TRENING
PULL 1
1.MC 4s - 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg / 8x120kg
2.Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz - 12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x27.5kg
3.Przyciąganie rączek maszyny do klatki - 12x42kg / 12x49kg / 12x55kg / 12x60kg
4a.Unoszenie hantli przodem -12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
4b.Unoszenie hantli na boki - 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
5.Podciąganie na drążku podchwyt - 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
6.Uginanie hantli na przemian z supinacją - 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
15min cardio
FILMY
KOMENTARZ TRENINGOWY
W mc duży zapas, zyebałem pierwszą serie technicznie( nie miałem prostej głowy) i potem czułem lekki ból w klatce piersiowej...
Na własne życzenie to sie stało. Wszedzie zapas, ciezary rozpoznawcze, podchwyt na drążku wszedł dobrze w biceps. Trening bardzo mi sie podoba, nic tylko dodawać kcal i ciezarów.
Aaa i mało filmów bo zapomnalem o tym po prostu... Byłem skupiony na treningu.