Przez ten czas stosowałem dietę z PoTreningu, ale wyznam szczerze, że często zmieniałem posiłki na swoje np. pizza, ale nigdy nie przekraczałem zalecanego spożycia kcal na dzień. Dodatkowo nie jestem fanem gotowania i siedzenia w kuchni. Nie jestem też jakimś smakoszem i zadowala mnie "byle co". Dlatego zrezygnowałem z dalszego planu.
Co myślicie o tym:
Uzasadnienie? Spaghetti uwielbiam i mogę jeść bez końca. Kurczaka gotowanego nie lubię, za to przepadam za pieczonym w rękawie. Do tego kanapki z szynką i mozarellą.
Przez te 3 miesiące spożywałem około 2 100 kcal dziennie. Nie zauważyłem spadków w obwodzie bicepsa i klatki piersiowej.
Mam siedzący tryb życia. W pracy siedzę po 8h+ dziennie. Zimą nie uprawiam żadnych sportów na zewnątrz (jakość powietrza). Czasami wybiorę się na basen. W domu zrobiłem sobie minisiłownie i wykonuję takie ćwiczenia:
1. Poniedziałek:
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
- Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
- Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
- Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc
- Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc (
2. Wtorek:
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
- Wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym
- Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc
- Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy
- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
3. Czwartek:
- Przysiady ze sztangielkami
- Wykroki ze sztangielkami
- Wchodzenie na ławeczkę / podwyższenie
- "Martwy ciąg" o prostych nogach ze sztangielkami
- Wspięcia na palce jednonóż stojąc
- Spięcia brzucha leżąc
4. Piątek:
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
- Spięcia brzucha leżąc
- Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Czy coś byście zmienili?
Może zamiast 50g makaronu dodać np. płatki owsiane?