z supinacją

[...] x 12/18 x 12/18 x 12 plus 12 x max/7 x max 2B. Wyciskanie podchwytem 12 x 12/15 x 12/18 x 12/18 x 12 3. Wyc leżąc wąskim chwytem 60 x 8/80 x 8/90 x 8/90 x 8 4. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 10 5A. Francuz sztangielkami leżac z pronacją 15 x 12/18 x 12/18 x 12 5B. Młotki siedząc 15 x 12/18 x 12/18 x 12 6A. Prostowanie na [...]

Wycisk ściskający to zwykłe zbliżanie hantelek do siebie w czasie górnej fazy ruchuNAtomiast wycisk z supinacją, to... Jeszcze lepsze ćwiczenie, bo aktywujące jeszcze większą część klatki. Ja bym ogólnie dał wyciskanie sztangielek na skosie, jezeli zalezy ci na górnej części środka klatki...ewentualnie wycisk na skosie z supinacją, z tym, że nie [...]

[...] jakoś lewa wyprzedzała, być może podświadomie oszczędzałem lewy bark, przenosząc na prawo, aczkolwiek nie widziałem tego w trakcie ćwiczenia II. sztangielki na dodatniej, z supinacją: 25x12, 25x12 ostatnio neutralnym: 30x12, 35x10 http://www.youtube.com/watch?v=gXJH1HssQI0 rano śpieszyłem się, dodatkowo planowałem lżejszy trening, więc zjadłem [...]

[...] na skosie 4x8-6 (32,5x8, 35x8, 35x8, 37,5x6) + ściąganie linek w bramie 4x10-8 Wyciskanie żołnierskie 4x10-8 (30x10, 40x8, 45x8, 50x8) Unoszenie bokiem hantli 4x8 (10, 12,5, 15, 15) Uginanie ramion z supinacją 4x8 (12,5, 12,5, 12,5, 15) na 15 było mniej powtórzeń to dopompowałem młotkami plus jeszcze parę serii dropsetu Pompki na poręczach 4x10

[...] 130x10, 140x8, 150x5 OHP 20x15, 30x10, 35x10, 40x10, 45x10, 50x10 Ściąganie linek w bramie z dołu 4x12 + Unoszenie sztangielek w przód 10x10x2, 12,5x10x2 Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego (podchwyt) 8x15 + Uginanie ramion z supinacją 8x10 Wspięcia na palce ze sztangą na Smith 4x30 + Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 4x15 + DIPy 4x5

[...] 100x5, 105x5, 110x5x2, 112,5x5 MCNPN ze sztangą 70x10, 90x10, 110x7, 110x10, 120x10, 130x5, 140x5x4 Wykroki chodzone z hantlami 25x12x2, 27,5x10, 30x10 + uginanie ramion z supinacją siedząc 12,5x10, 15x10x3 Żuraw 10x4 + prostowanie raion z linkami 15-12x4 + łydki siedząc 15x4 Uginanie ramion z linkami w bramie 15-12x4 Przywodzenie 12x4 + dipy [...]

[...] Trening 18.10 Przysiady front 50x15, 60x15, 70x15, 80x15, 85x15 Bułgary z hantlami 22,5x12x2, 25x12x2 MCNPN z hantlami 50x12x4 + uginanie ramion z supinacją 12,5x10x2, 15x10x2 (po ostatniej dropset) Zbieranie grzybków 50x12x4 Prostowanie nóg siedząc 15-12x4 Uginanie nóg siedząc 15-12x4 Dipy na poręczach 12x4

[...] 110x10, 120x10, 125x10 + modlitewnik łamana 20x15, 22,5x15, 25x15x2, 27,5x15, 30x12 2. Mcnpn z hantlami 42,5x15, 47,55x15x2, 50x15 , 52x15x2 + uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 10x12x2, 12,5x12x2, 15x10x2 3. Prostowanie 70x15x2, 80x15x2 + łydki 120x15x4 4. Uginanie wąsko leżąc 32,5x15, 35x15x3, 37,5x12 + prostowanie z linka górnego [...]

hantli z supinacją nie robiłem dawno więc mogę dać. Dać hantle z supinacją w siadzie? Czy dobrze robię,że staram się nie wykonywać tego samego ćwiczenia drugi miesiąc z rzędu? @Rothen, co o tym sądzisz? Zmieniony przez - csc w dniu 2010-02-07 11:58:08

Spalił mi sue monitor i jestem bez kompa. Ale wypadałoby napaść co nieco i pomecze się z telefonu. Poniedziałek klata, bic 1. Gironda dips koniec na coś koło 30 i tu zostaje nie było lekko ale w klate weszło czyli fajnie. 2. Sztangielki skos koniec 37x5 zwiekszylem i za tydz powtarzam ciezar wszystko fajnie siłą idzie na +. Do tego lekkie 2 serię [...]

