SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

dropset w siadach to jest masakra, nieraz jeszcze moc w nogach jest ale tchu już cięzko nabrać, to samo np. w chodzonych wykrokach. P.S. Do Wodzisławia też cisnę :)

Warto z zanizonego leciec, potem latwiej przebic sie przez bariere.

Fajny dluzszy opis treningu, lubie takie czytac, jak u Banana np czy Gienusa

Szykuj sie! Za niedlugo lecimy

I te słowa Lukiego niech se każdy do łba wbije. Czucie mięśniowe, mind muscle i inne bzdety to sobie można w dupę wsadzić, no ewentualnie zastosować przy unoszeniu na tył barku W wielostawach ma być progres, duży ciężar, i nie ma że coś nie rośnie.

opalinho

dropset w siadach to jest masakra, nieraz jeszcze moc w nogach jest ale tchu już cięzko nabrać, to samo np. w chodzonych wykrokach. P.S. Do Wodzisławia też cisnę :)

dokładnie tak jest. do zobaczenia w takim razie ale podbij bo ja cie chyba z twarzy nie kojarzę

Tomek postaram się dawac obszerne wpiski, ale to tez od czasu uzależnione

Przemo u mnie te ciężary nie są duże w siadach ale chce zachować stały progres i żeby ta technika była ok bo chyba u mnie w nogach to klucz.Ale wiaodmo też zeby nie było za lekko. Na ostatniej masie jak zszedlem z ciezarem i owszem cieżar byl cieżki ale tak zeby była zachowana technika i to według mnie poskutkowało.
Tomek dzis stwierdził że nogi zwłaszcza dwojka jest duza:D

23.06.2017 MASA tydzień3 barki+bic



1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+regres
2.Unoszenie na boki 5x12+drop
3. podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x12
4.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12
5..Unoszenie na boki lezac na ławce 4x20
6a.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15
6b. unoszenie w opadzie 4x15

7.Uginanie sztangą 4x10
8. Uginanie z linakmi od maszyny freemotion 4x12
9.Uginanie hantlamiz supinacja 3x15


20mim cardio interwalow nie było czasu wiec poszło 15min interwaów i 5 min intensywnych aerobów

Trening dzis znowu z Tomkiem, ten znowu w lepszej formie jak ostatnio widac że bardzej suchy klata pocieta i brzuch cały razem ze skosami odosnięty. Jak dla mnie jest super i ciesze się że mogłem się w jakis sposob przycznić do tej formy, a jak widac u Tomka w dzienniku je smacznie i wcale nie mało jak na swoja wagę, i trenuje naprawde mega cieżko
Mysle że redu do konca czerwca i potem znowu masa z głowwa a na przestrzeni roku progres bez dwóch zdań
Zdj nie mamy ale Tomek pewno jakis filmik wrzuci

Co do samego treningu ogolne bardzo dobrze poszło




1. 5jajek, 50g piersi, 5g koko
2.50g ryżu, 200g piersi, 15g koko
TRENNG-30g bcaa
3.100g ryzu, 40g pierników, 600g truskawek, 50g puddingu, 8g wiorek koko
4.150g płatków jaglanych, rabarbar, 250g bialek jaj, 20g wpc, 8g wiórek
2.50g ryżu, 200g piersi, 15g lniany
6.50g maki ryzowej,250g bialka jaj, , 20g wpc,15g koko

skonczyl sie mi lniany i masło, masło to akurat dobrze i narazie nie kupuje bo kusi
a lniany dokupie jutro
mam jeszcze oliwe grecka ale nawet nie otwierałem bo wole zdecydowanie lniany




przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami



Teraz przede mna mega aktywny weekedn dniem jak i noca:d

Jutro lecedo Adama na konsultacje gdzie bedzie tez Bzyku, wieczorem u nas Dni Osieka:D
w niedziele z samego rana pewno nie wyspany do Wodzisławia na szkolenie a potem znowu Dni Osieka:D i szał we wsi bo bedzie Zakpoaver i łzy

Jeszcze mały check na czczo po 2,5tyg masy, waga 92kg od paru dni wiec raczej już nie spadnie:D


Ogarniam szame i kierunek Bytom










i:D

To byl jak zwykle swietny i motywujacy trening Dzieki wielkie za ocene i mile slowa, staram sie, a takie spotkania wrecz same odejmuja mi cm z pasa

No a Ty wciaz trzymasz to dociecie, 2ki robia wielkie wrazenie, biceps i barki pompowaly sie az milo.

Zaraz ogarne nam filmik, jest pare dobrych ujec

Tymczasem udanego owocnego wyjazdu, bawcie sie dobrze!

Marian szykuj się, bo ja już spakowany
Tylko aż siara będzie się przy Was pokazać, bo kuźwa jestem już mikroskopijny! Waga znowu prawie 1kg w dół z dnia na dzień

no i ręce pewnie też masz mikroskopijne :D

Marian bzyku a trening bd gdzieś na Bytomiu czy tylko konsultacje?