Pomoc w Planie treningowym FBW

Witam! Przychodzę tytaj z kolejnym pytaniem czy pomógł by mi ktoś doświadczony ułożyć plan treningowy fbw pod rzeźbę 3 dniowy?

Staż 2 lata z przerwami
Wiek 17lat
Wzrost 175
Waga 68

Witaj,

plan jaki mozesz wykorzystac na redukcji moze wygladac np tak:

Trening:
A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem 3x12

B
-Przysiady bułgarskie 4x12
-Wiosłowanie hantlą 4x12
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Plank klasyczny 3x max czas

C
-Wykroki chodzone 4x12
-Zbieranie grzybków 4x12
-Wiosłowanie pół-sztangą 4x10
-Przyciąganie na hummerze 3x12
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12
-Arnoldki 4x12
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12
-Uginanie hantli z supinacją 3x12
-Plank boczny 3x max czas

szczegóły wyczytasz w
https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_treningi_A,_B_i_C-t1135969.html





Jednak to czy plan pomoze CI sie wyciac, zrobid porzadna redukcje bedzie zalezalo glownie od Twojej diety
wiec musisz wyliczyc zapotrzebownaie kaloryczne
https://potreningu.pl/calculators/bmr

i ulozyc diete z bilansem ujemnym, aby redukcja byla mozliwa




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-07-29 08:16:48