USN - rywalizacja - test masowy nevalainen i RafalRRRR, podsumowanie str. 15 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

wiadomo z parowaru masz gites… ale pomimo octu, cukrów i innych pewnie mniej zdrowych dodatków, lubie je. Tak samo jak pieczarki marynowane w occie

...

nevalainen

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 1556 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35243

Tydzień 2, Dzień 5:
T R E N I N G
pompki na poręczach:
12x5kg/10x15kg/8x25kg

Uginanie przedramion ze sztangą:
12x25kg/10x30kg/10x33,5kg

francuz sztangą leżąc:
10x30kg/10x30kg/10x30kg

młotki jednorącz:
10x11,5kg/10x13,25kg/8x16kg

prostowanie w opadzie w superserii z uginaniem na modlitewniku"
10x11,5kg ss 15x7kg/ 10x11,5kg ss 15x7kg

D I E T A:
120g musli + 3 jaja
ziemniaki + udka z kurczaka
T R E N I N G
100g ryżu + 150g piersi z kurczaka
150g makaronu + 150g kurczaka
twaróg + oliwa

S U P L E M E N T A C J A:
USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g
USN - 100% WHEY PROTEIN - półtorej porcji po treningu
USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed treningiem, 3caps przed snem

pompki na poręczach ładnie już zniszczyły trica, tydzień temu ciężko 20 poszło, a tutaj 25kg z zapasem 1 powtórzenia.
Fajny trening, jestem zadowolony.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

24.02.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN

Menu:

Opis:

Menu:

Miska na 100%. Dzisiaj jakoś mi się chciało wysilić więc miska trochę lepiej ogarnięta. Robiłem beza pierwszy raz, ale coś pochrzaniłem i już na etapie ubijania coś nie tak poszło. Lepiej szło to na patelnie wylać i omleta zrobić bo z pianką nie miało to nic wspólnego

. Ciut po wyjęciu z piekarnika było tego beza w bezie, reszta zakalec. Ale nie powiem, smaczny

Dzisiaj praktycznie cały dzień doskwierał mi ucisk na nerw kulszowy. Podejrzewam po sobotnich siadach coś doskwiera znowu. Pora znowu udać się na rozruszanie przez fizjoterapeutę.

Fotka z posiłku 1, 2, 3:

Suple:

Na czczo: Triulus x2, Witaminy Day, Wit D,
Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4, Witaminy Night, Magnez,
Do bilansu: USN - 100% WHEY PROTEIN – 30g

Media

brak

Pozdrawiam

...

markoD

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1435

RafalRRRR,ładnie się prezentuje ten zestaw.A powiedz mi,czy owoce np:cytrusy zjeść po treningu, przed miską czy po,jako deser?

Chwile zawahania znikają po ciężkim treningu gdy mięśnie proszą o litość.Każdy krok,który robię to krok w przód i dążenie do idealnej formy.Dążenie do perfekcji.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

25.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

Miska dograna w ramach mojego schematu. Jedynie co, to okno mi się skróciło do 7h. Do tego ostatni posiłek zjadłem na dwa razy o 18 i 20. Czyli pierwsza porcja godzinę po posiłku nr 2. Cholernie mnie zasysa. Znowu chodzę głodny

. Co do ostatniego posiłku, to miałem ochotę dzisiaj dowalić ziemniaczków. Chodziły za mną od wczoraj, więc było tego objętościowo dużo.

Fotki z posiłku 1 i 3(1/2 porcji):

Trening :
Siłownia PRO 11,30

Trening na czczo. Ciężko mi się dzisiaj trenowało. Wyrwany z obowiązków służbowych ;) myślami byłem w biurze ciut.

Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie

WL Skos – bardzo lepiej niż ostatnio. Ponownie powolne ruchy, pilnowanie aby bark szedł prawidłowo.

WL sztangielki - płaska – j.w., ostatnie 2 serie - dropset

Francuz leżąc – nie chciało mi się, dlatego poszły linki - ściąganie w dół. Na tej maszynie ciężary w górę ciut.

Unoszenie ramion w bok - stojąc – zrobiłem nie wiedzieć czemu na siedząco

, co trochę blokuje rozmach. Gorzej się przez to robiło.

