[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

Mniej więcej po 2ch dniach jest już ok.

12.12:

DZIEN NIETRENINGOWY

Miska +/- 2200kcal na potreningu jedzenie 13 do 21.

1. 330g szynki wieprzowej, warzywa.
2. 330g udzcca z indyka, warzywa.
3. 125g Mozarelli, 3 jaja, oliwa, łosoś.



Suplementacja:

Chela Mag.
Kompleks Wit.
Omega.

Zastanawiam sie czy nadal prowadzić dziennik, bo jakoś nie widzę, aby kogokolwiek interesował.

W dni treningowe masz 3K kcal a w nie treningowe 2200 zawsze? jak makro wyglądają u ciebie w oba dni? i dlaczego akurat -800 kcal? na masie już jesteś? ile ci wychodzi na utrzymanie wagi? Co do dziennika, jest jednym z niewielu do którego zaglądam, i staram się czegoś nauczyć :)

Nie wiem, czy można to nazwać strikte masowaniem, chociaż bliżej mi do tego niż do rekompozycji w chwili obecnej. W dni bez treningu moja aktywność jest praktycznie rzadna bo prace mam stojącą, więc nie potrzebuje nadmiaru kcal, a napewno nie z węglowodanów, stąd taka rotacja. Co do makro, ciężko dokłądnie powiedzieć, napewno jest min 2g białka w oba te dni. Natomiast w DNT jak już wspomniałem nie potrzebuje węglowodanów, więc tłuszczu jest więcej.

myślisz ze jakbym w swojej diecie na masie w przyszłości trzymał z racji finansowej te 2G nie byłoby mało?

Jeśli mówimy o białku to 2g/kg masy ciała z pewnością wystarczy.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-12-12 22:43:59

13.12:

DZIEŃ TRENINGOWY:

Biceps/Triceps SS:

1a.Francuskie do czoła sztanga 3x 30x12.
2b.Uginanie przedramion ze sztanga 3x 20x15.

2a.Wyciąg górny zza głowy 30x15/35x15/40x12.
2b.Uginanie przedramion ze sztangielką modlitewnik 12x15/14x15/16x15.

3a.Dipsy na poręczach 3x max.
3b.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x 14x12.

4a.Prostowanie przedramion drążek 35x20/40x15/40x15.
4b.Ściaganie linek w.g. 3x15.


Miska 3500-4000 kcal jedzenie od 11 do 22.

1. 250g kury, 100g ryżu, oliwa -> żeby forma była .
2. 250g kury -> aby forme potrzymać.
3. Czekolada, leys z pieca, hity, kremówka -> a czemu nie ? %)

Od rana zmęczony, 10 tydzień ciągłych treningów i pracy, co prawda zostało 7 dni i zaczynam roztrenowanie, następnie regeneracja, ale potrzebowałem odskoczni.

W okresie świat, napewno dłuższy post, oraz cardio w jego okresie. Wigilia i 2 kolejne dni na totalnym luzie, pt/sb/nd również wpadnie cardio, sylweter na całego. Po nowym roku powrót do miski i treningów, czy nadal będzie to masowanie zobacze jak sie będe czuł, bo wpadło już w sumie +/- 8kg z których jestem b.zadowolony. W tym czasie pomyśle również, czy będe prowadził dziennik w okresie redukcyjnym.

Suplementacja:

Mono.
BCAA.
Chela Mag.
Kompleks Wit.

Wigilia+2 dni jesz bez liczenia? o sylwestra nawet nie pytam )


Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-13 22:15:54

Będzie liczenie aby kanalizacja stanęła na wysokości zadania ;D.

Liczenia nie będzie, każdy z tych dni będzie poprzedzonym postem, plus cardio, nie spodziewam sie jakiegoś mega obżarstwa, ile można zjeśc w gosciach przez 4h %). Trzeba pamiętać o jednej ważnej zasadzie, nie zabieramy jedzenia ze sobą do domu :)