Nowy gainer i nowy spam to nie chram %-) SPAM POST

Kogs od Yanasa dzis w koncu doszedl

nawalili demotów choć by nie było strony gdzie się je ogląda

DZisiaj ztyrałęm moją dawną miłość i jej boya

OSU!

Bover skopałeś ją?

nie,tylko skakał jej po głowie

Ide srac bo pedzi mnie od rana na sranie:/ a nie ma kiedy isc

Sluchajcie kogsy

Chcialbym polaczyc klatke z barkami, przednie aktony i moze boczne.

Plery z reszta barow bo musze je do***ac no i kaptur.

Bica z tricem

no i nogi oddzielnie z brzuchem lub z braku czasu w dniu bica trica.


Jakies propozycje cwiczen?

Mysle o podstawach, wyciskanie na skosie sztangi, sztangielek i rozpietki (plaska tylko na rozgrzewke)
Wyciskanie na suwnicy z przed glowy, unoszenie sztangielek bokiem
Unoszenie przedramion ze sztanga stojac, na przemian z supinacja, czasem modlitewnik dodatkowo lub wymiennie, francuz lezac, francuz oburasz hantla siedzac, sciaganie drazka wyciagu
MC, wioslowanie sztanga, przyciaganie konca sztangi, sciaganie drazka na wyciagu za lub przed ryjem
przyciaganie sztangi wzdluz tuowia, szrugsy
przysiady, wykroki, wspiecia i na atlasie unoszenie nog.

Musze cos z tego skrecic zeby mialo to sens

mysle o takim podziale
Pon - basen, klata, bary, bjj
wt - bic, tric, bieganie
sr - bjj
czw - plery, bary, kaptur
pi - nogi, bjj
so - bieganie
nd - wolne

to poenie wygląda jak ten koleś na filmiku kilka stron wczesniej...

Zawodny to chyba od tego koksu

Nie skopałem JESZCZE ale "zakochani" dostali ostre wejście z bara przy romantycznym przytulaniu