PakerZbreslau
Od kiedy łykam acard nie mam żadnych backpumpów. 150mg a day.
"Ty mi tu chłopczyku nie rób reklamy, bo w marketingu nie siedzisz tak głęboko jak w mięśniach"
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
29
Napisanych postów
7497
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
122808
...
Napisał(a)
popuri
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
o dzięki :) nie pomyślałem o tym. Od następnego tygodnia wypróbuje.
Poczekam jeszcze tydzień, zrobię rtg profilaktycznie też.
Zakwasy są i to spore, na łydkach w szczególności, gdzie dawno nie miałem. Miałem spać 6 godzin i uczyć się do egzaminów, spałem 10... teraz więc nauka a potem wieczorem barki+bic.
Poczekam jeszcze tydzień, zrobię rtg profilaktycznie też.
Zakwasy są i to spore, na łydkach w szczególności, gdzie dawno nie miałem. Miałem spać 6 godzin i uczyć się do egzaminów, spałem 10... teraz więc nauka a potem wieczorem barki+bic.
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
Na którą na te barki idziesz? 
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Nie widziałem, że napisałeś, na 18 leciałem.
Najważniejsze, że apetyt jest :) zobaczymy na jak długo. Około 5000 kcal dziś.
Barki
1. Wycisk siedząc z sztangielkami RAMPA 10
2. Podciąganie lin wyciągu dolnego 3 x 10-8
3a. Wznos boczny w siadzie 3 x 15-12
3b. Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 15-12
4a. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 10
4b. Odwrotne rozpiętki 3 x 12
Biceps
1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4 x 8
2.Uginanie z sztangą na modlitewniku ( wąsko) 3 x 12
3a. Uginanie ze sztangielkami siedząc z supinacją 2x15, max
3b. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2 x 15, max
Trening ok, duża pompa :) Jutro off, ewentualnie jakiś stretching.
Najważniejsze, że apetyt jest :) zobaczymy na jak długo. Około 5000 kcal dziś.
Barki
1. Wycisk siedząc z sztangielkami RAMPA 10
2. Podciąganie lin wyciągu dolnego 3 x 10-8
3a. Wznos boczny w siadzie 3 x 15-12
3b. Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 15-12
4a. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 10
4b. Odwrotne rozpiętki 3 x 12
Biceps
1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4 x 8
2.Uginanie z sztangą na modlitewniku ( wąsko) 3 x 12
3a. Uginanie ze sztangielkami siedząc z supinacją 2x15, max
3b. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2 x 15, max
Trening ok, duża pompa :) Jutro off, ewentualnie jakiś stretching.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Leci acard, ale na razie chodzę jak robo-cop...
Przejdę się 100 metrów i koniec; plecy odmawiają posłuszeństwa, do tego udo mnie nak***ia niemiłosiernie od shota sobotniego. Nie wiem, może coś źle zrobiłem, w sumie drugi shot w życiu, ale nie przejmuje się. Dziś plecki, dobry i intensywny trening. Kcal około 5000 tys. Zrobiłem mega omleta, który miał prawie 3000. Wszedł lekko :) ale przepis tajny.
Plecy
1. Wiosłowanie podchwytem RAMPA 6
Pomachałem 100 kg na koniec. Spokojnie za tydzień dołożę 10 kg.
2a. Ściąganie drążka górnego nachwytem 4 x 12-8 Tutaj max, ile było na wyciagu.
2b. Przenoszenie drążka górnego 4 x 10.
3. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu 4 x 10
4. Szrugsy z sztangielkami 3x15-12
Brzuch
1a. Wymachy nóg w zwisie 4 x 15-10
1b. Crunche 4 x 12
2. Skłony boczne z sztangielką 4 x 12
Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-01-20 23:36:41
Przejdę się 100 metrów i koniec; plecy odmawiają posłuszeństwa, do tego udo mnie nak***ia niemiłosiernie od shota sobotniego. Nie wiem, może coś źle zrobiłem, w sumie drugi shot w życiu, ale nie przejmuje się. Dziś plecki, dobry i intensywny trening. Kcal około 5000 tys. Zrobiłem mega omleta, który miał prawie 3000. Wszedł lekko :) ale przepis tajny.
Plecy
1. Wiosłowanie podchwytem RAMPA 6
Pomachałem 100 kg na koniec. Spokojnie za tydzień dołożę 10 kg.
2a. Ściąganie drążka górnego nachwytem 4 x 12-8 Tutaj max, ile było na wyciagu.
2b. Przenoszenie drążka górnego 4 x 10.
3. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu 4 x 10
4. Szrugsy z sztangielkami 3x15-12
Brzuch
1a. Wymachy nóg w zwisie 4 x 15-10
1b. Crunche 4 x 12
2. Skłony boczne z sztangielką 4 x 12
Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-01-20 23:36:41
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
29
Napisanych postów
7497
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
122808
Do 3ml soku jednorazowo możesz spróbować walić w barki. Do tej wartości bez problemu się wtłacza, potem już dość spora gimnastyka żeby to zmieścić.
"Ty mi tu chłopczyku nie rób reklamy, bo w marketingu nie siedzisz tak głęboko jak w mięśniach"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Teoretycznie w każdy mięsień można wbić. Ja teraz 1,5 ml, a potem 2 ml, więc szału ni ma. Smaruje altacetem to jest lepiej.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Wczoraj klatka i tric. Trening mega intensywny, nawet za intensywny :)
Udo już ok. Z plecami jeszcze walczę.
Zrobię dzisiaj chociaż 20 minut areobów, bo nie mogę wytrzymać tyrania tylko na siłce.
Klatka piersiowa
1. Szerokie wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA 6
2. Dumbbell chest press tweak 4 x 10-8
3. Power fly 4 x 12
4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX
Triceps
1a.Czachołamacze 4 x 10-8
1b. Prostowanie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12
2. Prostowanie przedramion z linami na wyciągu 3 x 12-10
Muszę trochę zwolnić bo do klatki dodałem 20 kg na wycisk niż tydzień temu, a barki już się odzywały pod koniec.
Udo już ok. Z plecami jeszcze walczę.
Zrobię dzisiaj chociaż 20 minut areobów, bo nie mogę wytrzymać tyrania tylko na siłce.
Klatka piersiowa
1. Szerokie wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA 6
2. Dumbbell chest press tweak 4 x 10-8
3. Power fly 4 x 12
4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX
Triceps
1a.Czachołamacze 4 x 10-8
1b. Prostowanie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12
2. Prostowanie przedramion z linami na wyciągu 3 x 12-10
Muszę trochę zwolnić bo do klatki dodałem 20 kg na wycisk niż tydzień temu, a barki już się odzywały pod koniec.
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
Heheh, idzie siła do przodu, co? 
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Idzie idzie, aż za szybko :)
Poprzedni temat
TREN-DIONE proszę o opinie!!!!
Następny temat
cykl ph.pomoc
