[...] > 10 x 35kg + 10 x 10kg > 10 x 40kg + 10 x 10kg + Drop a la denis james 15 x 20kg i 15 x 10kg Biceps: 1.Drag curl: 10 x 20kg / 10 x 22.5kg / 10 x 25kg 2.Uginanie hantli z supinacją siedząc na ławce skośnej: 10 x 8kg / 8 x 10kg + Drop 12 x 6kg 3.Uginanie ramion ze sznurem chytem młotkowym na wyciągu dolnym + uginanie hantli z supinacją wersja [...]
Fajny art fajna roznorodnosc cwiczen mysle ze jest to najlepszy split na ktory dotychczas natrafilem dodalem tylko: dzien1 barki to gdzie? Hantelki chociaz! ;) Rozpietki 3 serie bicek izolowane w zaleznosci od checi x2 serie 2gi dzien wspiecia na Lydki jako rozgrzewka na schodach 2xserie do max lewa prawa lewa i prawa bez przerw Dzien 3 [...]
[...] kg x 10, 70 kg x 12, 80 kg x 10 5. Żuraw CC x 8, 8 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 9 lbs x 15, 15 7. Uginanie młotkowe 12 kg x 6, 18 kg x 11, 20 kg x 10 8. Uginanie z supinacją 12 kg x 16, 14 kg x 13, 16 kg x 12 Notatnik: 1. Drążek - 10 kg w miarę ok, prawy biceps nieco bolał po testach, za tydz. 12 kg x 8-9, CC x 11 2. Wiosło smith - [...]
[...] 40 kg x 10, 75 kg x 12, 85 kg x 9 5. Żuraw CC x 8, 6 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 11 lbs x 15, 15 7. Uginanie młotkowe 14 kg x 6, 22 kg x 8, 18 kg x 11 8. Uginanie z supinacją 16 kg x 11, 11 Notatnik: 1. Drążek - w miare lekko, za tydz 15x9, 10x9, 5x9-10 2. Wiosło smith - dobre czucie ale pilnować pochylenia i mocnej pracy łopatką, za [...]
[...] 90 kg x 8 5. Żuraw CC x 8, 6 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 14 lbs x 15, 11, 11 lbs x 14 7. Uginanie młotkowe 14 kg x 6, 18 kg x 5, 24 kg x 8, 18 kg x 13 8. Uginanie z supinacją 18 kg x 10, 16 kg x 12, 12 kg x 16 Notatnik: 1. Drążek - 17x7 ciezko ale dobre tempo i pelne rozciagniecie, 10x8 jw, za tydz 20x7-8, 10x9, ccx12 2. Wiosło smith - [...]
[...] 5. Żuraw CC x 8, 6 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 14 lbs x 14, 11 lbs x 18, 9 lbs x 20 7. Uginanie młotkowe 14 kg x 6, 18 kg x 5, 24 kg x 9, 20 kg x 11 8. Uginanie z supinacją 20 kg x 7, 16 kg x 11, 12 kg x 18 Notatnik: 1. Drążek - za tydz 22x7-8, 15x8, 5x10+ 2. Wiosło smith - ciezko ale dobre tempo, zwracac uwage na pochylenie, za tydz [...]
[...] x 12 5. Żuraw CC x 8, 7 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 11 kg x 16, 11 kg x 14, 9 kg x 20 7. Uginanie młotkowe 16 kg x 6, 20 kg x 5, 26 kg x 7, 20 kg x 12 8. Uginanie z supinacją 20 kg x 8, 16 kg x 12, 12 kg x 21 Notatnik: 1. Drążek - za tydz 25x6-8, 17x8, 7x10+ 2. Wiosło smith - lekko, za tydz mocno 140x7-8, 125x12 3. Wiosło meadow - ciezko [...]
[...] 8 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 14 lbs x 13, 11 lbs x 13, 11 lbs x 13+ 5x20 7. Uginanie młotkowe 16 kg x 6, 20 kg x 5, 26 kg x 8, 22 kg x 12, 16 kg x 15 8. Uginanie z supinacją 20 kg x 8, 16 kg x 12, 12 kg x 23 Notatnik: 1. Drążek - ciezko, za tydz powtorka 25x6+, 17x8, 7x10+ 2. Wiosło smith - dobrze a le pilnowac pichylenia, za tydz [...]
[...] 8, 8 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 11 lbs x 15, 11 lbs x 13, 9 lbs x 20 7. Uginanie młotkowe 16 kg x 6, 20 kg x 5, 26 kg x 8, 20 kg x 12+4, 16 kg x 15+4 8. Uginanie z supinacją 20 kg x 8, 16 kg x 12+4, 12 kg x 25 Notatnik: 1. Drążek - ciezko, za tydz 27x6+, 17x8!, 5x12! 2. Wiosło smith - dobrze a le pilnowac pichylenia, za tydz 155x6-8, [...]
[...] kg x 12 5. Żuraw CC x 8, 6 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 14 lbs x 16, 11 lbs x 20, 11 lbs x 16 7. Uginanie młotkowe 16 kg x 6, 22 kg x 9, 18 kg x 12 8. Uginanie z supinacją 18 kg x 12, 16 kg x 13 Notatnik: 1. Drążek - 20x8 dobrze, można dokładać, 12x10 też dobrze, za tydz 22x8, 15x10 2. Wiosło smith - 145x8 dobra seria, rpe 10, można [...]
Elo wszystkim Tak jak wczoraj pisałem po powrocie ze szkoły zjadłem posiłek i sobie spałem i spałem ale trzeba było wstać i zjeść posiłek po czym znwou spać spać spać xD - do tego dzisiaj miałem na 11 więc pospałem sobie do 8:30 ale mimo to i tak czułem sie niewyspany Rano śniadanko 100 g razowca 6 białek i 4 zółtka 20 g masła orzechowego - [...]
Japier... pozdro, widać że sfd się je... bo wczoraj wrzóciłem o 23 cos wypiske z treningu pleców nad którą troche siedziałem bo wszystko opisałem z całego dnia a tu dupa wczoraj było a dzisiaj już nie ma jak by się czas cofnął Więc teraz tylko napisze jak wyglądął mój trening bo znwou bym pisał od cholery. PLECY: PODCIĄGANIE NACHWYTEM SZEROKO:- [...]
Joł all Dzisiaj wstałem o 5:30 i jak zwykle 5 g mono na czczco Śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy W szkole: 150 g piersi torebka ryżu 200 g mieszanki warzyw Przed treningiem: 150 g piersi torebka ryżu 200 g surówki Suple Przed treningiem: 4 g betabolic i 4 caps. arginine No i dzisiaj poszedł trening klatki i bicepsa: [...]
Witam wszystkich Dzisiaj nie poszedłem do szkoły ze względu na 1 dzień wiosny i cały dzień spałem Rano na czczo 5g krety Dieta jak zwykle: Rano 6 białek i 4 żółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego 2 posiłek: 150 g piersi 200 g sałaty lodowej torebka ryżu basmati 3 Posiłek: - Przedtreningowy 150 g piersi 200 g surówki torebka ryżu basmati [...]