Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Pandarek

Zacznijmy w ogóle od tego, że to nie jest push press.

o, tototo. 'pp' to maniana.

3600 kcal


Trening

Legs


LEGS

1.Fronty - 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg

2.Nożyce na suwnicy smitha - 10x20kg / 10x22.5kg / 10x25kg / 10x27,5kg

3a.Syzyfki - 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC

3b. Zbieranie grzybów - 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg

4.Uginanie na maszynie - 12x32kg / 10x42kg / 10x49kg / 10x54kg

15min cardio


FILMY







KOMENTARZ TRENINGOWY
Wszędzie zapas, pompa bardzo duża, czucie mięsniowe również.
Nogi teraz bardzo zmęczone, a jeszcze przede mną praca. Na szczęscie od jutra 3dni wolne..


Co do PP, sugerowałem sie push pressem od Snesa... Mogłem ogarnąć to na tnation czy gdzieś, na nastepnym treningu już bedzie dobrze.

Wypiski z dwoch ostatnich treningów dodam potem:

http://wstaw.org/m/2014/03/02/image8.jpg
http://wstaw.org/m/2014/03/02/image11.jpg
http://wstaw.org/m/2014/03/02/image17.jpg 

Przybyło Cie

Do powiadomek, obserwuję z partyzanta

Dzieki Hekade

Misiek, wpadaj, wpadaj

Łapa prawie jak noga na zdjęciu. Staraj się może bardziej robić fotki w jednym miejscu, bo czasami wygląda to dużo lepiej niż innym razem. Oczywiście nie odmawiam progresu, bo jest i to wyraźny :).

Przedramiona jakby lekko odstają, ale na szczęście nie aż tak jak u mnie ;p

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-03-02 22:42:28

3700kcal - 77kg




TRENING

PULL 1

1.MC 4s - 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg / 8x120kg

2.Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz - 12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x27.5kg

3.Przyciąganie rączek maszyny do klatki - 12x42kg / 12x49kg / 12x55kg / 12x60kg
4a.Unoszenie hantli przodem -12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

4b.Unoszenie hantli na boki - 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

5.Podciąganie na drążku podchwyt - 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC

6.Uginanie hantli na przemian z supinacją - 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg

15min cardio

FILMY




KOMENTARZ TRENINGOWY
Bardzo duża pompa na plecach, waga rośnie, jak widać po zdjęciach kilka postów wyżej jakoś mocno mnie nie podlewa tłuszczem. Pas też nie idzie do góry. Zobaczymy ile uda mi sie nabić, chciałbym osiągnąć 80kg/

no straty powoli nadrabiane

jestem systematycznie ale sie nie wypowiadam

Aktualna dieta:




Dużo kcal, ale nie zalewa mnie (oprócz twarzy )

TRENING

PULL 2


1.Podciąganie na drążku nachwyt - 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC

2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg

3.Przyciąganie rączek maszyny do klatki - 15x30kg / 15x35kg / 12x40kg / 12x45kg

4.High pull - 8x40kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg

6a.Modlitewnik - 12x12kg / 12x14kg / 8x16kg
6b. 21 - 21x17.5kg / 21x17.5kg / 21x17.5kg


Cardio 15min

FILMY




KOMENTARZ TRENINGOWY
We wiośle duży zapas, na modlitewniku mniejszy, w drążku dopiero zaczne dodawać ciężaru, bardzo duża pompa na plecach.