Trening:
Push:
1)Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 5x5
- wyciskanie hantli skos 3x10
-dipsy +10kg x3xmax
2) barki
- wyciskanie żołnierskie 5x5
- wznosy siedząc na boki 3x10+10 [8kg]+[5kg]
- przyciąganie drążka do brody 3x10
3) tric
- ściąganie warkocza 3x10
- francuskie leżąc hantlami 3x10
- wyciskanie na maszynie 3xmax
cardio: spacerowo dużo z 50min
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, warzywa+chleb domowy 50g+jajo x3+mandarynki x2
2) ryż biały 100g+jogurt naturalny 150g+twaróg 100g+śliwkowa nutella 20g
3) wafle ryżowe + serek wiejski 150g+orzechy włoskie 10g
4) ryż biały 100g+mięso mielone z szynki 120g+orzechy włoskie 10g
5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+podwawelska 30g+pierś z kurczaka 40g
* milka kilka kostek ,pomarańcza
Suple:
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Dzisiaj bardzo fajny trening , wypadła klatka barki i tric trening zrobiony w godzinę około ale mega dobrze wszedł jestem zadowolony trening na duży plus. W dodatku dużo pospacerowałem musiałem załatwić trochę spraw i wyszło z 50min ciągłego spaceru. Dieta ok.