Mass - zdanek

I - STAŻ TRENINGOWY

Chodziłem ok. 8miesięcy systematycznie.
Natomiast teraz miałem przerwę 2miesieczną i chcę znowu powrócić na siłownie.

II - CEL

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 3 - 4

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Podstawowy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, modlitwenik, drążek, wyciągi, jest też maszyna do przyciągania do klatki w pochyle)


Do tego treningu mam zamiar kupić krealkyn + gainer + białko.

Zmieniony przez - zdanek w dniu 2008-03-06 12:50:25

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

cd

Bardzo dobra rozpiska.
Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczeń,ledwo wychodzę z siłowni po ćwiczeniach.
Przyjdą odżywki i zobaczymy jak będzie z efektami.

Pozdrawiam.