Trening Klatki, Nie idzie moc ! POMOCY

Witam, na silownie chodze od 3 miesiecy
zaczynajac wazylem 71 kg teraz cos kolo 75
max na lawce plaskiej 67 gdy zaczynalem, teraz cos kolo 85 kg no i stoje:/ i wiecej juz nie chec isc, wydaje mi sie ze pora zmienic cwiczenia.
Dotad wykonywalem 5 serii na plaskiej po 8 powtorzen ze stalym ciezalem okolo 60 kg
5 serii na skosie do gory po 8 powtorzen ze stalym obciazeniem 50 kg
do tego 3 serie rozpietek
Zamierzam teraz zastosowac cykl Kredki
Prosze o pomoc, jakies pomysly?? :O CO zmienic ? PRosze o poradyy ... DZieki z gory ;) MOc z WAmiiii
ps: (dodaje fotke, marna klata ;/ Jednak caly czas pracuje i proboje ja udoskonalic)

Na 3 miesiace to nie jest zle, jak z regenenracją? Zastanawia mnie czemu jest tyle postow klatka stoi, a nigdy nie ma nogi stoją.
Pewnie jestes jednym z "Czcicieli klatki" zmien swoje podejscie do jej treningu, nie wywyzszaj nad inne partie a bedzie ok

przestancie juz pier...za przeproszeniem o tych nogach

dodaj progresje do cwiczen i rob np. 12-10-8-6 sila na pewno pojdzie

Klatke cwicze raz w tygodniu tak samo jak inne partie miesni
Poniedzialek:
Klatka + biceps

Sroda:
Plecy + Triceps

Piatek:
Barki + co mi sie uwidzi, nogi rzadko strasznie nie lubie ale bede musial sie zmotywowac i zaczne juz w tym tyg ostro :)

Staram sie utrzymywac 1 dzien przerwy miedzy treningami,a co sadzicie o Cwiczeniu klaty Hantlami ?? Nie zastapic rozpietek MOtylami??

A robileś jakąs przerwe od tych 3 miechów?

Najrozsądniejszym rozwiązaniem byłoby zastosowanie FBW przez kilka miesięcy. Potem jak chcesz to wracaj do splita ale nie męcz klatki 5 seriami w jednym ćwiczeniu.

Miedzy treningami mialem jedna przerwe 2 tygodnie

Zamień sztangę na sztangielki

Popracuj nad górą klatki i jej środkiem.

Przykładowo:
Wyciskanie sztangielek z supinacją (skos 35st) 15,12,10,8
Wyciskanie sztangielek na płaskiej (łączenie ich u góry) 12,10,8,6
Rozpiętki na płaskiej 4*10 lub 3*12



No i dieta, trening to pobudzenie mięśni, DIETA jest tutaj kluczem

Dostosuje sie do propozycji Kinga :) za miech,dwa dam odpowiedz :) Pozdrawiam i dzieki wszystkim , Moc z Wami