TEST - FITMAX (masa) by niwix pods.str.30/31

dupa z pracą cholera, skończy się tym że bede pracował w go sporcie , w dziale kulturystyka 530 zł + ew premie etc na miesiąc za 20 godzin w tygodniu , bez tragedii...

jedyne co jest ok to to że sesje mam za sobą

średnia -> 4.12

troche mi biologia zepsuła wyniki , ale jest ok


pozwoliłem sobie z tej okazji ...

na wizyte w mc donald , potem zmniejsyzłem ilość kcal w posiłkach

jutro plecki

na mate nie jedże, i w sumie moje skosne brzucha / poprzeczny / międzyżebrowe ... nie czują sięzbyt dobrze

kupuje jutro fastum , i smaruje się 2-3x dziennie + ciepłe kąpiele
pogadam z "kierownikiem" swoim , może mi cos pomoże / zaleci / poleci

zaraz twaróg zjem z oliwą i ide spać tzreba sie wyspac by jutro kontynuowac szukanie pracy ... ehh

no i po 12 lutego bedzie ciezko z masa znowu... ale o tym jutro



a i jeszcze jedno , mam zakwasy na cycach straszne , i na nogach jeszcze trzymają .. ufff

Niezle masz przedmioty na studiach.
Robota na stale, czy na ferie? Imo jak dla Ciebie to spoko, w Go ja zawsze ogladam tam rekawice Everlasta (zawsze jak jestem przymierzam sobie te same ) Ile Ci wychodzi na godzine netto?

niwix na wileniaku?

kolo 6,6

bez tragedii , praca "na stałe" dopóki nie znajde czegoś "lepszego"

no przedmioty teraz dopiero mam do***ane ale pochwale sie w 1 tygodniu drugiego semestru


nie w promenadzie u mnie na osiedlu

helou

działo się dzisiaj działo


Martwy ciąg , klasyczny 96,5/116,5/131,5/151,5 12/10/7/5 + 2,5 kg ale mocno do przodu nei na 4 ale 5 ruchów nachwyt przechwyt przechwyt pas+paski

Wiosłowanie sztangą w opadzie 55/60/65/70 15/12/10/7,5 takie oczy robiłem po tym co się działo w tym ćwiczeniu , nie dośc że dołozyłem po 2,5 kg na serie to zrobiłem po 2-3 pełne ruchy więcej , wyjątek oatatnia seria feelin the kick !

Wiosłowanie sztangielką w opadzie 24/27/30/33 !! 12/10/10/8

Wyciąg poziomy do brzucha35/35/40/45 12/11/10/9
Szrugsy39/42/45/45 20/17/15/12

fajno dzisiaj

aero +20 minut

martwy idzie powoli , ale zgodnie z planem , odkładam sztange zatrzymuje i w góre , podoba mi się ten sposób i naprawde działa ! ale masakrujące było wiosłowanie , świetna progresja imo , za tydzień spokojnie +2,5 i skończe na 80-ew 85 jak dalej będzie tak szło

spadam szukac roboty dalej i zakupić olej lniany eurolenu

baj !

dobra siła na martwy.

dzienky

najpierw trening

Wyciskanie zza karku 40//45/50/55/60 12/10/8/6/4 ostatnio 62,5 coś mi nie poszło , więc pomyslałem że wróce tam gdzie było ok , i nastepnym razem zrobie to samo ale z maks ilością powt ... a za 2 treningi dołoże po 2,5 i potem ew znowu ... nic na siłe
Podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym 30/30/32,5/35 12/12/11/10
Triset 3x12
Odwodzenie wyprostowanych ramion z linkami wyciągu ( każdy wie co to )
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu
Unoszenie sztangielek przodem w siadzie , chwyt neutralny po 9 kg jużw tym tygodniu poszło gładko czyli progres jest , 1 ćwiczenie na 2,5

Super serie
Uginanie ze sztangielkami z supinacją 15/18/18/21
Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 33/36/39/4212/10/8/6 triceps do przodu , biceps lekko do przodu , spoko

Uginanie w chwycie młotkowym 15kg 12/11/10
Wyprosty przedramion z linkami wyciągu znad głowy 17,5/20/22,512/11/10

Uginanie ze sztangą na wyciągu w oparciu o kolana 10kg 3x12/13
Wyprosty w opadzie tułowia (kickabacki ) z linkawyciągu 3x12

Wspięcia na palce jednonóz na podwyższeniu 3xmax
Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu w serii łączonej ze wspięciami w siadzie 3x max
w odwrotnej kolejności

spoko trening łapy idą do przodu , barki też pójdą na spokojnie bez ciśnień

aero 20 minut

suple łyknąłem przed chwilą zjadłem i biore się za dalsza częśc mojego planowania długofalowego czyli wyliczenia kosztu supli ... ehh najgorsze

a to na fotce powyżej to moi bardzo bliscy towarzysze od wczoraj

żel naproxen , którym smaruje m. brzucha 4-5 x dziennie + tabletki przeciwzapalne i przeciwbólowe które łykam 1-2x dzienie



Zmieniony przez - niwix w dniu 2007-02-02 16:48:03

O widze naproxenkiem się smarujemy

Co do poprzedniego trenignu siła na martwy rzeczywiście bardzo ładna
Fajne te wypisy z treningów

no w końcu musze sie czymś zacżąc smarowac, bo coś kontuzja nie przechodzi mimo odstawienia połowytreningów

a do 12 lutego msuze być sprawny fest

dzięki i dzięki

wg mnie troche za bardzo szalejesz z tymi trisetami i SS

pzdr/