TRENING MASA /// Wiek 17 , Staż 1,5 roku ;)

...

Jakub1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 712

PONIEDZIAŁEK

Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi płasko ( 10,8,8,6)
-Wyciskanie sztangielek skos ( 12,12,10,10)
-Rozpiętki lub Wyciskanie hantelki zza głowy (10,10 ,10,10 )

ŚRODA /u]
Barki + Nogi
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (12,10,8,6)
-Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia do brody (12,10,8,6)
-Unoszenie ramion w przód ,naprzemian hantelkami (10,10,8,8)
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 10 ,10

-Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
-Wspięcia na palce z sztangą ŁYDKI 4 SERIE 12 12 10 10

PIĄTEK
Biceps i Triceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6
-Uginanie ramion z sztangielkami (MŁOTKOWE) 10,10 ,8,8
-Uginanie ramion z sztangielkami (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)10,10,8,8
-Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku 2 serie 10,8

-Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 12,10,8,6
-Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu zza głowy 10,8,8,6
-Pompki w podporze tyłem 12,12,12,12

SOBOTA
Plecy
-Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 20,18,15,12,10 razy
-Podciąganie konca sztangi w opadzie 12,12,10,10
-Podciaganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 10,10,8,8

-Martwy ciąg 12,10,8,6

Z GÓRY DZIĘKUJE I POZDRAWIAM

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1 rok 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: MMa (4 lata)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt:)

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: aktualnie nic