Dziennik Metoda Lafay'a

miskow

Dlatego właśnie powinien zacząć robić poprawnie technicznie i z małym ciężarem. Według mnie martwy ciąg jest dobrym 'nauczycielem' utrzymywania odpowiedniej pozycji pleców. Ale wiadomo, każdy ma inne podejście i niektórzy będą za stawiali ciężar ponad techniką.

akurat tu masz taki przykład.



btw, te wpiski to pekulski jakimś szyfrem pisze, bez kitu.

Czego nie rozumiesz w wypiskach ?

Może brzuch boli, bo się zakochałeś? :D

Hehe

Pierwszy kwiatek:

pekulski104

Nie, no co wy jak mam robić wiosło to odginam kręgosłup do tyłu co tworzy go prostym a nie kocim grzbietem.

Drugi:

pekulski104

Jak już pisalem wyżej wiosło progres klata spadki co mnie martwi
nie wiem czemu tak słabo ale tak po tych nogach mnie skatowało
pompujemy- myślę ze 25 kg(to jest łącznie ze sztangą a sztanga 5 kg) to jest tak w sam raz było by i technicznie i siłowo.

Ogólnie nie używasz znaków interpunkcyjnych, nie dbasz o składnię itp. Ciężko się to czyta, przez co ciężko ogarnąć o co kaman w Twoich wypiskach.

Chciałbym napisać, że "możliwe iż ćwiczysz całkiem poprawnie". ale...ciągle Cię coś boli jak nie ręka to brzuch, albo coś tam innego. Nagraj jakieś filmiki z każdego z ćwiczeń. Wiosło wydaje się okej,w tym sensie że podobny ciężar wyciskasz i podobnym wiosłujesz ( ofc nic nam nie wiadomo co do techniki). Ale już np. wyciskasz na barki niemalże tyle ile zakładasz kg na uginanie.

Nagraj.

Oddy, Ty zamiast mędrkować to weź zacznij ćwiczyć i wypisku wrzucać. Hahahaha. :D

1.Wykroki
2.Wspięcia
3.Wiosło 60,65,70
4.Wyciskanie płasko (szeroko) 50,55,60 kg - 10 razy jest moc !
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc ( barki) 30,34,36 kg.
6.Wycisk sztangi płasko wąsko 35,40,45 kg
7.Uginanie ramion ze sztangą 25,30,32 kg
8.Na przedramieniu jutro się skupie

Ogólnie dzisiaj była moc !!

Kolejny tydzień kolejny progres z ciężarem

Jeszcze nie wiem ile to się okaże w przyszły wtorek.
W ćwiczeniu na klatę na pewno pójdzie + 5 kg

Biceps najsłabszy na razie ciężar zostaje taki jaki jest.

Venc1Lq

Oddy, Ty zamiast mędrkować to weź zacznij ćwiczyć i wypisku wrzucać. Hahahaha. :D

ćwiczę, ale też i pracuję + studia i jeszcze leczę kolano, więc nie bardzo mi się chce prowadzić dt. Mam wszystko w kajetanie i styka mi. Dalej fbw jadę

Był trening przed ostatni ale nie mam kartki

Ostatni trening wyglądał tak

1.Nogi wykroki
2.Wspięcia 3x
3.Wiosło 60,65,70
4.Wyciskanie płasko szeroko 55,60,65 12-9-3 powt.
5.Wyciskanie sprzed głowy (bary) 34,36,38
6.Wycisk sztangi płasko (wąsko) 40,45,49 bez asekuracji
7.Uginanie ramion ze sztangą 25,30,32

Tak jak mówiłem progresujemy !!! z kg na duże partie staram się progresować po 5 kg. na małe partię ok 2 kg.

Teraz idę zrobić przedramię bo nie robiłem wczoraj

1.podchwyt 25kg
2.nadchwyt 15kg

http://iv.pl/viewer.php?file=22788185181004915214.jpg 
sprzed 2 tygodni można powiedzieć że akutalna ..
Gdyby kogoś interesowało tutaj są moje fotki sprzed miesiąca

http://iv.pl/users.php?act=gallery 


Ostatnio trenowany plan FBW

staż: 6 tygodni

Najdłużej ćwiczony ciężar

1.Przysiady ze sztangą 40-50 kg ze względu na brak stojaków.
2.Wspięcia na palcach 3x
3.Wiosłowanie sztangą 55,60,65 kg 3x 12-10-8 powt.
4.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 55,60,65 kg 3x 12-10-8 powt.
5.Wyciskanie sprzed głowy sztangi siedząc/stojąc 34,36,5,38 kg
6.Wyciskanie sztangi płasko wąsko 40,45,50 kg 3x 12-10,8 powt
7.Uginanie ramion ze sztangą 25,30,32 kg 3x 12-10-8 powt.

Tak trenowałem chwilę

Ostatnio czułem się na siłach więc zrobiłem progres w ćw.

4.Tylko nie pamiętam ile ale wiem że max to był 80 kg x1
5.35-40 kg
6.45,50,55 kg

Tak było ostatnio

Ze względu na to że to był trening wstępny... chciałem zacząć ćwiczyć już spilitem ponieważ chciałem się skupić na 1/2 partii w ciągu 1 treningu i przetrenować dobrze bo myślę że 1 ćw i te 3/4 s na partię jest to za mało na daną partie wciągu treningu.

Dostawałem różne rady

"pekulski, rozumiem ze cwiczysz na mase; pociagnij ten trening jeszcze 2 tyg, tak aby w sumie miec cykl 6 tyg; potem zmien trening na sile na okres 2-3 tyg a nastepnie wejdz na trening push/pull"

pytam więc dlaczego na siłę jak jak mi nie zależy na sile tylko na masie

odp:bo podobno powzyej 6 tyg masowania, spada juz tempo i jakosc robienia masy, poza tym masowke powinno sie robic po okresie sily; ja tylko tobie tak zaproponwalem; niedlugo sam tak bede cwiczyl


Zaś inny użytkownik doradził bym po prostu ułożył trening SPILIT i trenował.

Ten trening odbywałby się w poniedziałek czyli klata+biceps
Dzisiaj pewien koleś podał mi plan na klatę

Wyciskanie płasko szeroko 5x- 60 kg 12-10 powt
Wyciskanie w skosie hantlami 4x
Rozpiętki 4x
Przenoszenie hantla 3x

Co daje łącznie 16 s na klatę podczas 1 treningu

Zaś kolejny użytkownik powiedział że jest to trening "przeładowany"

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x

Jutro postaram się ustalić ciężar do poszczególnych ćwiczeń i gdy już ustalę ciężar jaki odpowiada to będę robił nim wszystkie seriie z danej partii nie będę stosował progresji co serię będe stosował progresję co 1/2 tygodniową i starał się dokładać te 5/10 kg

Taki jest mój plan proszę jeszcze o ocenę tego wszystkiego co zrobić
Czy dobry by był ten mój nowy plan poniedziałkowy?
Czy rzeczywiście jest "przeładowany"
Czy moja progresja będzie dobrą ?