojąc, siedząc, itd... możliwości jest wiele a jeśli jesteś się w stanie podciągać w szerokim uchwycie to będzie to lepsze wyjście niż praca na maszynach. Jednak, jeśli chcesz takowe ćwiczenie dodać do planu to droga wolna spróbować, zawsze można :) Co go [...]

Takie walenie w worek bez znania techniki raczej nic nie dadzą... A: W plecach samo wiosłowanie 3s. Na bica coś innego, np. uginanie ze sztangą. B: Naq nogi daj albo jakiś inny rodzaj przysiadu albo MC. Wywal te rozpiętki. Uginanie sztangielek z supinacją na bica. Pzdro

Przysiady ze sztanga 4x 12 Wioslowanie ze sztanga 4x 12 Wyciskanie na płasko\skos 4x 12 Arnoldki 4x 12 uginanie ramion z hantelkami z supinacja x4 12 szrugsy hantlami 4x 12 I co radzicie na triceps?? Teraz moze byc ?:>

Przysiady ze sztanga 3x 12 Wioslowanie ze sztanga 3x 12 Wyciskanie na płasko\skos 3x 12 Arnoldki 3x 12 uginanie ramion z hantelkami z supinacja x2 12 szrugsy hantlami 3x 12 wyciskanie francuskie lezac 3x 12 Taki trening jest dobry? Wiem mialo byc po 2 serie ale moze damy rade po 3 na male partie :D Chce zrzucic troche tluszczu dieta sie zajme [...]

[...] stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p

1. Czy dorzucic wyciskanie sztangielek z supinacja na płaskiej? 2. Lepiej wyciskanie sztangielek na skosie czy sztangi? 3. Rozpietki lepiej robic płasko czy na skosie? 4. Czy dorzucic wyciskanie sztangi na skosie? Zastanawiaja mnie te pytania (co daje lepsze efekty), dlatego zalozylem ten temat. Nie ma prostej odpowiedzi na Twoje pytanie. Bo [...]