Pomoc Przy Nowwym Planie - MASA

Witam!

Od jakiegoś czasu nie mam kompletnie pomysłu na nowy plan.
Bardzo bym był wdzieczny jesli pomozecie mi z tym.
Cwicze od ok 4 lat. Ale tak na powaznie to ze 2.
Przez ten caly okres nie trzymal diety niestety chociaz kilka razy podchodzilem ale zawsze cos mi stawalo na przeszkodzie. Postanowilem
ze teraz jednak to zmienie i mam w planach zajecie sie tym ale to nie ten dzial:)

Prosze was o pomoc w ulozeniu planu masowe ze szczegolnym uwzglednieniem klatki a dokladnie srodka(gora) klatki.
Ten element obecnie mam najmniej dopracowany. Masa jest tyle ze jakos dziwnie gora wyglada. Praktycznie caly czas robie skosy i delikatnie mi sie poprawila gora ale raczej szerokosc niz srodek.

Ostatnio robilem SHOTGUNA ale niestety sesja i grypa rozpieprzyly mi plan.
Pomozcie.

P.S
Spokojnie kaltka moze byc rozlozona na 2 razy w tygodniu
Raz w tygodniu nie pobudza mi klatki
Reszta wystarczy raz w tygodniu.
Na silce bywam 4 razy w tyg.

PZDR

Wrzuc swoj poprzedni plan na klate.Ale ma sie rozumiec ze reszte parti ulozysz sam?

Tak
CHodzi mi o klatke, poprostu brakuje mi pomysłu.

Ostatnio robiłem PFS (nie SHOTGUNA jak napislaem wczesniej sory za pomylke)

https://www.sfd.pl/Metoda_PFS__Szerokie_plecy,_krągłe_barki,_duża_klata,_wielkie_łapy.-t459300.html

by DUDEK

To zmienimy calkowicie cwiczenia-na nowe

wyciskane sztangi skos
DIPSY
Waskie wyciskanie mlotkowe skos(25/30*)

Gore ci rozsadzi.Jeszcze godne uwagi cw-to wycisk sciskajacy np skos-ladnie pobudzi srodek gornej czesci-ale zrobisz go jezeli w.w mlotkowy-sie znudzi.
Technike napewno znasz/stosuj progresje w kazdym cw.

...Jeszcze godne uwagi cw-to wycisk sciskajacy...

Chodzi Ci o wycisk sztangielek z suplinacją???

Z supinacja oczywiscie:)

Wycisk ściskający to zwykłe zbliżanie hantelek do siebie w czasie górnej fazy ruchuNAtomiast wycisk z supinacją, to...


Jeszcze lepsze ćwiczenie, bo aktywujące jeszcze większą część klatki. Ja bym ogólnie dał wyciskanie sztangielek na skosie[a nie sztangi], jezeli zalezy ci na górnej części środka klatki...ewentualnie wycisk na skosie z supinacją, z tym, że nie wydaje mi się, ze to do końca naturalny ruch dla stawów barkowych pod tym kątem, więc w razie czego bądź ostrożny. Ale widziałem, że niektórzy tak ćwiczą i jeszcze jakichś powazniejszych problemów nie mają...[na płasko oczywiście nie byłoby żadnego problemu, tym bardziej, ze to ćwiczenie ratuje nawet stawy łokciowe].

Reszta ćwiczeń-zgadzam się z ronnie`m. Pompki pobudzą całą klatka, z pewnym naciskiem na dół i środek, a sztangielki wąsko, młotkowy to dobre ćwiczenie na grubość i na środek klatki...

Natomiast dyskusyjne jest, czy potrzebne ci jest trenowanie klatki 2 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-05 23:57:01

Przeczytaj wypowiedz Pumy, opisuje on wycisk sciskajacy
https://www.sfd.pl/Co_zrobić_z_klatą_Szczególnie_do_pumy.-t455753.html

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-06 10:16:26

W wycisku sciskajacym-jak sama nazwa wskazuje-podcas calej fazy ruchu-hantle sa zlaczone/ starasz sie je wyciskac-i wyciskajac do gory sciskac do siebie-klata-nie lapami.
Jest to b.dobre cw na srodek klatki-sam jestem z niego zadwolony-to cw pomoze ci "przeciac klatke na pol"

Tak-morepower masz racje/wycisk z supinacja atakuje wiekszy rejon klatki-a sciskajace atakuje przedewszytskim srodek.Dlatego nie dawalem do planu sciskajacego/tylko mlotkowe .
Sciskajace mozna zrobic jako szlif /ale wg mnie mlotkowe tez zaatakuje calosc gory/od srodka zaczynajac.

I zawsze posoztane przy tym-ze jednak to sztanga jest podstawa


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-06 10:31:27

No wlasnie niedawno zauwazylem jak ktos przez caly ruch ma zbliztone hantle do siebie mlotkowo sam nawet raz sprobpwalem ale chyba za duzy ciezar mialem bo bardziej ruch szedl z tricepsa.
W sumie moge sprobowac moze co ruszy:)

A co sadzicie o sciaganiu linek na bramie przed siebie stojac???
Ruch tak na wysokosci gornego rejonu klatki.