plan na mase - ocena

Oceńcie ten plan jak dla początkującego (powiedzmy ćwiczę pół roku).
poniedziałek
klatka
wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6
wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-6
rozpiętki butterfly 4s 10-6
biceps
sztanga prosta w staniu 3s 10-6
sztangielki w siedzeniu z supinacja(okręcaniem) 3s 10-6

środa
plecy
podciąganie na drążku przodem(szeroko) 4s
wiosłowanie sztangielką w opadnie 4s 10-6
ściąganie drążka za głowę 4s 10-6
skłony na larwce rzymskiej 4s
triceps
wyciskanie sztangi płasko (15 cm) 3s 10-6
francuskie w siedzeniu oburącz 3s 10-6

piątek
barki
wyciskanie sztangi zza karku 4s 10-8
unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-8
unoszenie sztangielek przodem 4s 12-8
szrugsy 4s 10
przedramiona
zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3s 10-6
zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3s 10-6

przedramiona daj po bicepsach.
na barki wywal wznosy przodem a zamiast tego daj wznsoy bokiem w opadzie tulowia.
w plecach wywal scaiganie drązka i daj szrugsy w lekkim opadzie.

zaczij cwiczyc brzuch i NOGI

Po zmianie wygląda to tak:

poniedziałek
klatka
wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6
wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-6
rozpiętki butterfly 4s 10-6
biceps
sztanga prosta w staniu 3s 10-6
sztangielki w siedzeniu z supinacja (okręcaniem) 3s 10-6

środa
plecy
podciąganie na drążku przodem (szeroko) 4s
wiosłowanie sztangielką w opadnie 4s 10-6
szrugsy w lekkim opadzie tułowia 4s 10-6
skłony na larwce rzymskiej 4s
triceps
wyciskanie sztangi płasko (15 cm) 3s 10-6
francuskie w siedzeniu oburącz 3s 10-6
przedramiona
zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3s 10-6
zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3s 10-6

piątek
barki
wyciskanie sztangi zza karku 4s 10-8
unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-8
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 12-8
szrugsy 4s 10-6
brzuch
podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4s
skręty tułowia siedząc ze sztangą na plecach 4s


Przedramiona z piątku dodałem do środy. Może tak być czy jakoś zamienić?
Na nogi nie ćwiczę, robi to rower i narty. I tak mam problemy ze spodniami.

no jesli trenujesz kolarstwo to ok...
bo jak tak sobie jezdzisz to lipa.

tak to ok.

Z jakim obciążeniem, %CM mam ćwiczyć?
Co serię mam dokładać obiążenie czy co trening?
Jak do tej pory zaczynałem od 45%CM, co trening zwiększałem o jakieś 8%CM, kończyłem na 85%CM, i od nowa z nowym CM. Dalej tak ćwiczyć?
Rozumiem, że mam tak ćwiczyć około 6 tyg.

obciązenie dobierasz tak aby wykonac zalozona liczbe powotrzen.

mozesz dokladac co serie ale tak aby nie wyjsc poza próg 12-6 powtrzen.
zostawiaj sobie w kazdej serii 1 powtrzenie zapasu

f***master....nie wiedzialem ze unoszenie na boki w opadzie jest na barki a szrugsy na plecy...spoko...widze ze jestes zawodowy kulturysta...ja myslalem ze szrugsy sa na barki(kaptury) a unoszenie na boki w opadzie tulownia na plecy..

wiesz szefie
szrugsy są na KAPTURY czyli MIESNIE CZWOROBOCZNE - a to cześc pleców.

wznosy w opadzie racja są TEZ na plecy - miesnie czwroboczne i oble
ale takze mocno dziala TYL BARKU.

co wg ciebie jest na tyl barku a nie na plecy ?

ja ciebie wogle nie rozumiem...o co ci chodiz...sa cwieczenia na barki np wyciskanie zza karku...i na plecy tak zwane najszersze grzbietu..np podciaganie sztangi w opadzie do szyji....a skoro chcesz miec muly na "tyle barkow:/" to garb sie mocno i kiedys ci wyrosnie taki duuuuzy....

skoro dla ciebie plecy to tylko najszersze
a na barki wyciskanie [ktore wg ciebie porusza super caly bark] to chyba nie mamy o czym gadac