masa do sprawdzenia

prosze o sprawdzenie, pozdrawiam.
podzial tygodnia:

pon- wolne
wtor- wolne
sroda- barki+nogi
czwartek- wolne
piatek- plecy+biceps
sobota- wolne
niedziela- klatka+tric

barki:
-wiciskanie sztangi za głowe,do czubka głowy,siedzac 4 ser. 20/18/18/16 powt progresja ciezaru
-unoszenie hantli przed sobą, chwytem młotkowym 4x18
-podciaganie sztangi do brody, 4ser. 18/16/16/12 progresja

nogi:
przysiady ze sztanga na barkach: 4 ser 10/8/8/6 progresja
przysiady wykroczne 4 ser 12/10/10/8 progresja
wspiecia na palce 4 ser. 30-35 powt

plecy:
sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 ser. 10/8/8/6 progresja
wiosłowanie hantlem jednoracz w podporze 4 ser. 10/8/8/6 progresja
martwy ciag 4ser 10/8/8/6

kaptury: szrugsy sztanga

bic:
uginanie ze sztanga prosta na modlitewniku 4 ser 12/10/10/8 progresja
uginanie ze sztanga prosta stojac 4 ser 12/10/10/8 progresja

klatka:
trening mawashi-ego ( pozdrawiam :] )

triceps:
wyciskanie francuskie lezac, sztanga łamana mocno (tak ze chwyt wyglada parawie jak mlotkowy) 4ser. 12/10/10/8 progresja
sciaganie wyciagu gornego, za sznurki(wiecie o co mi chodzi ?) 4x12-10

aha nie mam abona to nikt mi nie odpowie

barki:
-wiciskanie sztangi za głowe,do czubka głowy,siedzac 4 ser. 20/18/18/16 powt progresja ciezaru ok
-unoszenie hantli przed sobą, chwytem młotkowym 4x18 ok
-podciaganie sztangi do brody, 4ser. 18/16/16/12 progresja / zamieniłbym na podnoszenie na boki
i coś dodaj na tylne aktony

nogi:
przysiady ze sztanga na barkach: 4 ser 10/8/8/6 progresja ok
przysiady wykroczne 4 ser 12/10/10/8 progresja ok
wspiecia na palce 4 ser. 30-35 powt ok

plecy:
sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 ser. 10/8/8/6 progresja ok ale może jeszcze się popodciągaj
wiosłowanie hantlem jednoracz w podporze 4 ser. 10/8/8/6 progresja ok
martwy ciag 4ser 10/8/8/6 ok

kaptury: szrugsy sztanga ok

bic:
uginanie ze sztanga prosta na modlitewniku 4 ser 12/10/10/8 progresja na koniec
uginanie ze sztanga prosta stojac 4 ser 12/10/10/8 progresja ok
dodaj jeszcze 3 serie naprzemienne sztangielki z supinacją

klatka:
trening mawashi-ego ( pozdrawiam :] ) ok ja tez pozdrwawiam

triceps:
wyciskanie francuskie lezac, sztanga łamana mocno (tak ze chwyt wyglada parawie jak mlotkowy) 4ser. 12/10/10/8 progresja ok
sciaganie wyciagu gornego, za sznurki(wiecie o co mi chodzi ?) 4x12-10 ok ale na koniec
i dodaj np sztangielkie francuską w opadzie 3 serie
pozdro



nie masz abona ??? to kasuje odpowiedź

Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-02-19 09:38:49

"-podciaganie sztangi do brody, 4ser. 18/16/16/12 progresja / zamieniłbym na podnoszenie na boki
i coś dodaj na tylne aktony"
w ostatnim planie bylo unoszenie na boki, a podciaganie do brody nie dziala czasem tez na tylne aktony ? w sumie to moge to zamienic na unoszenie w opadzie sztangielek

bic: "dodaj jeszcze 3 serie naprzemienne sztangielki z supinacją" mialem to w ostatnim planie, a pozatym bylo by za duzo serii. Moje dwa ostatnie plany tren, zaczynaly sie zawsze od uginania ramion ze sztanga lamana, wiec teraz najpierw dalem modlitewnik, gdyz dawno na nim nie cwiczylem
triceps, wydaje mi sie ze dwa cwiczenia po 4 serie wystarcza, albo w wyciskaniu franc doloze jescze jedna serie. ostatnio cwiczylem 3 cwiczenia po 3 serie, wiec jak zmienie to nowy bodziec bedzie

dobrze mysle ?
dzieki chomson pozdrawiam :)

dodaj na tylnme aktony unoszenie w opadzie a to ze w ostatnim planie miałes unoszenie na boki no cóż w mojej opinii to najlepsze ćwiczenie na barki a ze było , nigdy nie zbudujesz całego planu od nowa, z pewnych rzeczy się nie rezygnuje , hmmm to tak jakby ćwiczyc nogi bez przysiadów dziwnie to brzmi nie ??

jezeli chodzi o biceps to modlitewnik jest izolowanym ćwiczeniem więc lepiej go na koniec, ale skoro lepiej czujesz to luz, to Ty musisz czuć więc cwicz tak jak najlepiej czujesz, to sekret sukcesu
pozdro

to zrezygnuje z podciagania sztangi, i zmaiast tego dam wzniosy w opadzie.
a moze na triceps dac 5ser. wyciskania, i 5 sciagania wyciagu, i na biceps tez 5na modlitewniku i 5 stojac ?
pozdrawiam