Wiosło – ponownie zamiast sztangi, zrobiłem na maszynie. Akurat na takiej robiłem pierwszy raz. Nie podobało mi się. Ostatnio też robiłem na maszynie ale całkiem innej - siedząc. Tu stojąc. Pozycja o tyle nie wygodna, aby ją utrzymać w miarę stabilnie spinałem poślady i dwójki. I tam skurcze się pojawiały. Na dole filmik.

Biceps sztanga – w planie mam 2x w tygodniu biceps sztangę. Czasem zamieniam jeden taki trening na sztangielki z supinacją, lub jak dzisiaj młotki. Ciężar mocno w górę. Ostatnie 2 serie - dropset. Od 2-giej serii ciut mną kiwało

Czas treningu ok 1,15h.

Suple:

Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D,
Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Tauryna x2, Spalacz x2,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps , Tauryna x2,
Na noc: Witaminy Night, Magnez 10g,
Do bilansu: 100% Whey Protein – 30g

Media:

WL Skos – 3 seria, 10x65kg

Wiosło stojąc – 4 seria, 8x40kg

Biceps młotki – 3 seria, 10x17,5kg

Pozdrawiam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

markoD
RafalRRRR,ładnie się prezentuje ten zestaw.A powiedz mi,czy owoce np:cytrusy zjeść po treningu, przed miską czy po,jako deser?

Traktowałem je w ten dzień jako:
1. dodatek smakowy (miałem ochote na słodkie i zimne pomarańcze)
2. węgle po treningu
3. witaminy. Mało mam w misce warzyw/owoców (szczególnie warzyw). Staram się to zmieniać ostatnimi czasy

...

nevalainen

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 1556 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35243

Tydzień 2,Dzień 6:
T R E N I N G - brak
D I E T A:
120g musli + białko
kanapki + jabłko
100g makaronu + 150g piersi z kurczaka
pizza :D
serek wiejski + kieliszek oliwy

S U P L E M E N T A C J A:
USN - Creatine Anabolic - rano na czczo 53g
USN - 100% WHEY PROTEIN - porcja do śniadania
USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed snem

Tydzień 2, Dzień 7:
T R E N I N G
Sporty walki:
-rozgrzewka - bieganie, wymachy, kangurki, itd
-stacje 2 obwody, 7 stacji, jedna stacja 30 sekund, 5 sekund na przejście
-prosta kombinacja w stójce - zamarkowany lewy prosty, prawy cep i lewy na żebra
-sparing na sam lewy prosty - 3 minuty
-następna kombinacja - lewy prosty, prawy dłuższy prosty z łokciem od góry i dostawieniem prawej nogi, wykończone obrotowym łokciem
-sparing na całe ręce - 3 minuty
-kombinacja - lewy prosty, prawy prosty, prawy low kick(z dołożeniem nogi), lewy prosty(z wykorzystaniem kopnięcia, napędzenia nim ciała), lewy high kick
-sparingi w zapasach
-brzuch
-rozciąganie brzucha, następnie reszty ciała

D I E T A:
120g musli + 3 jaja
kanapki w szkole
150g makaronu + 150g piersi z kurczaka
T R E N I N G
100g ryżu + kurak
serek wiejski + kieliszek oliwy(męczy strasznie)

S U P L E M E N T A C J A:
USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g
USN - 100% WHEY PROTEIN - półtorej porcji po treningu
USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed treningiem, 3caps przed snem

Opisałem dzisiaj taki jeden trening wzorowany na muay thai, oraz na końcu zapasy, bardzo męczący trening, ciężkie stacje i na końcu bardzo męczące zapasy.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

26.02.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN

Menu:

Opis:

Menu:

Miska na 100%. Okno ponownie skrócone tym razem do 6h. Dzisiaj miałem 2-gi etap rekrutacji, na który zeszło mi ok 8h. Dużo rozmów, moja prezentacja z opisem, opis obowiązków, zakres działalności pionu itd itp. Spotkanie całe z anglikiem, więc niezrozumienie musiałem nadrabiać kontekstem. Bardzo ciężko się z anglikiem mi rozmawia. Głowa pękała mi całkowicie, do tego tylko na kawach byłem od rana. Miałem zjeść 1-szy posiłek o 13, a wszedł dopiero o 16. reszta już planowo. Przez interview odpadł mi też trening, który planowo miał być w okolicach 17. Nie dałbym rady. Do tego nogi dzisiaj. Odrobię jutro

.

