TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

Lady tzn?

Kolif w moim przypadku to raczej nie za dużo. Kilka

że się powodzi, czy że w powietrzu?

na miskę patrze, to widzę że się powodzi i sobie dogadza
a że w powietrzu coś było, bo też miałam zyebany trening.

Lady powiem szczerze, że od kiedy zacząłem normalnie pracować to nie narzekam tak jak kiedyś na pieniądze. Nie opływam w luksusy ale na moje potrzeby mi wystarcza i z tego się cieszę

Siemanko!



Z rana placek z truskawkami, potem 1h na basenie i trening siłowy. Niestety bez filmów
Kilka długości na basenie a ja już miałem dość Zupełnie inny wysiłek. Spompowałem się niesamowicie

Ale teraz po treningu jestem zyebany na maxa. I głowa mnie boli.


TRENING


wyciskanie hantli siedząc 20/20/15/12/10 27kg
unoszenie w przód + wyciskanie sztangi zza karku 4x20
unoszenie na boki30/25/20/15/15/10x6 w dropie
face pull 15/15/15

wyciskanie wąsko 12x4 60kg
francuz siedząc sztangą 12/12/10
prostowanie + prostowanie 3x wysokie zakresy powtórzeń


Filmu z treningu nie ma, ale nagrałem jak się bawi tkkf






DIETA I SUPLEMENTACJA






1.70g owsa, 6 białek jaj + 2x żółtko, 300g truskawek

basen

2. 1/2 papu


5g Thermo Pump
2x B&S
10g BCAA PLUS
kawa


----trening siłowy--- 5g BCAA PLUS


30g Pure Whey


----aero----


3. 1/2 papu
4. 200g serka wiejskiego, orzechy



Na papu złożyło się:

-150g łososia
-2 puszki tuńczyka
-200g ryżu
-jogurt naturalny
-pomidory
-puszka kukurydzy







To wszystko! :)

14.06 Łapy




BurnShape- 3kaps przed treningiem
BCAA Plus- 13g po treningu przed areo
Pure Whey- 30g po treningu
Iron Test- 2tabsy na noc
Omega 3- 2 kaps rano
Thermo Pump- 5g przed treningiem




I Posiłek
Płatki owsiane 80 gr
Białko 35gr


II Posiłek
Mąka 50
4 jaja
kakao
130 gr brzoskwinia

III Posiłek(przed treningowy)
Makaron 70gr
Kurczak pierś 200gr


IV Posiłek(po treningowy)
Makaron 70gr
Kurczak pierś 200gr

V Posiłek
Wątróbka 200gr
+warzywa
10ml lniany







TRIC
Pompki na poręczy rampa 6

cc+20/cc+30/cc+35/cc+40/cc+45

Wyciskanie wąsko

4x60kg x 10

Wyciąg
4 serie 20-12 ruchów

BIC

Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją

2 roz. 4 właściwe

12/15/19/12

Młotek

29/15/15/15

Uginanie sztangi w leżeniu na ławce

3 x krótka sztanga +5 kg strona

21
2 serie

+PRZEDRAMIE

Meju będzie przepis na tego placka ?

na placka tego na tej stronie?

No tego z truskawkami

Widziałem Igora w wczoraj ... Forma konkret !

Mlody nic prostszego. Wrzucasz do miski jajka, płatki albo miksujesz albo wrzucasz w całości, kakao, słodzik i na patelnię na minimalny ogień Naleśniki tak samo z tym, że do "ciasta" można dolać troszkę mleka żeby było bardziej leiste i na patelnię. Z tym, że proponuję bardzo niewielkie ilości tego ciasta na jeden naleśnik