Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

No i sie stalo...

13.05.09

Ociagalem sie strasznie, ale poszedlem na trening...

Klatka

Lawka plaska, 50kg/15, 60kg/12, 70kg/10, 80kg/5
Lawka skosna, 50kg/12, 60kg/8, 70kg/6
Rozpietki, 12kg/12/2

Triceps

Sciaganie drazka, wyciagu gornego (2 rolki), 25kg/15/2, masakra...
Linka zza plecow, 40kg/15/2

Biceps

Mlotki, 12kg/20/2
Uginanie ramion ze sztanga, 25kg/12/2

Ot tak dobrane partie, bo staram sie wcisnac 3 sensowne treningi w tym tygodniu.
Po treningu juz samopoczucie super. Sila moze nie jakas wielka, ale na ruszenie tylka w sam raz.
Jutro pobiegam, ale cos takiego...

Pablo, dzieki za zachete ! Nadal walcze z klatka...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-13 18:19:32

Nietypowo, dzis kolejny trening...

14.05.09

Nogi

Przysiad przedni, 50kg/15, 60kg/12, 70kg/10, bardzo ciezko, zupelnie jakbym przysiadu z miesiac nie robil...
Wyciskanie w gore na suwnicy, 140kg/12, 150kg/12, 160kg/10
MC na prostych 60kg/15, 80kg/12, 100kg/10, 110kg/3, ale porazka...
Prostownie nog w siadzie, 30kg/10/2, dawno nie robilem...

Brzuch

Brzuszki na skosie w gore, 3/15
Unoszenie nog w oparciu, wiszac, 3/15

Jak widac trening bez rewelacji. Ostatnio ladnie wszystko szlo do przodu, ale ten tydzien jest ciezki i denny.
Nastepny trening w sobote, ale mimo wszystko jestem zadowolony, ze ryger treningowy dotrzymany.
Dieta, bez odstepstw...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-14 16:56:44

A kiedy ostatnio robiłeś regenerację? Podobno wskazana co kilka tygodni aby był progres :)

pablo ma rację
bolek jeśli nie notujesz postępów to moja rada 1-2 tyg zluzuj z ciężarami

Biceps

Uginanie mlotkowe 11kg/20/2
Uginanie z supinacja 11kg/15/2
Uginanie na modlitewniku stojac 11kg/12/2

Qrwa, gościu robi sobie takie treningi, a potem 150kg w MC macha... I gdzie tu sprawiedliwość?!

Radek, jak sie bede czul tak kiepsko, jak w ostatnich dwuch dniach, to zaczne 3 razy w tygodniu takie treningi bica robic, a inne partie wogole odpuszcze...

Myle, ze wtedy do sierpnia 200kg w MC pojdzie...

Pablo, korektor, no zobaczymy, jak to pojdzie dalej.



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-15 08:20:12

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-15 08:20:38

Myle, ze wtedy do sierpnia 200kg w MC pojdzie...
No Bolek O tym samym myślimy ale ja daję sobie nawet trochę więcej czasu

Nigdzie się nie spieszy

Bolek, jak trzymasz sztangę na przednim? ręce masz skrzyżowane, sztanga na obojczykach?

Zdr/

Może słabsze dni też miałem jeden taki że ciężary smiech na sali na drugi dzien było gicio

Troche kinematografi dzis bedzie...

Mimo malej ochoty i ogolnego olania diety od rana (jajecznica z pieciu jaj, 4 kawy i 3 rozne kawalki ciasta..), przed treningiem, jednak poszedlem...

16.05.09

Plecy

MC 70kg/15/2(rozgrzewka), 80kg/12, 100kg/10, 120kg/6, 140kg/3, przy ostatnich powtorzeniach blad z oddychaniem, ktory mogl sie zle skonczyc...
Wioslowanie sztanga (film), 80kg/10/2
Sciaganie drazka do klatki, 50kg/15, 60kg/12

Barki

Wyciskanie sztangi zza glowy, 40kg/12, 50kg/10, cosik strzyknelo w barku i dalem sobie spokuj ...
Wyciskanie hantli, 17.5kg/12/2, 20kg/10, nic nie czuc, po za zmeczeniem....
Seria laczona: wyciskanie hantli na boki/szrug, hantle 9, 10, 12.5kg, sztanga 50, 50, 70kg/10/3(film)

Lydki

Wznosy na "hacku", 20/120kg/3

Filmy, nie po to aby sie chwalic, ale do surowej i profesjonalnej krytyki wklejam....

Reszte dnia, jeszcze mialem 30 min marszu i 30 min luznego kopania pilki (tz gra w glupka...)
Oczywiscie zaraz po treningu Bcaa, potem bialko
i solidny obiad z kury i ryzu, a potem kura, szpinak i oliwa.

Jestem dosc padniety, wiec prosze o wyrozumialosc.

Wioslo:



Wyciskanie hantli naboki i szrugsy:


No i musialem to umiescic:



Danio, trzymam tak jak opisujesz...
Demolub, tym bardziej mam motywacje...
Avasso, no dzisiejszy dzien byl moze nie najsilniejszy, ale intesywny...
Ogolnie, dzieki wszystkim za doping, to naprawde pomaga !!!





Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-16 21:30:48