Trening FBW

czytalem ze wyciskanie francuskie jednoracz to cwiczenie izolowane :p, to szrugsy zostawie , no i skoro mowisz to te wyciskanie francuskie , a ilosc powtrzen serii i inne cwiczenia wporzadku?

jak mozesz do skombinuj sobie drazek i rob podciaganie po wioslowaniu.

wedlug zasad fbw powinno sie robic 3 serie na nogi, plecy, klate oraz 2 serie na barki, lapy i ewentualnie lydki.

Przysiady ze sztanga 3x 12
Wioslowanie ze sztanga 3x 12
Wyciskanie na płasko\skos 3x 12
Arnoldki 3x 12
uginanie ramion z hantelkami z supinacja x2 12
szrugsy hantlami 3x 12
wyciskanie francuskie lezac 3x 12

Taki trening jest dobry? Wiem mialo byc po 2 serie ale moze damy rade po 3 na male partie :D

Chce zrzucic troche tluszczu dieta sie zajme jak bedzie dobry plan

Moge cwiczyc w taki sposob ze:

pon. trening
wto. bieganie 30min ~
sro. trening
czw. wolne
piatek. bieganie
sobota. trening
niedziela, wolne ?:)

rozklad na dni jest dobry. daj szrugsy przed cwiczeniem na biceps.

Stosuj progresje w cwiczeniach na nogi plecy i klatke.

wedlug zasad fbw powinno sie robic 3 serie na nogi, plecy, klate oraz 2 serie na barki, lapy i ewentualnie lydki.

Gdzie takie zasady są ?

Zamień piątek z sobotą.

Szrugsy na koniec.

Gdzie takie zasady są ?
zle sie wyrazilem chodzilo mi raczej o 3 serie na duze partie i 2 serie na te mniejsze w jednej sesji treningowej, by zamknac sie na 9 seriach na duze i 6 na male w tygodniu. wyczytane w artykule o full body by georgu. choc tak wedlug mnie zrobienie jednej serii wiecej złe nie bedzie. sa tez wyjatki, np fbw 5x5

Spokojnie mozna dać więcej serii, to tylko ogólnie przyjęte kanony

dodam jeszcze, ze warto przed tymi seriami wlasciwymi zrobic 1-2 serie rozgrzewkowe, by zmniejszyc mozliwosc wystapienia urazow