Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

3600kcal - 75kg



TRENING

PULL 1

1.MC 4s - 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg / 8x120kg

2.Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz - 12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x27.5kg

3.Przyciąganie rączek maszyny do klatki - 12x42kg / 12x49kg / 12x55kg / 12x60kg
4a.Unoszenie hantli przodem -12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

4b.Unoszenie hantli na boki - 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

5.Podciąganie na drążku podchwyt - 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC

6.Uginanie hantli na przemian z supinacją - 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg

15min cardio


FILMY




KOMENTARZ TRENINGOWY
W mc duży zapas, zyebałem pierwszą serie technicznie( nie miałem prostej głowy) i potem czułem lekki ból w klatce piersiowej...
Na własne życzenie to sie stało. Wszedzie zapas, ciezary rozpoznawcze, podchwyt na drążku wszedł dobrze w biceps. Trening bardzo mi sie podoba, nic tylko dodawać kcal i ciezarów.
Aaa i mało filmów bo zapomnalem o tym po prostu... Byłem skupiony na treningu.

3600kcal


PUSH 1

1.Push press - 10x40kg / 10x50kg / 8x55kg / 8x60kg

2.Wyciskanie na maszynie do barków - 15x32kg / 15x35kg / 15x40kg / 12x45kg

3.Gilotyna na suwnicy - (nie pamietam ciężaru)

4a. Rozpiętki na bramie - 3s 15x14kg / 15x14kg / 12x14kg

4b.Wyciskanie na maszynie wprzód - 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg

5.Dociskanie sztangi wąsko - (nie pamietam cięzaru)

6.Francuz sztangą nad głową - 15x20kg /15x20kg / 15x20kg

FILMY




KOMENTARZ TRENINGOWY
Mega średni trening i na wkvrwieniu, w UK ciepło sie zrobiło, więc i ludzi od chvja na siłowni, jak chciałem robić wycisk zza karku na smithie to zajęty, potem rozpiętki na baterflaju to też zajęty, a to ,zeby jeszcze ćwiczyli, a to kvrwa sms piszą, czy nie wiem co w tych komórkach robią, Docisk na triceps to samo miał być na wolnej sztandze a tu zajęta...


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2014-02-25 14:41:13

ciężary zapisują w telefonach...

Przy push press zauwazyłem że mało kto robi wycisk do końca , tutaj mam pytanie robiąc do końca można nadwyręzyć bark albo doznać jakiejś kontuzji jest to niepoprawne?

Push Press robi się zawsze do końca, to że Buli nie umie robić tego ćwiczenia, to nie znaczy, że tak należy je robić.

Snes też tak robi ale to może dlatego że miał bodajże kontuzje barku..

Zacznijmy w ogóle od tego, że to nie jest push press.

Podpowiem: Military Press.

Podpowiem: Military Press.

Podpowiem: Military Press.