Fotka z posiłku 1, 2, 3:

...

nevalainen

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 1556 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35243

Tydzień 3, Dzień 1:
T R E N I N G
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
10x45kg/10x55kg/10x65kg/5x70kg/8x65kg/10x55kg/14x45kg

zarzut i wyciskopodrzut:
3x55kg/3x55kg/3x55kg/3x55kg/3x55kg/3x55kg
D I E T A:
120g musli + 3 jaja
T R E N I N G
150g makaronu + 150g piersi z kurczaka
kanapki w szkole
150g makaronu + 150g piersi z kurczaka
serek wiejski + oliwa

S U P L E M E N T A C J A:
USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g
USN - 100% WHEY PROTEIN - półtorej porcji po treningu
USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed treningiem, 3caps przed snem

Nie wiem czemu, ale tak super mi weszedł ten skos dodatni na klatkę, mega paliła i spompowała się, może od krótkich przerw.

zarzut i wyciskopodrzut - to ćwiczenie już coraz bardziej męczy. Najbardziej nie lubię tej fazy już po zarzucie i wyciśnięciu, jak już opuszczę ją na wysokość oboczyków jak muszę ją zrzucić na dół.

Ogólnie super trening.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

27.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE

Menu:

Trening:

Na potreningu.pl delikatnie zmienił się interfejs, co wprowadziło IMO parę niewygodnych zmian + błędy. Jakieś ilości repsów inne… itp
k***y leciały non stop.
Do tego zrzuty treningu się ucinają w połowie...
Dzisiaj manualnie:

Rozgrzewka - bieżnia

Siady przód

15x40kg
12x60kg
10x80kg
7x90kg

Suwnica

15x140kg
12x170kg
12x1220kg

MCNPN

15x50kg
15x70kg
11x80kg
10x90kg

Wspiecia jednonoz

4x20

Łydki maszyna

30x25kg
25x35kg
30x35kg

Unoszenie nóg w zwisie (podpora)

3x20

Skręty tułowia z obciążeniem

20x10kg
20x10kg
20x10kg

Opis:

Menu:

Miseczka na 100%. Zero pączków, ale ale, aby sobie osłodzić dzień plus wynagrodzić wyniki treningu, ostatni posiłek to nagroda

Fotka posiłku nr 1, 3.:

Trening :
Siłownia PRO 15,45

Ogólnie to bardzo mi się nie chciało iść. Tzn chciało, ale jakiś taki senny, niedobity cały dzień. Zatoki przytkane, mokry kaszel dokucza. Na samym treningu już się rozkręciłem. To był jeden z lepszych treningów. Bardzo padnięty po nim byłem.

Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie ok 9km/h

Siady sztanga przód – ostatnia seria - miało być 8 repsów, wyszło 7. Ale 90kg to nowość w siadach ze sztangą z przodu

. Do tego dzięki podkładkom, bardzo głęboko poszło. Całe ćwiczenie bardzo zmęczyło nogi i cały organizm. Po siadach już mokry.

Wyciskanie suwnica – bardzo dobrze ponownie. Rekord w ostatniej serii. Dodatkowo jakoś lekko mi szło.

MCNPN – tutaj jak zwykle to ostatnio bywa, 3-cia seria to skurcze prostowników. Mega skurcze. Dwójki prawie nie poruszone… Ale palenie prostowników miazga. Negatywne niestety odczucia.

Wspięcia jednonóż – Standard

Łydki maszyna – Standard

Unoszenie nóg – Standard. Brzuch bardzo mam słaby.

Skręty tułowia z obciążeniem – standard

Czas treningu ok 1,,45h.

Suple:

Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D,
Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Tauryna x2,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps , Tauryna x2,
Na noc: Witaminy Night, Magnez 10g,
Do bilansu: 100% Whey Protein – 52g

Media:

Siady przód – 4 seria, 7x90kg