[...] nóg siedząc 4s MCNPN 4s Wspięcia na palce siedząc 3s Podciąganie 4s Ściągnie rączek na wyciągu górnym 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s /SFD/Images/2016/1/23/9ab7fa71953c4e51a0278eccb5285e18.png Witaminy i minerały Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Magnez 500mg Cynk 15mg Przed [...]

[...] Uginanie nóg siedząc 4s Wspięcia na palce siedząc 3s Podciąganie 4s Ściągnie rączek na wyciągu górnym 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s /SFD/Images/2016/2/27/c07c4690bad740b4b1551d0d5cfbecb6.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg [...]

[...] Uginanie nóg siedząc 4s Wspięcia na palce siedząc 3s Podciąganie 4s Ściągnie rączek na wyciągu górnym 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s + drop /SFD/Images/2016/3/6/fd8d0cb3b7ab4dfcb4e3ed760b144c2c.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc 4s Uginanie nóg siedząc 4s Wspięcia na palce siedząc 3s Podciąganie 4s Ściągnie rączek na wyciągu górnym 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s /SFD/Images/2016/3/13/91d4014f969b4cd7a867ed07dd720524.png /SFD/Images/2016/3/13/75dc0570e1264cd3a992ba8e6ccd8599.jpg

[...] Uginanie nóg siedząc 4s Wspięcia na palce siedząc 3s Podciąganie 4s Ściągnie rączek na wyciągu górnym 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s /SFD/Images/2016/3/20/a922a78bd9014b1a8ffb7d69778d2a68.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg [...]

Zgodnie z planem dzis plecy i lapy. Plecy tak samo jak wczoraj 4x10/9/8/7 z progresja ciezaru, lapy w superseriach bic + tric 4x10 bez progresji. Plecy: - Podciaganie podchwytem szerzej niz barki CC 5/5/5/4 - Wioslo hantla jednoracz w podporze przodem 10x20 9x22 8x24 7x26 - Sciaganie wyciagu dolnego w siadzie chwyt v 10x52 9x59 8x66 7x73 - [...]

Bieganie jest najtansze i najszybsze, w sensie wychodze z domu i biegne. Nie chce mi sie tracic czasu na dojscie na silownie i powrot, zeby zrobic kilka serii jednego cwiczenia i do domu. Dlatego bieganie zostaje. Z wieczora: - Back squat 3x20x62,5 Na rozgrzewke. Milo posiadac, ciezar co jakis czas bedzie rosl. Powolutku. Despacito :)). - WL [...]

[...] 5x37 3x51 2x58 1x66 5x73 5x73N 5x73N 4. wiosłowanie sztangielką 5x19 3x27 2x30 1x34 5x38 5x38 5x38 5. wyciskanie sztangielek 5x18 3x21 2x23 5x26 5x26 5x26 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 5x21 5x21 5x21 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x61 5x61 5x61 8. wspięcia na palce 5x142 5x142 5x142

[...] sztangielek skos + 5x16 3x22 2x26 1x29 5x32 5x32 5x32 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 5x32 3x44 2x50 1x56 5x62 5x62 5x62 5. wyciskanie sztangielek 5x18 3x21 2x23 5x26 5x26 5x26 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 5x22 5x22 5x22 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x61 5x61 5x61

[...] 5x37 3x51 2x58 1x66 5x73 4x73 4x73 4. wiosłowanie sztangielką 5x20 3x27 2x31 1x35 5x39 5x39 5x39 5. wyciskanie sztangielek 5x18 3x21 2x23 5x26 5x26 5x26 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 5x22 5x22 5x22 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x61 5x61 5x61 8. wspięcia na palce 5x142 5x142 5x142