[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Wt

pull 1

podciaganie szeroko nachwytem na drazku 5xcc, 5xcc+5kg, 2x5xcc+10kg, 9xcc
wioslowanie sztanga 3x5x95kg, 8x60kg
hamer jednoracz 3x8x40kg
uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg
dragon curls 3x10x10kg
prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc
face pull 3x10x35kg
+abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc

Okey poszlo, jak sie uda jutro tez pojde na silownie.

Sr

push 2

przysiad bulgarski 3x8x15kg
przysiad na hack maszynie 3x8x72,5kg
wyciskanie skos gora sztanga 3x5x95kg, 8x60kg
wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 2x7x40kg, 6x40kg
wyciskanie zolnierskie 3x3x65kg, 8x40kg
wznosy bokiem - zapomnialem
wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x8x16kg
+lydki siedzac 3x10x57,5kg

Wszystko spoko, zapomnialem o wznosach bokiem. Dosc sporo osob bylo jak na swieto narodowe;p
Teraz najblizszy trening w piatek.

Pia

pull 2

wioslowanie polsztanga 3x10x57,5kg (sam naklad)
wioslowanie sztangielka 3x10x45kg
przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x60kg
mlotki 3x8x22kg
podciaganie pochwytem 3x6xcc
uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x8kg
+abs unoszenie noga w zwisie na drazku 3x10xcc

Sob

push 1

przysiad przedni 3x5x110kg, 8x60kg
wypychanie nog na suwnicy 4x10x270kg
wyciskanie poziomo sztangielki 2x10x40kg, 8x40kg
krzyzowanie na bramie 3x10x18kg
rozpietki skos gora 30 stopni 3x10x16kg
wyciskanie siedzac sztangielki 8x22kg, 8x28kg, 8x32kg
dipsy 3x8xcc+15kg
+lydki siedzac 3x10x60kg

Jakos poszlo, w przysiadzie przedni na koncu zrobilem 2 serie po 8 powtorzen 60kg, bo nie chcialem czekac na zwolnienie sprzetu;p
Mimo malej ilosci snu w nocy jakos daje rade.

Pon

pull 1

podciaganie szeroko nachwytem na drazku 5xcc, 3x5xcc+10kg, 9xcc
wioslowanie sztanga 3x5x100kg, 8x60kg
hamer jednoracz 2x8x40kg, 8x50kg
uginanie z supinacja sztangielki 2x8x22kg, 6x22kg
dragon curls 3x10x10kg
prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc
face pull 3x10x40kg
+abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc

Do powtorki pojdzie na pewno podciaganie, szlo dosc ciezko. Reszta bez wiekszych problemow.

Sr

push 2

przysiad bulgarski 3x8x18kg
przysiad na hack maszynie 3x8x77,5kg
wyciskanie skos gora sztanga 3x5x100kg, 8x60kg
wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 3x7x40kg
wyciskanie zolnierskie 3x3x67,5kg, 8x40kg
wznosy bokiem - 3x10x10kg
wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x8x16kg
+lydki siedzac - nie robilem

Wszystko poszlo dobrze, nie chcialo mi sie lydek robic, bo coraz wiecej osob sie schodzilo na silownie.

Pia

pull 2

wioslowanie polsztanga 3x10x60kg (sam naklad)
wioslowanie sztangielka 3x8x52kg
przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x65kg
mlotki 3x8x24kg
podciaganie pochwytem 3x6xcc
uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x8kg
+abs allachy 50x50kg

Najgorzej szlo z podciaganie podchwytem. Reszta w miare poszla.

Sr

push 1

przysiad przedni 3x5x115kg, 8x60kg
wypychanie nog na suwnicy 4x10x280kg
wyciskanie poziomo sztangielki 10x40kg, 9x40kg, 7x40kg
krzyzowanie na bramie 3x10x18kg
rozpietki skos gora 30 stopni/butterfly 3x10x25kg
wyciskanie siedzac sztangielki 8x26kg, 2x8x32kg
dipsy 3x6xcc+20kg
+lydki siedzac 3x10x62,5kg

Ciezko przy przysiadach przednich, slabo mi poszlo wyciskanie, nogi mnie mocno zmeczyly. Trzeba dodac do tego, ze zona wrocila do pracy a maluszek wstaje o 5 rano i nie chce juz spac (w dodatku jeszcze 2 razy w nocy) wiec musze wczesniej wstac i sie nia zajac a pozniej o 7 30 do pracy;p

Pon

pull 1

podciaganie szeroko nachwytem na drazku 5xcc, 3x5xcc+10kg, 8xcc
wioslowanie sztanga 3x5x105kg, 8x60kg
hamer jednoracz 3x8x50kg
uginanie z supinacja sztangielki 3x8x22kg
dragon curls 3x10x10kg
prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc
face pull 3x10x40kg
+abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc

Dzisiaj zrobilem trening, mam tydzien wolnego i siedze z malenstwem. W tamtym tygodniu ciezko bylo sie wyrwac z mieszkania;p
Ogolnie trening bez szalu, problemy z podciaganiem;p
Jak sie uda moze jutro zrobie trening;p

Wt

push 2

przysiad bulgarski 3x8x20kg
przysiad na hack maszynie 3x8x82,5kg
wyciskanie skos gora sztanga 5x102,5kg 2x3x102,5kg, 8x60kg
wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 3x7x40kg
wyciskanie zolnierskie/sztangielek 4x6x32kg
wznosy bokiem - 2x10x10kg, 10x12kg
wyciskanie francuskie siedzac sztangielki/prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x40kg
+lydki siedzac - nie robilem

Ogolnie jak poszedlem na silownie bylo malo osob, wiec nie mial mi kto asekurowac wyciskania wiec nie zrobilem 5 powtorzen w dwoch seriach. Pozniej chcialem zrobic wyciskanie zolnierskie ale juz ktos okupowal stanowisko wiec zrobilem wyciskanie sztangielkami siedzac. Cwiczenie na trica juz na stale zmienie, a lydek nie chcialo mi sie robic. Jutro na pewno wolne, jak sie uda moze w czwartek pojde na silownie.