plan na HST do sprawdzenia

Witam wszystkich. Ćwiczyłem rok splitem, teraz chcę spróbować HST. W tym tyg. mierzę maxy, jutro dla 10 powt. Oto mój plan, proszę o sprawdzenie:
Przysiady 2 serie / MC 2 serie (na zmianę co trening)
prostowanie nóg na maszynie 2 serie
zginanie nóg na maszynie 2 serie
wyciskanie na płaskiej 2 serie
rozpiętki na skosie 2 serie
wiosłowanie sztangą 2 serie
wiosłowanie linką wyciągu 2 serie
wyciskanie sztangielek na barki 2 serie
kaptury (unoszenie sztangi wzdłuż tułowia) 2 serie
szrugsy 2 serie (w sumie nie wiem czy nie za dużo na plecy będzie)
uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2 serie
prostowanie przedramion na wyciągu (tric) 2 serie
może coś na przedramię jeszcze ze 2 serie
wspięcia łydka 3 serie
coś na brzuch

pzdr

jesli uwazasz ze gór klatki jest ok to dobieraj cwiczenia/ układ dłoni tak aby aktywowac inne rejony

Sam go sobie sprawdź:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.

Za dużo ćwiczeń. Przeczytaj ten art i najlepiej wybierz któryś z proponowanych planów.

https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html 

14 cw w HST o ***:)
Przysiady 2 serie / MC 2 serie (na zmianę co trening)
prostowanie nóg na maszynie 2 serie
coś na brzuch
wspięcia łydka 3 serie
zginanie nóg na maszynie 2 serie
wyciskanie na płaskiej 2 serie
rozpiętki na skosie 2 serie
wiosłowanie sztangą 2 serie
wiosłowanie linką wyciągu 2 serie
wyciskanie sztangielek na barki 2 serie
kaptury (unoszenie sztangi wzdłuż tułowia) 2 serie
szrugsy 2 serie (w sumie nie wiem czy nie za dużo na plecy będzie)
od 10-tek
uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2 serie
prostowanie przedramion na wyciągu (tric) 2 serie inne cwczenie np francuz
może coś na przedramię jeszcze ze 2 serie

te zaznaczone zostają reszta d owywalenia, zmien jeszcze ilosc seri na 1/2/3 w poszczególnych mikrocyklach



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-09 21:02:14

no ale czytałem, żeby podzielić ilość serii robioną w splicie raz w tygodniu na 3 i tyle robić serii na daną partię podczas każdego treningu
nie za mało będzie 1/2/3 serii?

bo jakoś mało, mniej niż na fbw nawet

1 seria dla 15 moze sie wydawac mało ale 15 sa specyficzne, przygotowywuja do ciezszego mikrocyklu
Jesli zmierzysz rzetelnie maksy i zachowasz odpowiednia progresje t ozobaczysz ze koncówki 10 i 5 to piekło.
3 serie dla 5 tek--> 2 cw na grupę(dużą) x 3 serie = 6 serii x 3 treningi w tygodniu to 18 serii na mała grupę ok.9 serii-po co więcej??!

no przy 5 powt to wychodzi 18 serii, ale przy 15-kach to raptem 6 serii

czy może robić 2/2/3 serii w 15/10/5 ??

to jest twoje pierwsze HSt wie zostan przy standardzie 1/2/3

Też lecę ze swoim pierwszym HST, sam trochę odbiegam od sztywnych zasad.
Mam 12 ćwiczeń, przy 15 robię w sumie 17 serii, co mi zajmuje 40 minut. Przy 10 czy 5 myślę nie przekraczać 25 serii na trening.

Jako, że ćwiczę sam nie będę miał możliwości zrobienia negatywów, 2 tyg. mi odejdzie.

Każdy musi pod siebie kombinować plan.



Arn1 - jaki Twój staż na siłowni? Pierwszy Twój HST?







Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-02-13 16:52:03