Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Aha no i dzisiaj wpada ładowanie. Ale nie jakieś mocne, 650g ww będzie. Jednak już widzę, że jutro waga będzie jeszcze niższa...

..a miałem pisać żebyś podjadl bo mizernie wyglądasz
Może mi umknęło, może nie wspominałaś ale redu robisz teraz dlatego żeby formę poprawić (chociaż niczego jej nie brakuje tak naprawdę ) czy to że wzgl.zdrowotnych żeby trochę odpocząć od większych dawek itd.? Jakieś konkretne plany już masz na kolejne miesiące?

Ja muszę też doładować w weekend bo połasko się robi

Płaski to ja jestem cały czasz, ale waga za szybko leci

Wincol w sumie jedno i drugie. Od kiedy zszedłem z waga,nie miałem żadnego ataku. No i chce dobrze wyglądać w Sopocie i potem na wakacjach

PULL 2

1. Podciąganie podchwyt 5x5
11,25kg
12,5kg

2. Wiosło leżąc nachwyt 4x6-8
85kg
87,5kg

3a. Wiosło maszyna podchwyt 4x10
78kg
80kg

3b. Ściąganie wąski neutral 4x12
48kg
48kg

4. Unoszenie w opadzie 4x12
8kg
9kg

5. Uginanie z supinacją 2x6-8 + bo
8x23 / 8x23 / 11x20
7x24 / 7x24 / 10x20

6. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x8-10 + bo
10x15 / 9x15 / 11x13
10x15 / 10x15 / 12x13

+ aero 25 min

Znowu długa nocka, i znowo odbiło się to może nie tyle na samym treningu, co na chęciach. Ciężko było się zebrać. Ale trening ogólnie ok, choć już wszystko ciężko szło, może jeszcze na wiośle na maszynie został lekko zapas. Pompa słabiutka mimo wczorajszego refeedu. No i jtro jeszcze push, i koniec tygodnia.

PUSH 2

1. WL 1x4-6 + bo
6x135 / 11x115
2x137m5 / 6x117,5

2. Wyciskanie poziomo hammer 2x6-8 + bo
8x53,75 / 7x53,75 / 11x46,25
4x55 / 4x55 / 9x47,5

3. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + bo
8x95 / 8x95 / 11x80
6x97,5 / 6x97,5 / 10x82,5

4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo
10x84 / 10x84 / 13x72
10x84 / 9x84 / 13x72

5. Wyciskanie z klatki smith 5x5
82,5kg
85,5kg

6. Podciąganie drążka do brody 3x10
86kg
88,5

7a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10
13kg
13kg

7b. Unoszenie linki przodem 3x12
24kg
24kg

8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8
53,5kg
56kg

9. Prostowanie nachwyt 3x10
38kg
38kg

+ aero 25 min

Wczorajsz trening, jak widać fatalny. Jak w poniedziałek też będzie lipa, to robię deload. Nie ma co więcej pisać.

PULL 1

1. Podciąganie podchwyt 1x4-6 + bo
6x12,5 / 10x2,5
6x13,75 / 10x3,75

2. Wiosło t bar 2x6-8 + bo
8x87,5 / 8x87,5 / 12x75
8x90 / 8x90 / 12x76,25

3. Wiosło maszyna jednorącz 2x6-8 + 2s bo
8x72 / 8x72 / 13x62 / 12x62
8x74 / 8x74 / 13x63 / 12x63

4. Pullover 2x8-10 + 2s bo
10x53,5 / 10x53,5 / 14x46 / 13x46
10x56 / 10x56 . 13x48,5 / 12x48,5

5. Odwodzenie z linką 4x15
16kg
16kg

6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x6-8
8x41 / 8x41 / 8x41
8x43 / 8x43 / 7x43

7. Uginanie hantlami leżąc 3x8-10
10x12 / 10x12 / 10x12
10x13 / 10x13 / 9x13

+ aero 25 min

Odpocząłem w weekend, w sobotę odwołałem bramkę, więc całą sobotę przespałem, a niedzielę już tylko pzeleżałem I dzisiaj trening zupełnie inny. Pompy brak, ale to już norma, za to chęci i siły dużo większe. No ale zobaczmy jak juto push pójdzie, bo tu była tragedia ostatnio.

PUSH 1

1. WL 5x5
135kg 3x / 3x / 3x / 3x / 3x
135kg 5x / 4x / 4x / 4x / 4x

2. Wyciskanie hammer skos 3x6-8
40kg 8x / 7x / 6x
40kg 8x / 8x / 7x

3a. Rzpiętki butterfly 3x10
56kg 11x / 11x / 11x
56kg 12x / 12x / 12x

3b. Wyciskanie maszyna młotkowo 3x12
54kg
54kg

4. Wyciskanie z klatki smith 1x4-6 + bo
5x87,5 / 9x75
4x90 / 9x75

5. Podciąganie do brody smith 2x6-8 + bo
8x60 / 8x60 / 13x50
7x62,5 / 7x62,5 / 12x52,5

6. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + bo
10x28 / 8x28 / 10x24
10x28 / 10x28 / 12x24

7. Unoszenie bokiem z oparciem 2x8-10 + bo
10x13 / 10x13 / 14x11
10x13 / 10x13 / 15x11

8. Francuz hantlami leżąc 2x6-8 + bo
8x19 / 7x19 / 10x16
8x19 / 7x19 / 11x16

9. Francuz z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x8-10 + bo
10x56 / 10x56 / 14x48,5
10x61 / 10x61 / 13x51

+ aero 25 min

No i dzisiaj też dobrze siadło, wyraźnie lepiej niż tydzień temu. Jednak tamten tydzień za dużo nocek już było, odbiło się to za mocno. W tym tylko juto (po nogach ) i weekend standardowo.
Waga 99,5kg.

Nie sądziłem, że doczekam kiedykowliek czasów, że będę operował podobnymi ciężarami do Ciebie, bo też akurart jestem po Pushu(i też na mostku) Niemniej pamiętam czasy jak 200kg na ławie szło u Ciebie, a do tego mi daleko

Heh do takich ciężarów już nie wrócę raczej